7 consejos inteligentes para evitar el aumento de peso de vacaciones

Las temporadas de vacaciones están a la vuelta de la esquina. Este es el momento en que todo el mundo está a dieta o incluso intenta considerar perder el pánico. Es una respuesta perfectamente normal. Las vacaciones son el momento para que las personas se reúnan, coman y beban todo a la vista.

Además, solo debes ver lo poco saludables que pueden ser las cenas de Acción de Gracias y Navidad. Están llenos de lados de engorde, postres rellenos de azúcar y alcohol burbujeante. ¿Es realmente tan sorprendente que tengamos esta preocupación de que vamos a acumular en las libras? ¿Es sorprendente que la mayoría de las personas esperen hasta el Año Nuevo para perder peso?

Es hora de evitar el aumento de peso. Puedes hacerlo sin sacrificar la diversión en las vacaciones. Se pueden hacer concesiones para ciertos días del año. El resto del tiempo, puede seguir un plan de alimentación saludable y evitar el exceso de peso en un corto espacio de tiempo. Aquí hay siete consejos inteligentes que le permitirán evitar el aumento de peso durante las fiestas, pero que se diviertan todo el tiempo.

Elija Smart Snacks la Mayoría del Tiempo

Uno de los mayores problemas con la temporada navideña es la merienda. Las empresas empujan todo tipo de delicias festivas y bocadillos. Vemos cajas de chocolate creadas en un tamaño mayor solo para “compartir”, cuando saben que acabaremos comiendo todo nosotros mismos. Hay un enfoque en el pastoreo a lo largo del día, pero las personas se olvidan de todas las calorías adicionales que terminan consumiendo.

Si bien no es necesario evitar por completo los bocadillos, vale la pena ser más inteligente al respecto. No se limite a pastar por el bien de ella. Lo más probable es que no estés comiendo bocadillos porque tengas hambre, sino porque estés aburrido.

Antes de siquiera pensar en agarrar una barra de chocolate o las rebanadas de golosinas navideñas, considere si tiene hambre. ¿Es hora de una comida? Si es así, no tome un refrigerio y hágase una comida saludable. ¿Podría ser simplemente un antojo por aburrimiento o porque tienes sed? Intenta agarrar un vaso de agua primero y luego mira si todavía tienes hambre.

Encuentra algo más que hacer para evitar el aburrimiento comiendo. No des los sentimientos, ya sean felices o tristes. Al reducir el consumo de refrigerios, reducirá las calorías que consume para ayudar a mantenerlos dentro de un rango manejable.

Pero no solo quieres prohibir todos los bocadillos, ¿verdad? ¡Por supuesto no! La merienda es parte de la temporada festiva; Al menos eso parece. Cuando hagas un bocadillo, piensa en el tipo de bocadillos que comes. Concéntrese en alternativas más saludables a los dulces, chocolates y galletas cargados de azúcar. Opte por más bocadillos de relleno como nueces y semillas, segmentos de frutas y palitos de verduras. Los bocadillos más inteligentes lo ayudarán a llenarse mientras agrega más nutrientes a su cuerpo.

También se hace más consciente de tu merienda. No solo vierta un tazón de nueces y cómalos hasta que se hayan ido. Solo necesitarás un puñado de nueces para llenarte de refrigerio. Saque eso del paquete y guarde el resto para más tarde. ¡Evite los bocadillos cuando vea la televisión ya que es más probable que coma más de lo que realmente necesita!

Vigile los tamaños de sus porciones

¿Sabía que no es exactamente el tipo de alimento que comemos lo que causa el aumento de peso en las fiestas? Es la cantidad de alimentos que consumimos. ¡Esto incluye tanto alimentos poco saludables como saludables! Puedes comer todas las frutas y verduras que quieras, pero eventualmente consumirás demasiadas. Las calorías adicionales se almacenarán, ¡igual que cuando consumes demasiados bocadillos!

Nuestros tamaños de porciones están creciendo continuamente. Los tamaños de las placas han aumentado al menos 3 pulgadas en las últimas décadas. Psicológicamente sentimos que necesitamos llenar el plato, o no estamos comiendo lo suficiente. Esto lleva a comer en exceso y a consumir muchas más calorías de las que nuestro cuerpo necesita.

Es hora de dar un paso atrás y considerar realmente el tamaño de sus porciones. Hay muchas posibilidades de que estés sirviendo mucho más de lo que deberías y tu cuerpo estaría satisfecho con un poco menos. Comience por cambiar el tamaño de su plato. Optar por uno más pequeño lo ayudará a llenar el plato con menos comida, por lo que aún tendrá la sensación psicológica de que está comiendo mucho.

Practique comer de manera consciente cada vez que coma una comida durante la temporada de vacaciones. Cuando haya comido la mitad de la comida en el plato, baje los cubiertos y escuche su cuerpo. ¿Realmente necesita más comida? Date tiempo para considerar si todavía tienes hambre o si estás satisfecho. Si todavía tienes hambre, come la mitad de la comida que queda en el plato y repítelo.

No hay nada de malo en no comer todo en el plato. A medida que aprenda más sobre la cantidad de alimentos que su cuerpo necesita, podrá reducir la cantidad de alimentos que cocina para que no los desperdicie todos.

Reduce las distracciones cuando comas. Muchas personas en las temporadas de vacaciones se sientan alrededor de la televisión mientras comen. La película o el programa de televisión está captando su atención, en lugar de centrarse en la cantidad de alimentos que consumen. Es posible comer demasiado rápido y causar problemas para su digestión. También terminas comiendo más de lo que necesitas sin darte cuenta.

¿Qué pasa con los segundos? Hay muchas posibilidades de que realmente no necesites comerlas. El hecho de que la comida esté ahí no significa que deba usarse. Opte por almacenar los alimentos en la nevera o el congelador en su lugar. Puede recalentar la mayoría de los platos que prepare, ofreciendo comidas rápidas y fáciles hacia el final de la temporada festiva.

Mantenga sus niveles de estrés al mínimo

Las vacaciones están llenas de estrés. Usted quiere conseguir la cena a la perfección. Tienes que apoyar las tiendas con todos los demás compradores de Navidad. Es una lucha lograr que se haga todo lo que necesita, especialmente cuando el trabajo ejerce una presión adicional para terminar el año. El estrés se considera una parte normal de la temporada navideña, pero ese no es el caso.

El estrés está causando su aumento de peso por una variedad de razones. Cuando esté estresado, aumentará la cantidad de cortisol y adrenalina en el cuerpo. La respuesta inflamatoria del sistema inmunológico puede ser iniciada, causando una caída en el metabolismo y el dolor. A medida que el metabolismo disminuye, su cuerpo quema menos calorías, pero no lo contrarresta al comer menos alimentos.

Al mismo tiempo, aquellos que están estresados ​​tienen más probabilidades de comer más. Es probable que haya oído hablar del término “comedora de estrés”. Las personas aumentan de peso en unos momentos debido a sus decisiones de alimentación cuando están estresadas. Es más probable que consuma comida chatarra para sentirse bien cuando está estresado. Esto no funciona realmente. Todo lo que hace es aumentar las hormonas negativas aún más, por lo que crea un ciclo difícil.

Manejar su estrés de una manera diferente es importante. Trate de tomar decisiones más saludables cuando se trata de merendar. Opte por el yoga y la meditación para ayudar a controlar sus niveles de estrés.

El objetivo principal debe ser reducir su estrés. Esto no solo ayudará a evitar el aumento de peso, sino que también puede mejorar su salud. El estrés aumenta la presión arterial y causa muchos otros problemas de salud. Aprenda cómo manejar el estrés que siente en situaciones que no puede controlar, como la respiración profunda y el ejercicio. ¡Te sorprenderá la diferencia en la forma en que te sientes!

Opte por más proteínas y fibra en sus comidas

Tener una dieta equilibrada es importante, especialmente durante las vacaciones. La mayor parte de la comida festiva es alta en carbohidratos. Claro, obtienes proteínas del pavo, pero piensa en los carbohidratos refinados en las galletas y los pasteles. Considere los carbohidratos en las papas y el relleno. Estamos rodeados de carbohidratos y sabemos que no son la forma más saludable de obtener nuestra energía.

Aunque obtener algunos carbohidratos es importante, no podemos pasar por alto el hecho de que algunos metabolizan la sangre y causan problemas de salud importantes. También conducen al aumento de peso. No estamos tan llenos como lo estaríamos con otros grupos de alimentos, por lo que terminamos comiendo más bocadillos.

Es hora de obtener más proteínas y fibra en sus dietas festivas. Ambos son excelentes para descomponerse más lentamente en el cuerpo, lo que ayuda a quemar calorías en el transcurso de un día sin la necesidad física de comer un refrigerio. Cuando se sienta lleno, no sentirá que se está perdiendo la diversión festiva.

La proteína es especialmente beneficiosa para perder peso porque ayuda a construir más músculo. El metabolismo necesita trabajar más duro cuando hay más músculo, por lo que terminas quemando más calorías a lo largo del día. No solo necesitas comer carne por proteína. Puede obtener excelentes fuentes a través de la quinua, la soja y otros alimentos similares a base de plantas.

La fibra ayudará a mejorar el sistema digestivo. La temporada festiva puede causar problemas para esta parte del cuerpo. Tendemos a olvidarnos del recuento de fibra en los alimentos, por lo que podemos quedar estreñidos e hinchados. Cuando comemos más fibra, nuestros cuerpos expulsan mejor los desechos y ayudan a mejorar la absorción de nutrientes en nuestras comidas. No solo nos sentimos llenos y reducimos nuestro aumento de peso, sino que nuestro sistema inmunológico también está respaldado. Puede obtener más fibra al comer más frutas y verduras durante el día. Las nueces y las semillas, los granos enteros y las legumbres también son fuentes excelentes.

No te olvides de las grasas saludables. La grasa no es el principal culpable del aumento de peso que siempre se ha considerado que es. La grasa no se convierte en grasa en su cuerpo. Es un componente crucial en un cuerpo sano. Por supuesto, usted quiere grasas insaturadas en lugar de saturadas para proteger su corazón y arterias.

Cuando adquiera más grasa en su dieta, apoyará la salud del hígado. Esto ayuda a aumentar el metabolismo, especialmente si tiene una dieta baja en carbohidratos. Las grasas también lo ayudarán a sentirse más lleno, por lo que no consumirá tantas calorías a lo largo del día. Su dieta solo necesita estar alrededor del 10% de grasa. Hay más calorías en un gramo de grasa que los otros macronutrientes, lo que puede llevar a comer en exceso y a ganar peso.

Saborea tus postres y alcohol

Si la grasa no es la razón del aumento de peso, ¿cuál es? Bueno, la industria azucarera no lo admitirá, pero es el azúcar (especialmente el azúcar refinada) la que causa el problema del aumento de peso. Cuando comemos azúcar, todo nuestro cuerpo se ve afectado. El metabolismo debe almacenar las calorías de otras fuentes mientras trata con los azúcares en el torrente sanguíneo. Terminas con choques de azúcar, lo que lleva a más antojos de azúcar. ¡El azúcar es más adictivo que la heroína!

Entonces, ¿eso significa que necesitas evitar todos los postres? ¡De ningún modo! Lo que significa es que debes elegir tus postres un poco mejor. Si bien el pastel de Navidad, el helado y las galletas pueden ser populares, no hay necesidad de consumirlas con cada comida. Usted puede obtener el postre de una manera mucho más saludable.

Busque recetas de postres sin azúcar. Encuentre formas de utilizar aromas naturales para crear ese sabor dulce sin afectar su salud. Es posible que se sorprenda al descubrir que los postres no solo son mejores para usted, sino que también lo hacen sentirse más satisfecho después de comerlos. No causan el choque posterior que te deja con más antojo de la deliciosa comida.

Cuando comas postre, saborea cada bocado. Es tentador demolerlo en una sola sesión, solo regresar por unos segundos. Antes de que se dé cuenta, el tazón de helado se ha ido y usted está acumulando más azúcar. Sea más consciente de cada bocado que toma, de modo que le dé a su cuerpo la oportunidad de sentirse lleno y satisfecho. Consumirás menos calorías, por lo que no ganarás tanto peso durante la temporada de vacaciones.

Del mismo modo, reduce la cantidad de calorías líquidas que bebes. No se trata solo del alcohol, sino que el alcohol es uno de los mayores problemas. Tendemos a beber más durante el período de Navidad y no es de extrañar que las bebidas al conducir aumenten durante esta época del año.

El alcohol está lleno de calorías vacías. Incluso el vino y la cerveza no van a ser favorables para su cintura. Nuestros cuerpos no reconocen las calorías en forma de bebida, por lo que terminan presionándote para que consumas más. El sabor dulce de la mayoría de las bebidas también fomentará más bebida. No solo estás poniendo en riesgo tu hígado, sino también tu peso. Una copa de vino con la cena está bien, pero mantenga el consumo excesivo de alcohol al menos.

Y ten cuidado con los refrescos, las bebidas endulzadas y bebidas similares. También están llenos de calorías vacías. No ofrecen beneficios nutricionales, pero estarán llenos de calorías y sustancias químicas que pueden dificultar que su cuerpo absorba los minerales necesarios para un cuerpo fuerte y saludable. Toma un trago de vez en cuando, pero no lo conviertas en algo normal.

 Hacer más ejercicio

Lo último en lo que quiere pensar es hacer ejercicio durante el período de vacaciones, pero podría ser una de las mejores cosas que haga. Esto no significa que tenga que presionar para que su gimnasio abra el día de Navidad. Tampoco necesita crear un plan de capacitación que lo ayude a disfrutar el año nuevo. Solo desea estar un poco más activo para quemar algunas calorías adicionales.

El ejercicio es una forma maravillosa de aumentar las hormonas felices y reducir los niveles de estrés. Esto ayudará a frenar la merienda y la alimentación emocional, para que pueda concentrarse en bocadillos y comidas más saludables. El ejercicio también ayudará a quemar más calorías a lo largo del día, ayudando a crear un déficit de calorías para que pierda peso.

Al mismo tiempo, construyes músculo. Los músculos quemarán más calorías, ayudando a aumentar el déficit de calorías. También te sentirás mejor mentalmente. No solo se eliminan las hormonas del estrés, sino las otras hormonas negativas. Es más fácil pasar por alto el invierno o el blues navideño y encontrar más diversión, reduciendo los bocadillos y los antojos.

El ejercicio también te dará algo que hacer. Se frena el aburrimiento para frenar la merienda.

Involucrar a toda la familia. Salga a las peleas de bolas de nieve, disfrute de un paseo por el parque o construya una escultura de nieve. Te sorprenderás del entrenamiento que haces. Y sí, ¡incluso palear el camino contará!

Planea y apégate a ello

Finalmente, se trata de un plan. Cree un plan para manejar el período navideño y le resultará mucho más fácil trabajar con él. El aumento de peso será lo último en tu mente porque estás tomando medidas activas para aumentar tu metabolismo, reducir la ingesta de calorías y disfrutar del tiempo.

Los consejos anteriores te ayudarán a crear este plan de ataque. Puede establecer recetas para la temporada de vacaciones, tanto en el día como alrededor del gran día. Planifica los bocadillos que comprarás y harás. Trate de evitar los bocadillos llenos de calorías y azúcar y opte por algo más saludable para toda la familia. Usted está apoyando la salud general y no solo la cintura.

Por supuesto, ahora tienes que seguirlo! Esta es a menudo la parte más difícil, especialmente cuando un día sale mal. No se preocupe si no se apega al plan de alimentación saludable del día. Un día difícil no significa que toda la temporada de vacaciones sea una cancelación. Regrese directamente al plan al día siguiente y trabaje a través de él sin la culpa.

La planificación ayudará a controlar el estrés. Sabes lo que necesitas hacer y cuándo. Es más fácil administrar la compra de regalos, la elaboración de recetas y la preparación de la cena cuando tiene un plan de ataque a seguir.

Haga que estas vacaciones sean un éxito para su peso

No hay necesidad de ceder ante la idea de que la temporada de vacaciones es un momento para ganar peso. Para muchas personas lo es, y puede haber sido algo que te sucedió en el pasado. Sin embargo, con unos pocos cambios, todos pueden mantener o perder peso durante los períodos festivos. No importa si usted come carne o es vegano. Hay recetas que te ayudarán a mantenerte lleno, a animarte y a reducir el exceso de calorías que consumes.

Intenta este año para crear tu plan festivo. No se trata solo de las comidas que preparará, sino de la forma en que abordará cada elemento de la temporada. Mantenga el estrés al mínimo, opte por opciones de alimentos más saludables e inteligentes y escuche a su cuerpo. ¡Encontrará la temporada mucho más agradable de lo que alguna vez pensó!

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