¿Quién dice que ir al gimnasio es la única forma de perder kilos? Estas cinco posturas poderosas de yoga para bajar de peso te ayudarán a quemar calorías como ninguna otra.
Cuando pensamos en yoga y pérdida de peso, instantáneamente nos viene a la mente el power yoga. Respaldada por celebridades de todo el mundo, desde Malaika Arora Khan hasta Jennifer Aniston, es una práctica maravillosa para quienes desean perder kilos sin tener que ir al gimnasio.
El power yoga es de naturaleza dinámica y fluye de una postura a otra. Cuando lo practicas, tus músculos se calientan rápidamente lo que ayuda a quemar calorías. Sin mencionar que las posturas desarrollan músculos y desarrollan fuerza.
¿Sabías que existen ciertas posturas de power yoga que pueden ayudarte a quemar más calorías que correr en una cinta? Sí, lo leiste bien.
Aquí hay cinco con los que puedes comenzar tu práctica de power yoga:
1. Chaturanga dandasana o postura de la tabla
- Comience con balasana (postura del niño) con los brazos extendidos hacia adelante.
- Levante las caderas para que los hombros formen una línea recta con las palmas y las rodillas queden debajo del hueso pélvico.
- Mire hacia abajo, pero la parte posterior de su cuello y su cabeza deben estar paralelas al suelo.
Asegúrese de que sus hombros estén alejados de sus orejas y su coxis esté metido hacia adentro. la contracción de los músculos abdominales. - Ahora, sin cambiar la posición de la parte superior del cuerpo, estira la pierna derecha hacia atrás, seguida de la pierna izquierda y mete los dedos de los pies.
- Tu cuerpo debe estar en línea recta desde los hombros hasta los talones.
- Ahora desafíe la fuerza de su cuerpo doblando los brazos a la altura de los codos manteniendo el cuerpo en línea recta. El truco consiste en empujar el peso del cuerpo hacia adelante y acercar los codos al torso.
- El cuerpo debe estar a cinco centímetros del suelo. Mantén la postura durante al menos 10 segundos con respiración normal.
2. Vashishthasana o postura de plancha lateral
- Comience con una postura de tabla completa.
- Ahora coloque la palma derecha alineada con su pie derecho acercándose al borde derecho del pie derecho. Ahora estarás mirando hacia el lado izquierdo de tu cuerpo en una tabla lateral.
- Empuje su hombro derecho lejos de su oreja derecha manteniéndolo alineado con su palma derecha.
- Coloque su pie izquierdo encima de su pie derecho o transversalmente según su nivel de comodidad.
- Extiende los talones tanto como puedas y levanta las caderas contrayendo los oblicuos externos del lado derecho del torso.
- Tu cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Mantén la postura con respiración normal durante al menos 10 segundos. Repita en el otro lado.
3. Ardha pincha mayurasana o postura del delfín
- Entra ardha-mukha svanasana (perro boca abajo).
- Doble los brazos a la altura de los codos colocando los antebrazos sobre la colchoneta. Asegúrese de que sus codos estén colocados debajo de sus hombros.
- Aleje los hombros de las orejas y relaje la cabeza, pero manténgala al menos a una pulgada por encima de la colchoneta.
- Continúe trabajando para empujar el pecho hacia afuera y los talones hacia abajo. Mantén la postura con respiración normal durante al menos 10 segundos.
4. Sirsasana o parada de cabeza
- Siéntate en vajrasana y agarra tus codos con las palmas opuestas.
- Extiende los codos hacia adelante. Ahora levante las caderas y entrelace los dedos de ambas palmas para apoyar la cabeza.
- Verás un trípode formado entre los antebrazos donde se colocan los codos debajo de los hombros.
- Ahora coloque la parte posterior de la cabeza dentro del apoyo de las palmas y la parte superior de la cabeza sobre la colchoneta.
- Meta los dedos de los pies hacia adentro y levante las caderas.
- Continúe alejando los hombros de la colchoneta y de puntillas hacia la cabeza hasta que las caderas queden por encima de los hombros. Mantenga la columna y la parte posterior del cuello rectas.
- Concéntrate en la respiración profunda y trata de mantener el equilibrio utilizando tu fuerza central.
- Aprieta los glúteos y levanta los pies cuando estés listo. Mantén la postura durante al menos un minuto respirando profundamente.
- Esta postura debe ir seguida de balasana (postura del niño).
5. Virabhadrasana o postura del guerrero
- Párese derecho y estire los pies lo más posible para que queden paralelos entre sí. Tus talones deben estar en línea recta.
- Levanta los brazos paralelos al suelo con las palmas hacia abajo. Mire hacia su derecha y gire su pie derecho en un ángulo de 90 grados.
- Ahora doble la pierna derecha a la altura de la rodilla de modo que la rodilla quede por encima del tobillo y el muslo quede paralelo al suelo.
- Sigue estirando la rodilla derecha hacia la derecha, manteniendo el peso de tu cuerpo sobre el muslo derecho. Al mismo tiempo mantén la pierna izquierda recta y fuerte.
- Aprieta tus glúteos y empuja tu pelvis hacia el lado izquierdo de tu cuerpo.
- Mantén la postura durante al menos 30 segundos con respiración normal. Repita en el otro lado.
