Has hecho de los entrenamientos regulares parte de tu rutina, pero ¿cómo puedes asegurarte de no perder esa masa muscular? Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudar.
No se puede negar el hecho de que la única forma de desarrollar y preservar una masa muscular saludable es haciendo ejercicio y levantando pesas al menos dos veces por semana, más o menos, dicen los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Pero, ¿alguna vez has considerado el hecho de que todo tu arduo trabajo puede irse por el desagüe si no te alimentas con el tipo de comida adecuada justo después de esa rigurosa sesión de entrenamiento?
Después de todo, existe una alta probabilidad de que te distensiones uno o dos músculos mientras haces ejercicio, ya que tu cuerpo puede comenzar a descomponer los músculos para obtener energía para que puedas continuar con ese entrenamiento después de cierto punto.
Para los no iniciados, la masa muscular se refiere al peso del músculo de su cuerpo, el mismo músculo que puede convertir su cuerpo en una máquina para quemar grasas y calorías. Por lo tanto, es imperativo que haga todo lo que esté a su alcance para evitar su pérdida.
Sin duda, el entrenamiento de resistencia y pesas junto con una dieta alta en proteínas es el camino a seguir. Sin embargo, comer estos alimentos inmediatamente después de un entrenamiento puede ayudar a tu cuerpo a iniciar el proceso de recuperación muscular casi de inmediato y puede preservar tu masa muscular:
.músculos que te permitirá rendir mejor en tu próxima sesión de entrenamiento. ¡Y eso no es todo! Las propiedades antiinflamatorias de esta maravillosa especia también pueden ayudar a aliviar cualquier inflamación o hinchazón en tus reparación muscular, consumir cúrcuma después del entrenamiento puede reducir el daño muscular y promover European Journal of Applied Physiology por sentado. Resulta que ella ha tenido razón todo este tiempo. Según un estudio publicado en el haldi doodh de beberla daadi
Durante todo este tiempo, probablemente hayas seguido el consejo de tu
Por lo tanto, puede agregar esta especia en una taza de agua caliente o simplemente beberla a la antigua usanza: como leche haldi, también conocida como café con leche de cúrcuma.
envidiables. Tú también puedes hacerlo si comes bien las verduras. Según un estudio realizado en el Instituto Karolinska de Estocolmo, las espinacas son una rica fuente de magnesio, que puede ayudar a estimular la función muscular y regular la presión arterial. ¿El resultado? Una recuperación muscular más rápida. Por lo tanto, no dudes en llenar tu ensaladera post-entrenamiento con espinacas o beber un vaso de batido de espinacas después de tu clase de gimnasia.dolas
Popeye, el marinero, tenía una lata de espinacas y unas
también debido a la presencia de un alto contenido de potasio en la verdura. De hecho, “el rey de los carbohidratos lentos” necesita tiempo para digerirse y provoca una respuesta lenta de insulina en el cuerpo, lo que te mantiene saciado y con energía durante mucho tiempo.recuperación muscular
Bueno, pueden tener un sabor dulce, pero también son súper dulces para tus músculos. Según un estudio publicado en el Asian Journal of Sports Medicine, comer batatas después del entrenamiento puede ayudar a reponer los electrolitos perdidos con el sudor durante el ejercicio y ayudar en la
. Los huevos duros o los huevos crudos añadidos a un batido pueden ser la mejor opción en este caso. Pero, si no puedes tragarlos, definitivamente también puedes prepararte una tortilla saludable.alto contenido en proteínas
Un estudio realizado en la Universidad de Illinois encontró que comer tres huevos enteros después de un entrenamiento podría ayudar a reponer los músculos y así asegurar una rápida recuperación muscular, todo gracias a
mientras que su contenido de caseína puede garantizar que el proceso de recuperación continúe durante todo el día. e incluso mientras duermes, ya que la caseína tarda un tiempo en descomponerse y libera proteínas lentamente.recuperación muscularEl requesón es la fuente de proteínas preferida de todo vegetariano. También puede ser la fuente de recuperación muscular post-entrenamiento a la que recurren todos. Al ser una rica fuente de proteína de suero, puede ayudar en el proceso de
Entonces, señoras, ¡asegúrense de no solo hacer ejercicio sino también comer las cosas adecuadas inmediatamente después!
