Yoga Asana Para Principiantes

Women Fitness ha modificado algunos asanas de yoga para proporcionarle una progresión suave, y son especialmente útiles para aquellos que son nuevos en el yoga. Si encuentras alguna de estas posturas demasiado difícil por ahora, no te preocupes, simplemente puedes componer una secuencia. Hay muchas poses de pie también se pueden practicar más fácilmente con la espalda contra una pared. Si usted está a un medio pie de distancia de la pared, a continuación, puede utilizarlo como un soporte para la espalda apoyándose contra ella mientras está en la pose.

Posiciones de pie se han descrito aquí como secuencias rítmicas. El movimiento que fluye con la respiración es relajante, eficaz y más “yóguico” que un tramo en el que intenta y se ajusta a una noción preestablecida de cómo debe mirar en una postura. Antes de sentirse cómodo sosteniendo “asanas”, la palabra para poses de yoga clásicas que implica firmeza de cuerpo, aliento y mente, puede practicar al menos algunas de estas usando movimiento y ritmo. Cuando usted sostiene una pose, sin embargo, la dinámica se crea dentro de su cuerpo con la respiración. Esto es lo que hace poses de yoga agradable.

Siempre que sienta tensión, salga de ella y relájese.

Tadasana (Postura de la montaña)

  • Párese alto con los pies juntos, los hombros relajados, el peso uniformemente distribuido a través de las suelas, los brazos a los lados.
  • Tome una respiración profunda y levantar las manos por encima, las palmas de las manos frente a frente con los brazos rectos. Alcance hacia el cielo con las yemas de los dedos.

Postura dinámica del arqueano

  • Stand en Tadasana. Esta es la postura inicial para posturas erguidas en yoga.
    Salta o camina tus pies alrededor de 1m / 3ft aparte. Gire su pie derecho hacia fuera, su pie izquierdo adentro.
  • Inhala, levantando los brazos abiertos al nivel del hombro sin tensarlos. Exhale doblando la rodilla derecha y girando la cabeza hacia la derecha, extendiendo ambos brazos tanto como pueda. Inhale, endereza tus piernas, centra tu cabeza y gira el pie izquierdo hacia fuera, pie derecho adentro. Exhala, estirando a la izquierda. Continuar alternando los lados en un ritmo fácil.
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Actitud del Triángulo “Fácil” (Trikonasana)

Actitud fácil del triánguloEncuentre un ritmo fácil, que se extienda sólo hasta donde pueda llegar sin alterar su respiración relajada. Esta secuencia combina un estiramiento (la Pose de Archer) y un giro abierto en la Postura del Triángulo.

  • Comienza en la Postura Archer. Con los pies separados y los brazos extendidos, incline el tronco hacia la derecha. Respire naturalmente, dejando que su mano derecha deslice por su pierna derecha hasta el punto en el que sienta que no puede ir más lejos sin inclinarse hacia delante. Levante el arco interior de su pie derecho.
  • Mantenga su peso en la pierna izquierda, inhale y estire de su talón izquierdo todo el camino hasta la punta de los dedos de su mano izquierda. Mire su mano izquierda y estire más mientras exhala. Vuelva al centro y repita en el lado izquierdo.

Curvatura hacia adelante “Fácil”

  • Es agradable dejar que la gravedad estirar la columna vertebral, mientras que los hombros, el cuello y la cabeza se puede relajar completamente en esta curva hacia adelante, que también se extiende la parte posterior de las piernas.
  • Cuando haya estirado ambos lados un par de veces, vuelva al centro y baje los brazos para caer en una suave curva hacia delante. Relaja tu cuello. Es posible que desee balancear la cabeza y los hombros suavemente de un lado a otro, para aliviar la espalda baja. Doble sus rodillas mientras respira para salir de esta postura.

“Fácil” Pose de árbol (Vrikshasana)

Pose de árbolComience con una silla o un taburete bajo para esta actitud y gradúe a una más alta mientras que usted llega a ser más confidente y flexible. (Es posible que prefiera tener la espalda contra una pared para hacer ambas cosas, si su equilibrio es inestable.)

  • Párate en Tadasana, frente a la silla. Coloque un pie sobre la silla y traiga sus manos a Namaste (la posición de oración). Use la respiración profunda para estirar y alinear su columna vertebral y centrar sus energías. Mantenga la postura con el cuerpo, la respiración y la mente permaneciendo constante.
  • Cuando usted se sienta listo, lleve su rodilla hacia su pecho, con ambas manos abrochadas debajo de su rodilla. Mantenga constante y equilibrado, con su columna vertebral en línea. Mientras exhalas, exprime tu pierna doblada hacia tu cuerpo y suelta mientras inhalas. Respira profundamente, mantén la posición por un momento. Libera, recupera tu equilibrio y estabilidad, luego dobla la otra rodilla y repite.
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