¿Existe alguna manera de hacer que esa ansiedad desaparezca rápidamente y se sienta mejor? Vamos a averiguar.
Vivir en la era de las sopas instantáneas, los fideos en 2 minutos, los planes de pérdida de peso de 1 semana,
y los modos de transporte rápidos seguramente tienen sus ventajas. Después de todo, nosotros
podemos lograr mucho más en tan poco tiempo. En el lado negativo,
Sin embargo, estas soluciones rápidas realmente pueden hacernos sentir que todos los problemas de la vida pueden
arreglarse rápidamente. Desafortunadamente, el alcance de “todos los problemas” también incluye
algo tan grave como un problema de salud mental como la ansiedad.
Clínicamente definido como la respuesta natural de su cuerpo a enfermedades crónicas o recurrentes
El estrés y la ansiedad pueden causar sentimientos de miedo y aprensión sobre lo que sucede
venir. Si no se trata, no se diagnostica o se gestiona mal, puede allanar el camino para
Trastornos de ansiedad graves como trastorno de pánico, fobias, ansiedad social/de salud,
trauma, trastorno obsesivo-compulsivo y depresión clínica.
La psicoterapeuta clínica, Radhika Bapat, dice: “
La ansiedad severa resulta en una incapacidad para prestar atención a nuestro entorno como resultado de síntomas físicos como aumento del ritmo cardíaco, sudoración, sequedad de boca, etc.
También explica que “En algunos casos, esto conduce a lo que se conoce como “ataque de pánico”, donde una persona siente que podría estar en peligro de sufrir un ataque cardíaco o morir (lo cual no es el caso). Después de sufrir un episodio de este tipo, las personas tienden a volverse hipervigilantes sobre su entorno y su cuerpo. También pueden
Me quejo de alteraciones del sueño como resultado de esta preocupación constante”,
explica.Entonces, ¿podemos solucionarlo rápidamente antes de que empeore?
Para resolver esto, tomemos el ejemplo del control de peso por un minuto.
Se necesitan varios meses o años de malos hábitos alimentarios y un estilo de vida sedentario para llegar al punto de la obesidad. Y luego queremos deshacernos de él en unos días
y semanas, tan pronto como nos demos cuenta de que necesitamos “volver a estar en forma”.Seguramente, algunas dietas de “solución rápida” pueden ayudarlo a perder peso rápidamente, pero usted es
Es probable que regrese a su estado de sobrepeso tan pronto como los deje
Dietas nutricionalmente deficientes y restrictivas.Del mismo modo, los trastornos de ansiedad no son maravillas de un día. Tarda años o meses
de estrés crónico, ira no liberada y sentimientos mal administrados para llegar a un punto
donde tu cuerpo comienza a reaccionar provocando una tremenda ansiedad o pánico.
De ahí, pensar que alguna solución rápida puede hacer que esta ansiedad desaparezca en un santiamén y
que al día siguiente no quede ni rastro de ello en tu vida es como
esperar que China actúe limpio en una guerra (#JustSaying).Dicho esto, definitivamente existen algunas formas efectivas que pueden calmarte
Bapat sugiere las siguientes formas de lidiar eficazmente con tu ansiedad y
disminuir su impacto:están aumentando.ansiedad Respire profundamente cuando sienta que lo han desencadenado o que sus niveles de Técnicas de distracción y concentración en la respiración. Por lo tanto, es una gran idea tomar
Según Bapat, las personas que sufren de ansiedad pueden sentirse mejor conAdemás, también puedes distraerte con una actividad que
Realmente disfruto hacerlo para sentirme mejor y bien. Contrarresta la ansiedad con
. algunas hormonas felices en tu cuerpo (endorfinas).Bapat sugiere. y depender únicamente de información auténtica de fuentes auténticas”, un momento particular cada día para permitir esta exposición a noticias negativas Gestione su exposición a las noticias sobre la pandemia de covid-19. Designar
“La forma más eficaz de calmar la ansiedad subyacente en este momento esAparte de las noticias sobre el covid-19, si hay otras noticias negativas
información en la televisión o las redes sociales, tomarse un descanso puede ser de gran ayuda
te sientes mucho, mucho mejor. Pruébalo para creerlo.a una hora específica, llamada “hora de preocupación” todos los días. Los pensamientos preocupantes que te vienen a la mente durante todo el día es posponerlos
Bapat sugiere que otra forma eficaz de manejar las emociones negativas y“Entonces, por ejemplo, si estableces entre las 3 y las 3:30 p. m. todos los días como tu hora de preocupación, y
Si comienzas a preocuparte justo antes de acostarte, instrúyete a
posponga los pensamientos hasta las 3 p.m. al día siguiente”, afirma.El poder de tu imaginación, dice Bapat.
Otra técnica respaldada por la ciencia que se utiliza para calmar el cuerpo es laExplica además que el uso de lo que se conoce como “imágenes guiadas” (que
implica disfrutar de un sueño vívido y placentero para sentirse mejor) puede ayudar a relajarse
tu mente en momentos de ansiedad.tal vez ciertos desencadenantes que impulsen esos sentimientos de miedo y preocupación. Observa las ondas y el patrón de tu ansiedad, te darás cuenta de que
Con el paso del tiempo, si logras mantener la calma suficiente yIdentificar esos factores desencadenantes y aislarse de ellos puede ser de gran ayuda
prevenir un ataque de ansiedad. Sin mencionar saber que esto es una ola de
emoción negativa y dejarla pasar es otra forma consciente de
lidiar con ello.y ayudarte a desahogar tus sentimientos. Familiares y amigos comprensivos y confiables, que puedan escucharlo
Siempre es bueno tener un buen sistema de apoyo en forma de paciente,Sin embargo, si no tienes demasiadas personas con quienes hablar, mantener un
Lleva un diario y escribe tus sentimientos es un método científicamente probado
de luchar contra un problema de salud mental como la ansiedad y la depresión.en una enfermedad mental mayor. durante las etapas iniciales realmente puede evitar que tu ansiedad crezca Merecemos ser felices”, dice Bapat. Quizás, medicación y terapia
“Asegúrate de abordar tu ansiedad en lugar de ignorarla, porque
