Cómo perder grasa del vientre inferior – 10 ejercicios para tonificar el vientre inferior

La parte baja del vientre es una de esas partes del cuerpo serio frustrantes, y ni siquiera es toda una parte del cuerpo, que es parte de una parte del cuerpo – el bit inferior de su abdomen. Esta parte semi-cuerpo irritante es la pesadilla de cualquier persona que ha perdido peso, entonado, poner en el duro trabajo, hecho todo bien, pero sólo parece que no puede cambiar esa menor abultamiento del vientre. Arrgh! Ese pequeño abultamiento del vientre de pie entre usted y una barriga plana. Es un problema complicado, pero una puede fijar uno. Hay 3 causas del abultamiento del vientre inferior:

1. Grasa del vientre

La grasa del vientre es la causa más obvia y común del perro vientre inferior. La grasa corporal es una cosa divertida. A diferencia de músculo que puede orientar y hacer más grande exactamente donde desea, no se puede hacer lo mismo con la grasa. No hay ejercicio que puede hacer que se quema la grasa en el área específica que desea. Usted simplemente no puede. Si bien es sumamente injusta, es como es. Cuando se pierde grasa, su cuerpo decide desde donde se quiere bajar de él y en qué orden. Si pudiéramos ganar y perder grasa donde queríamos, cirujanos plásticos estarían fuera del negocio y la mejora de mama (más grasa) y la liposucción (menos grasa) sería redundante. Pero, por desgracia, estos son los dos procedimientos quirúrgicos más populares en los EE.UU. (junto con la rinoplastia). Así que ahí lo tienen. No se puede decidir que vas a perder grasa en todas partes, pero el pecho (si es mujer) o que usted desea específicamente para perder la grasa de su vientre. La parte baja del vientre puede ser una de las últimas zonas de las que la gente pierde la grasa y debido a que parece ser la grasa terca. Esto es especialmente cierto para las mujeres, ya que las mujeres son hormonalmente predispuestos a almacenar grasa en la zona baja del abdomen y los muslos. Pero cambiando estas últimas libras es como cambiar cualquier otro, que necesita para controlar su consumo de calorías y el ejercicio. Si usted no está viendo los resultados, puede que tenga que poner en práctica una nueva rutina de ejercicios, redoblar sus esfuerzos o conseguir un poco más estricta con su dieta. Entrenamiento de alta intensidad intervalo funciona especialmente bien en el cambio de la grasa obstinada. Lee este artículo sobre cómo perder grasa terca . Como con todo, y siempre hay una excepción a la regla. Hay una cosa que puede hacer para ayudar a perder grasa speficically de su vientre (aparte de la liposucción!) – Cambiar su dieta. La investigación muestra que el consumo de ciertos alimentos pueden causar específicamente a ganar la grasa del vientre o perder la grasa del vientre. Lea esta dieta la grasa del vientre artículo.

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2. Postura

La postura puede hacer que parezca como si usted tiene un problema con la grasa del vientre inferior. De hecho, el abultamiento del vientre puede ser debido a la pelvis se incline demasiado hacia delante y hacia abajo, haciendo que su espalda baja a lo largo del arco y empujando hacia fuera la parte inferior del abdomen. Por lo que hace que su vientre se vea más grande de lo que realmente es, y también te hace más corta. Incluso si usted es muy delgado y tienen muy poca grasa del vientre, si usted tiene una inclinación pélvica anterior excesivo, parte baja del abdomen sobresalga. Hay tramos que para una inclinación pélvica anterior excesiva ya que este  vídeo  demuestra. Sin embargo, si usted sospecha que esto puede ser un problema, su mejor curso de acción es consultar a un profesional de la salud para el diagnóstico y el tratamiento.

3. Los músculos abdominales inferiores

Parte baja del abdomen puede ser de bolsa a cabo debido a los músculos abdominales subdesarrollados. Su transverso abdominal, un músculo abdominal profunda que se envuelve alrededor del torso, ayuda estabiliza la espalda y también tira en su cintura, haciendo que se vea más pequeño y más plano de su estómago. Este músculo actúa eficazmente como un corsé que tirando en. Estándar ab ejercicios como sentadillas y abdominales no se va a cortar, ya que en su mayoría se dirigen a los abdominales superiores. Trabajar los abdominales inferiores y los músculos abdominales profundos le tire y le bajar de peso, así como el tono y definir el área del abdomen inferior. Aquí hay 10 ejercicios sorprendentes que se dirigen a los abdominales inferiores.

Inferiores ejercicios abdominales

1. rueda para arriba el

MOVIMIENTO DE EJERCICIO

  • Acostarse boca arriba con las piernas estiradas en el suelo.
  • Extiende los brazos por encima y detrás de la cabeza hasta el punto justo antes de su torso comienza a levantar el pie del suelo. El torso debe estar en contacto con el tapiz. Esta es tu posición de inicio.
  • Inhale, curvando su cuerpo superior del suelo y alcanzar sus brazos hacia el techo, exhale a mitad de camino, continuar rodando hacia adelante llegando a todo el camino hasta los pies.
  • Inhale, invirtiendo el movimiento y exhalar a mitad de camino a través del movimiento para volver a su posición inicial.

2. Levantar la pierna estirada

MOVIMIENTO DE EJERCICIO

  • Acostarse boca arriba con las piernas rectas, bloquear las rodillas y empuje la parte baja de la espalda hacia el suelo. Apunte los dedos de los pies hacia la pared, y coloque sus manos debajo de su tope con las palmas hacia abajo. Esta es tu posición de inicio.
  • Inhale y levante las dos piernas hacia arriba hacia el techo, hasta que forman un ángulo recto con el tronco. Inhale y apriete los músculos abdominales.
  • Exhale y baje lentamente las piernas hasta justo por encima del suelo (aproximadamente 4 pulgadas -. Que quieren bajar las piernas lo más que pueda, sin levantar la parte baja de la espalda Usted quiere mantener la parte baja de la espalda pegada al suelo Repetir. 10 veces.
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3. Levantar la cadera

MOVIMIENTO DE EJERCICIO

  • Levante ambas piernas hacia el techo de modo que son perpendiculares a su torso y estabilicese extendiendo los brazos hacia fuera de sus lados en el suelo con las palmas hacia abajo. Esta es tu posición de inicio.
  • Inhale y tirar de su ombligo hacia la columna vertebral. Doblar sus caderas hacia su torso mientras exhala, levantando las caderas unas pocas pulgadas del piso manteniendo las piernas rectas.
  • Inhale mientras baja lentamente las caderas al suelo.
  • Repetir 10 veces.

4. crujidos reversos

MOVIMIENTO DE EJERCICIO

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas a 90 grados. Con las palmas hacia abajo, coloque los brazos a los lados de apoyo. Esta es tu posición de inicio.
  • Con abdominales contraídos y su espalda apoyada en el suelo, se enroscan las rodillas hacia el pecho mientras su exhalación, el trasero también puede levantar el pie del suelo.
  • Al inhalar, lentamente y con control de bajar las piernas hasta que sus pies casi tocan el suelo.

5. Tijeras / Tiros Flutter

MOVIMIENTO DE EJERCICIO

  • Acuéstese sobre su espalda con la cabeza y los hombros levantó del suelo y las manos detrás de la cabeza si necesita algún tipo de apoyo para el cuello. Con ambas piernas extendidas y los dedos apuntando levantar la pierna derecha del suelo de modo que quede perpendicular con la parte superior del cuerpo (mantener la pierna levantada tan recta como sea posible) y elevar la pierna izquierda a pocos pulgadas de la tierra.
  • De forma rápida y con posiciones de las piernas de intercambio de control: Caída de su pierna derecha con rapidez hacia abajo para que se cierne unas pocas pulgadas de la tierra y al mismo tiempo elevar la pierna izquierda hacia el techo.
  • Sin pausa, alternar de ida y vuelta. Arriba y abajo de cada barra es una repetición. Objetivo para 6 – 8 repeticiones.

6. V-SITS

 MOVIMIENTO DE EJERCICIO

  • Siéntese con los pies levantados del suelo y las rodillas dobladas hacia el pecho. Coloque las manos en el suelo justo detrás de la parte inferior. Involucrar a su núcleo tirando de su ombligo hacia la columna. Esta es tu posición de inicio.
  • Con el control, incline su cuerpo superior derecha hacia atrás y al mismo tiempo extender ambas piernas estiradas. Volver a la posición inicial. Eso es una repetición. Objetivo para un máximo de 3 series de 10 repeticiones.
  • Mantenga los músculos abdominales que participan durante el movimiento. Si este movimiento es demasiado difícil, en lugar de extender las piernas, mantener las rodillas dobladas a medida que baje y levante su cuerpo superior.

7. Tablero completo de torcedura

MOVIMIENTO DE EJERCICIO

  • Comienza en la posición de tabla con los pies juntos y su peso cambió de nuevo. Esta es tu posición de inicio.
  • Doble ligeramente los codos y doblar la rodilla derecha, con lo que al otro lado en la dirección de su codo izquierdo. Las caderas deben girar con usted.
  • Regrese la pierna derecha a la posición de tabla y repetir con la pierna izquierda.
  • Eso es una repetición. Objetivo para un máximo de 3 series de 10 repeticiones.
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 Consejo: Para una eficacia máxima, se imaginan que es su ABS que están atrayendo la rodilla y otro lado del cuerpo.

8. barco de Navasana Pose

MOVIMIENTO DE EJERCICIO

  • Sentarse, doblar las rodillas y levantar los pies del suelo, mantener el equilibrio sobre el cóccix y se sienta huesos (los huesos debajo de la carne de la culata, que se sienta).
  • Principiantes, agarran sus tendones de la corva (justo debajo de la articulación de la rodilla) con ambas manos y levante sus pies un par de pulgadas del piso.
  • Si usted es la elevación más avanzado sus pies de la tierra para que sus piernas inferiores son paralelos al suelo. Extiende los brazos a ambos lados de las rodillas, de modo que estén paralelos al suelo.
  • Para hacer este movimiento más difícil, lleva las piernas más bajas, por lo que sus piernas son tan recta como sea posible sin arquear la espalda, por lo que su cuerpo forma una forma de V.
  • Mantenga esta posición durante unos 30 segundos (aumentando el tiempo que su se hacen más fuertes), relajarse, repita 5 veces.

9. Doble círculos LEG

MOVIMIENTO DE EJERCICIO

  • Acuéstese boca arriba y con las rodillas bloqueado levantar las piernas hacia arriba, los muslos, para que sus piernas están apuntando hacia el techo. Coloque los brazos extendidos con las palmas de las manos hacia abajo, a los lados de apoyo. Su espalda debe estar plana. Esta es tu posición de inicio.
  • Mantener las piernas extendidas, con los pies dibujar un pequeño círculo imaginario, aprox. 12 pulgadas de diámetro, lentamente y con control. Un círculo es una repetición. Alternan entre las agujas del reloj y en sentido contrario círculos.
  • Para hacer este ejercicio más difícil, dibujar un círculo tan grande como su lata, empezando desde arriba de sus caderas para encurtido las piernas tan cerca del suelo como sea posible, manteniendo al mismo tiempo el control y la buena forma.

Consejo: Si no puede mantener las piernas rectas, puede que sea necesario para mejorar la flexibilidad de los tendones de la corva antes de realizar este ejercicio.

10. Giro Ruso

MOVIMIENTO DE EJERCICIO

  • Sentarse con las rodillas dobladas y inclinarse hacia atrás de su torso alrededor de 45 °; se debe sentir su núcleo se involucren. Asegúrese de que su espalda es plana, enderezar la columna vertebral y se extiende sus brazos hacia el frente de su pecho. Equilibrio en el cóccix, levante lentamente sus pies del suelo. Esta es tu posición de inicio.
  • Poco a poco y con el control, toque en el torso, la rotación de sus hombros lo más cerca a cada lado como pueda. Pasando de un lado a otro es una repetición.
  • Inclinarse hacia atrás más para hacer este ejercicio más difícil. Usted puede extender sus piernas a fin de contrarrestar parte superior del cuerpo.
  • Para evitar el dolor de espalda o lesiones mantener la espalda recta, mueva el control y evitar el exceso de rotación.