La felicidad no es fácil de encontrar. Pero al hacer algunos cambios en su vida, puede generar un sentimiento de alegría y satisfacción.
En tiempos difíciles, es importante cuidar primero de uno mismo y luego cuidar de los demás. Porque si estás angustiado, no podrás hacer felices a los demás.
Con eso en mente, aquí hay algunos pequeños cambios que puede hacer en su rutina diaria para ser más feliz y, con una práctica constante, también generar satisfacción en su vida.
ha sido consistentemente uno de los impulsores de felicidad más resistentes y es por eso que es lo primero que recomendaré para tu rutina diaria.< /span>La emoción de la gratitud
Desde un punto de vista científico, la gratitud no es sólo un comportamiento saludable. Es una emoción positiva que provoca un cambio positivo en las personas incluso en tiempos difíciles.
La gratitud es una emoción muy similar al aprecio con la que la mayoría de la gente está familiarizada. Simplemente puedes comenzar haciendo un diario de gratitud en el que puedas escribir tres cosas por las que estás agradecido todos los días. También puede ser tan simple como enviar un mensaje de texto de agradecimiento a alguien. Puedes incluir a tu familia en este proceso también, puede convertirse en un ritual familiar.
La atención plena se trata de enfocar conscientemente tu mente en el momento presente sin juzgar. Puede ayudarnos a ser más conscientes de lo que nos sucede interna y externamente. Si no estás familiarizado con la atención plena, quizás te preguntes por qué alguien intentaría desarrollar una mejor conciencia de sus pensamientos, emociones o acciones y cómo puedes beneficiarte de ello.
Es difícil explicar cómo funciona antes de experimentarlo usted mismo, pero las investigaciones muestran que proporciona varios beneficios que van desde una mejor salud, un sistema inmunológico más fuerte, una mayor resiliencia y menos ansiedad. Algunas técnicas de atención plena que puedes probar fácilmente son:
- Escaneo corporal de tres minutos: Comience con una respiración profunda y luego dirija su atención a su cuerpo y luego concéntrese lentamente en cada parte de su cuerpo, observe cómo se siente allí. ¡Y déjalo relajarse!
- Ejercicio de los cinco sentidos: Observa el entorno con tus cinco sentidos, cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes sentir, tres cosas que puedes oír, dos cosas que puedes oler y por último una cosa que puedes probar.
- Respiración cuadrada: Inhale contando hasta cuatro, contenga la respiración y cuente hasta cuatro mentalmente, y suelte el aire contando hasta cuatro. Luego quédese quieto y cuente hasta cuatro. Repita 4-5 veces.
El ejercicio tiene notables beneficios físicos, desde aumento de energía hasta disminución de la presión arterial, aumento de la inmunidad, mejor sueño y, por supuesto, Por supuesto, pérdida de peso. Más importante aún, también tiene grandes efectos mentales y psicológicos. Las investigaciones muestran que el ejercicio reduce la ansiedad, la depresión y otros problemas psicológicos, al mismo tiempo que mejora el estado de ánimo de las personas, les da más confianza y, por tanto, aumenta sus niveles de felicidad.No olvide hacer ejercicio con regularidad
Por el bien de su propia salud física y mental, comience a hacer ejercicio con regularidad si aún no lo ha hecho. No necesitas ir al gimnasio ni salir a correr. Cualquier tipo de ejercicio funcionará, ya sea una caminata rápida y rápida, algo de yoga, jugar tu juego favorito como el bádminton o simplemente bailar en tu habitación.
Se ha descubierto que tratarse a sí mismo con amabilidad, cuidado y comprensión, en lugar de críticas y juicios severos, es un predictor importante del bienestar mental y la resiliencia. La autocrítica está fuertemente relacionada con la ansiedad, la depresión, la insatisfacción con la vida y la baja autoestima.
La autocompasión, por el contrario, ayuda a activar los sistemas de cuidado y autoconciencia de tu cerebro, lo que hace que sea más fácil creer que eres capaz y digno, te hace menos consciente de ti mismo, menos propenso a compararte con los demás y menos propenso a sentirse inseguro.
Genera más optimismo y emociones positivas como felicidad, pasión y entusiasmo, lo que conduce a relaciones aún mejores, más productividad en el trabajo y, en general, un mayor nivel de bienestar emocional.
Aprenda a brindarse todo el amor, calidez, bondad y compasión, tal como trata a sus seres queridos y amigos. Recuerda que eres increíble, tal como eres.
