Si es un cumpleaños importante, su boda o solo unas vacaciones en la playa, usted quiere perder peso. Uno de tus objetivos para el año es perder dos tallas de vestido y lucir increíble en ese bikini. Ahora es el momento de saltar a la dieta lista para la playa.
Tú conoces los unos; Están en todas las revistas. Prometen ayudarte a perder 10 libras en una semana. Puedes perder las 50 libras en dos meses y ser feliz y más saludable que nunca, ¿verdad? Bueno, ese no es el caso.
Antes de saltar a cualquier dieta, debe asegurarse de que sea bueno para usted y sostenible. Hay seis verdades que las personas tienden a pasar por alto, pero debe aceptarlas cuando quiera bajar de peso. No serán fáciles de aceptar para muchas personas, pero son esenciales para la pérdida de peso a largo plazo.
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No hay soluciones rápidas y las dietas de moda no funcionan
Esas dietas de “perder 10 libras a la semana” no son saludables para usted. Son dietas de moda que hacen que parezca que puedes perder fácilmente las libras y lucir genial en la playa. La dura verdad es que las dietas de moda simplemente no funcionan. No hay soluciones rápidas cuando se trata de perder peso.
Tendrá que poner mucho esfuerzo en su plan de dieta. Esto es algo que te llevará semanas y meses para tener éxito. Si no estás dispuesto a esforzarte, estás perdiendo el tiempo. Esta no es la dieta que no funciona, sino su motivación y fuerza de voluntad.
Omita las dietas de sopa de repollo, las dietas de jugos y esas dietas cuestionables de jarabe de arce. Pero trabajaron la última vez, te oigo decir. Bueno, tal vez, pero ¿dónde estás ahora? Necesitas perder el peso de nuevo.
Pero eso es porque dejaste de seguir la dieta, ¿verdad? Bueno, la dieta no era sostenible, y aquí es donde es una moda pasajera. Si bien perderás peso, es solo temporal. En el momento en que vuelva a comer adecuadamente, volverá a ganar peso y, en muchos casos, ¡ganará más! No solo eso, sino que le resultará más difícil perder peso en el futuro, especialmente si mantiene el yo-yoing con las dietas de moda.
Estás afectando tu metabolismo con las dietas. Las calorías se reducen tanto que su metabolismo debe disminuir. No sabe que solo está haciendo esto temporalmente y comienza a preocuparse de que no obtendrá las calorías más adelante cuando las necesite. En lugar de solo quemar las calorías almacenadas, el metabolismo se ralentiza para mantenerse en menos de lo normal.
Cuando vuelves a comer normalmente, el metabolismo no se acelera. Se utiliza para la cantidad más baja, lo que significa que almacena más calorías de las que solía. Entonces terminas ganando más peso.
Es difícil ser paciente, pero un cambio en su estilo de vida es esencial para la pérdida de peso sostenible. Esto significa poner el esfuerzo y pensar cuidadosamente sobre los alimentos que consume.
La buena noticia es que, si bien inicialmente es difícil, su viaje para perder peso será más fácil. Creará hábitos que se convertirán en una segunda naturaleza, permitiéndole mantener el peso a largo plazo sin complicaciones y arrepentimientos.
Los suplementos dietéticos son una pérdida de tiempo
Puedes pensar que tomar esas pastillas para adelgazar te ayudará a perder peso, pero los suplementos no tienen sentido. Esto se enlaza con la primera confianza, ya que los suplementos dietéticos le dan esta idea de que hay una solución rápida. Pero recuerda que no hay soluciones rápidas. Las pastillas se convierten en otra moda que afecta tu salud.
De hecho, los suplementos dietéticos pueden ser extremadamente peligrosos. ¡No están regulados, lo que significa que pueden incluir cualquier cosa y todo! Hay muchas historias de horror sobre personas que se enferman gravemente o mueren por el uso de los suplementos porque están llenos de toxinas que afectan el corazón y los órganos.
La pérdida de peso no está vinculada a la cantidad de píldoras de té verde o cetonas de frambuesa que toma. Muchas de las píldoras ofrecen un efecto placebo mientras causan más daño a su cuerpo.
Absolutamente nada reemplaza un cambio en su estilo de vida y agrega más ejercicio a su vida. Esto nos lleva a la tercera verdad dura.
Se trata de un cambio de estilo de vida
Perder peso no es seguir una dieta. Una dieta real no funciona. Lo que quieres es un cambio en tu estilo de vida. No solo perderá peso, sino que también puede reducir el tamaño de sus vestidos, mejorar su salud y crear un plan de ejercicio y alimentación sostenible que mantenga el peso a largo plazo. Con un buen cambio de estilo de vida, puede evitar volver a ganar las libras.
Por supuesto, este cambio de estilo de vida significa trabajo. ¡Recuerda que no hay soluciones rápidas!
Parte del cambio de estilo de vida estará vinculado a su plan de alimentación. Tendrá que hacer cambios en la cantidad de alimentos que come, así como el tipo de alimentos que come. Luego está el plan de ejercicios que deberás agregar.
El objetivo es crear un déficit de calorías al perder peso y luego equilibrar las calorías de entrada y salida al mantener su peso. Desea evaluar la cantidad de calorías que es probable que su cuerpo queme y luego reducir la cantidad que consume a alrededor de 500 calorías por día. Su metabolismo no entrará en pánico y, en cambio, consumirá las calorías adicionales de las que ha almacenado.
Con un cambio en el estilo de vida, encontrará que la pérdida de peso es más lenta que una dieta de moda, pero más consistente. Esto también es algo que puede seguir a largo plazo, ya que ofrecerá más variedad y será más fácil vivir su vida. Los cambios en el estilo de vida no implican prohibir ciertos alimentos. En su lugar, los restringes a porciones más pequeñas, por lo que aún puedes disfrutar de tu vida.
Por supuesto, está el ejercicio. Si bien esto ayuda a quemar más calorías, hay otros beneficios. Le resultará más fácil mantener su metabolismo y recortar la forma de su cuerpo. Quemarás más grasa que músculo, ayudando a obtener la apariencia tonificada que deseas.
El ejercicio es una parte esencial, pero no para la quema de calorías
Como se mencionó, el ejercicio ayudará a apoyar su metabolismo. Muchas personas que hacen un plan para perder peso hacen ejercicio para quemar más calorías. Utilizan el ejercicio como excusa para comer comida chatarra. Esta es una mentalidad para salir de
La confianza es que el ejercicio no se usa para quemar más calorías instantáneas. Se utiliza para construir músculo y mejorar su salud en general. Es un trabajo duro pero merece la pena.
La musculación debería ocupar tres de tus cinco sesiones de ejercicio a la semana. A medida que construyes más músculo, tu metabolismo debe trabajar más duro. Los músculos queman más calorías de forma natural. Además, ganas un aspecto tonificado mientras tu cuerpo quema la grasa almacenada. Cuando construyes músculo, es más difícil para tu metabolismo tomar las calorías más fáciles de los músculos.
También querrás hacer al menos dos sesiones de cardio a la semana. No corras si no estás interesado en ello. Hay tantas otras formas de ejercicio que puedes conseguir. Y el ejercicio no necesita ser de una sola vez. Divídalo en incrementos de cinco o 10 minutos a lo largo del día. Encontrará que este tipo de plan de ejercicios es más fácil de hacer y más sostenible a largo plazo.
Esta es la parte donde el trabajo duro realmente entra en juego. Se vincula directamente con la primera verdad dura ya que no hay milagros para ayudar a mejorar sus niveles de actividad. Vas a necesitar intentar crear un plan y luego apegarte a él. Hablar no te llevará a ningún lado.
No todos los enfoques funcionarán para usted
Existe la creencia de que un enfoque de pérdida de peso debe ser una estafa porque no funcionó para una sola persona. Escuchará que un amigo sigue algo como Weight Watchers, pero nunca lo encontró un éxito. Sin embargo, su amigo dice que Slimming World no funciona para ellos, pero tuvo éxito en el pasado.
La dura verdad es que cada persona es diferente. Lo que funciona para una persona no necesariamente va a funcionar para otra. Incluso alguien de la misma familia puede encontrar un estilo de vida diferente o un plan de dieta que funcione. Hay varios factores que afectarán la capacidad del plan para trabajar, incluidos el género, la edad y los intereses.
Trate de no desanimarse cuando algo no funciona. No significa que sea una estafa, sino que no es lo correcto para ti. Sencillamente, el mejor enfoque es crear un déficit de calorías con muchos alimentos variados. Coma los alimentos que le gustan, reduzca el tamaño de las porciones y disfrute de sus comidas. Asegúrese de que su plan de alimentación sea mayormente saludable, en lugar de preocuparse por esa barra de chocolate que tiene cada semana.
Una dura verdad como esta puede ser difícil de aceptar. Puede sentirse celoso de que un miembro de la familia pueda deshacerse de los kilos rápidamente. Es fácil centrarse en los éxitos y los “grandes hallazgos” de otra persona. La verdad es que no se hace lo mismo, ¿por qué funcionaría el mismo plan de alimentación? ¿Por qué lo mismo encontraría trabajar de la misma manera?
No te compares con otros en el plan de alimentación. Este es un viaje para ti. Si bien los quiere allí para recibir apoyo, no convierta en una competencia entre cada uno de ustedes para perder más peso. Ofrezca un estímulo adicional cuando tengan una buena semana y asegúrese de obtener lo mismo cuando tenga una buena semana. Encontrarás que cualquier plan en el que estés es más placentero y exitoso.
Su contraparte masculina necesita comer más que usted
Una de las verdades difíciles más molestas sobre la pérdida de peso es cuando se trata de hombres contra mujeres. Cuando asistes a un grupo como Weight Watchers con tu novio o esposo, puedes aprender que él puede comer más puntos durante una semana. Sí, el género juega un papel importante en la pérdida de peso y es probable que su contraparte masculina coma más y aún pierda peso. De hecho, a los hombres les resulta mucho más fácil perder peso.
Hay algunas razones para esto, una de ellas son las hormonas. Los hombres tienen más testosterona para construir músculos. Les resulta más fácil ganar más masa muscular, lo que significa que su metabolismo, naturalmente, funciona más rápido para ellos. A las mujeres les resulta mucho más difícil poner el músculo, lo que dificulta un poco la pérdida de peso.
Además de eso, las mujeres están diseñadas para ganar más grasa que los hombres. El cuerpo femenino necesita almacenar energía para el parto, y esa energía se almacena en la grasa.
Esta es realmente una de las cosas más difíciles que tendrás que aceptar. Te vas a poner celoso cuando veas a tu novio comer más que tú. Es fácil concentrarse en el hecho de que los hombres de su grupo de apoyo están teniendo más éxito en un espacio de tiempo más corto. Solo ten en cuenta que no es nada que tú o ellos hayan hecho. Es la naturaleza injusta de las hormonas y las expectativas de género.
La buena noticia es que mientras las mujeres almacenan más grasa que los hombres, el hecho de que sí almacenen tiende a ser más saludable. La mayoría de las mujeres almacenarán grasa alrededor de sus muslos y caderas. Los hombres tienden a almacenar su grasa alrededor de su medio. Esta es una grasa visceral que puede ejercer una presión adicional sobre los órganos e incluso causar depósitos de grasa alrededor de los órganos. Entonces, mientras más grasa tengas, estarás más saludable.
Acepte las verdades y concéntrese en su viaje
Antes de comenzar cualquier viaje de pérdida de peso, revise las verdades y acéptelas. Son difíciles de aceptar (definitivamente), pero están entre las verdades más importantes que debes aceptar en tu vida. Al tenerlos en cuenta, puede perder peso de manera saludable y descubrir que se mantiene apagado a largo plazo. Esto es algo que se convierte en parte de la vida, haciéndolo más fácil a largo plazo.
