Si tenemos que garantizar un movimiento que funcione en el vientre y los costados simultáneamente, entonces el giro ruso ganará sin lugar a dudas.
Mantener un vientre tonificado y plano no es un juego de niños porque se necesitan muchas cosas para esculpir los abdominales. Si lo has intentado, probablemente ya lo sepas.
Otro aspecto extremadamente importante para desarrollar esos hermosos abdominales es adoptar la combinación adecuada de ejercicios para que trabajen el grupo de músculos correcto. Si te ha costado elegir el movimiento correcto para tus abdominales, relájate porque tenemos algunos consejos aquí y ahora.
Señoras, es hora de saludar a los giros rusos.
Para ganar músculos y esculpir su cuerpo de cierta manera, la contracción de los músculos juega un papel importante. Debes elegir aquellos ejercicios que contraigan tus músculos al máximo porque eso estimulará el grupo de músculos y te ayudará a quemar más calorías. De hecho, un estudio publicado en el International Journal of Sports Physical Therapy también sugiere que una mayor contracción te ayudará a conseguir un cuerpo más delgado. Por eso el toque ruso es tu opción.
Así es como puedes hacer el giro ruso de la manera correcta:Bueno, es un movimiento simple pero sí, requiere que seas un poco ágil. Entonces, sigue estos pasos para lograrlo:
3. Mantén esta postura y ahora gira la parte superior del cuerpo de lado a lado sin mover las piernas.
2. Ahora inclínate ligeramente hacia atrás para que tu torso y tus piernas formen una V.
Consejos: No olvides involucrar tu núcleo manteniéndolo firme. Además, ve despacio mientras haces el giro ruso ya que eso te ayudará a lograr la máxima contracción. Y no olvides respirar.
¿Cuántos de estos puedes hacer?Para principiantes, 15 repeticiones de cada lado y 4 series. Para personas de nivel intermedio y experimentado, hacer 25 repeticiones de cada lado y 5 series es suficiente.
¿A qué grupo de músculos se dirige el giro ruso?El grupo de músculos centrales en el que giro ruso trabaja son tus abdominales y laterales u oblicuos. Pero eso no es todo, este ejercicio también trabaja tus glúteos, espalda baja y trapecios. En definitiva, cuida la parte superior de tu cuerpo.
Giro ruso ponderado versus uno mismo: ¿cuál es mejor?Bueno, existen múltiples variaciones cuando se trata de giros rusos. Los más comunes son los propios y los pesados. En un giro ruso con peso, sostienes una mancuerna o un disco para aumentar el impacto del ejercicio.
Para principiantes, no es recomendable hacer giros con peso ya que pueden causar dolor en los músculos. Además, si buscas un cuerpo más delgado y sin cortes, entonces debes probar los giros rusos.
Sin embargo, si quieres que todos esos músculos sobresalgan para lograr ese aspecto desgarrado, después de aclimatarte al giro ruso, definitivamente puedes optar por los con peso.
Entonces, has aprendido todo sobre este poderoso movimiento para tu barriga. ¡Ahora es el momento de encenderlo!
