Aquí tienes un recordatorio amistoso a mediados de enero: si ya estás fallando en tus propósitos de Año Nuevo, entonces es hora de incorporar la regla 21/90 a tu vida.
Las reglas deben romperse, ¡pero ésta no! Pero antes de llegar a eso, permítenos hacerte una pregunta del millón: ¿cuántas veces has intentado absorber un hábito? ¿Y cuántas veces has intentado dejar uno?
No lo viste venir ahora, ¿verdad?
La cosa es que solo han pasado 15 días desde que comenzó el 2020, y apostamos a que muchos de vosotros estáis incumpliendo vuestros propósitos de Año Nuevo. Si esa férrea determinación aún te mantiene en marcha, ¡más poder para ti, hermana! Pero si ya dejó su programa de comenzar el día con ejercicio y pasó cada mañana bajo su rajai-toh behno, ha venido al lugar correcto.
Porque cualquiera que sea su propósito, tenemos la fórmula definitiva para ayudarle a cumplirlo.
Entonces, sin más preámbulos, ¡permítanos presentarle la regla 21/90!
¿Qué es la fórmula 21/90?Resulta que solo se necesitan 21 días para crear un hábito y 90 días para convertirlo en parte de su estilo de vida. No lo decimos nosotros, lo dicen los expertos.
De hecho, esto lo llevan diciendo desde los años 60La fórmula 21/90 nació en 1960, cuando un cirujano estético llamado Dr. Maxwell Maltz escribió un libro de autoayuda llamado Psicocibernética, una nueva forma de sacarle más provecho a la vida.
En su libro sugirió que se necesitan apenas 21 días de práctica para que una vieja imagen mental de nosotros se disuelva y una nueva se “gelifique”.
Y la ciencia también lo respalda! Un estudio realizado en el University College de Londres sugiere que, en promedio, a las personas les toma al menos 66 días antes de que el hábito comience a sentirse tan automático y natural que se convierta en parte de su estilo de vida. Tenga en cuenta que el número es promedio y, si bien XYZ puede lograrlo en menos de 70 días, usted podría tardar 85.
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Para comprender aún mejor esta regla, contamos con la ayuda de la Dra. Bhavna Barmi, una psicóloga clínica con sede en Delhi. Esto es lo que ella dice:
La regla 21/90 es difícil, pero posiblePrometerse a cambiar es fácil, pero para lograrlo se necesita una fuerza de voluntad muy fuerte y una determinación férrea.
Entonces, ¿cómo puedes lograr que esto suceda? Bueno, deja que el Dr. Barmi te cuente los secretos:
Bueno, ¡este es fácil! Primero, haga una lista de los hábitos que desea abandonar y luego escriba los hábitos que desea desarrollar. A continuación, haga un plan sobre cómo quiere lograr sus objetivos.
Cada vez que se te ocurra un pensamiento negativo y sientas que no vas a lograrlo, intenta dejar de pensar en ello. Como puedes hacer eso? Bueno, piensa en una persona que amas o tal vez en tu comida favorita, y listo. ¡Misión cumplida! Y no te obsesiones con el resultado final, lo que cuenta es el viaje.
Las metas pequeñas significan menos riesgo y altas posibilidades de éxito. Y una vez que empieces a alcanzar tus objetivos, aumentará tu confianza. Por eso los primeros días en el gimnasio son difíciles, pero a medida que te sientes más cómodo en la cinta y empiezas a levantar pesas con éxito, se vuelve más fácil.
Si no quieres pasar horas en el gimnasio, corre solo 20 minutos, al menos de esta manera lo has hecho. logró su objetivo diario de hacer ejercicio. Comprometerse constantemente a un hábito es lo que le ayudará a tener éxito.Recuerda, ¡la constancia es la clave!
Escribir, cantar, bailar, correr, ver dibujos animados o cualquier otra cosa que te genere alegría; debes hacerlo diariamente durante cinco minutos. ¿Por qué? Porque genera alegría y también te mantendrá motivado para otras tareas.
Entonces, ¡ahí tienen amigos! Le hemos establecido la regla 21/90. Asegúrate de absorberlo y lograr tus objetivos en 2020.
