Si estás constantemente preocupado por sufrir un ataque de pánico, especialmente cuando estás en un lugar público, entonces esta guía es para ti.
Los ataques de pánico pueden ser difíciles de controlar y afrontar. Casi puede hacerte sentir como si tu corazón se fuera a salir del pecho con el trabajo extra que hace al latir tan rápido.
Es posible que sienta falta de aliento, náuseas, sude excesivamente, que sus manos y pies se enfríen y que se sienta desconectado de lo que sucede a su alrededor. Es posible que muchos pensamientos pasen por tu mente durante este tiempo o incluso que te sientas completamente en blanco. Puede ser bastante abrumador y hacer que te sientas ansioso por la próxima vez que te suceda algo como esto.
Toda esta experiencia de tener ansiedad por pánico a menudo se traduce en evitar situaciones en las que podría haber tenido un ataque de pánico. Puede intentar activamente abstenerse de entrar en espacios o situaciones similares a aquella en la que anteriormente tuvo un ataque de pánico.
Y si esto sucedió en un entorno social, en el trabajo o en un mercado, puede dificultarle las cosas. Pero aquí hay algunas cosas que, si las sigues, pueden resultar bastante útiles.En primer lugar, busque la opinión de un experto si experimenta estos síntomas. La ansiedad y los ataques de pánico a menudo justifican un tratamiento en forma de intervención médica o psicoterapia. Si los ataques de pánico ocurren en múltiples situaciones, es importante que lo hable con un experto.
Si hay situaciones específicas que causan ansiedad, como antes de una presentación o hablar en un grupo, practique para asegurarse de que se sienta seguro y cómodo con lo que se espera de usted. hacer en él. Esto le permitiría a tu mente tener una sensación de control sobre la situación que vas a enfrentar.
Realice la exposición de manera gradual. Determine situaciones más pequeñas en las que pueda probar las mismas habilidades que podrían ser necesarias en situaciones más grandes. Hacer esto permitirá que tu mente se sienta cómoda gradualmente con las situaciones que te provocan ansiedad.
La evitación generalmente aumenta la ansiedad por encontrarse en situaciones que le provocan ansiedad. Es importante asegurarse, sin estresarse demasiado, de situarse en situaciones que puedan provocarle ansiedad para darle a su mente el mensaje de que puede superarlas.
No dude en confiar en sus amigos y familiares para obtener apoyo y ponerse en situaciones que le hagan sentir ansioso y lleno de pánico. Hablar con alguien y compartir tu experiencia con él puede permitirte sentirte apoyado y aliviar la intensidad de los pensamientos y emociones que puedas sentir en la situación.
