La inclusión de semillas en nuestra dieta puede haber comenzado como una tendencia entre quienes vigilan el peso, pero las mujeres pueden usar su poder para restablecer el equilibrio hormonal y controlar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.
El concepto de comer semillas y nueces como refrigerio salió a la luz cuando los nutricionistas profesionales recomendaron a quienes vigilan el peso que lo hicieran para obtener una dosis saludable de fibra que lo mantenga a uno sintiéndose lleno por más tiempo, además de agregar un gran valor nutricional a la dieta.
Después de todo, las semillas contienen varias grasas saludables, como ácidos grasos omega-3, que nuestro cuerpo es incapaz de producir por sí solo. propio, pero necesita funcionar de la manera más saludable posible.
Recientemente, el consumo de semillas se ha relacionado con varios otros beneficios para la salud, y restaurar el equilibrio hormonal está en la parte superior de la lista. En consecuencia, ha salido a la luz el concepto de ciclo de semillas, en el que las mujeres pueden sacar provecho del valor nutricional de las semillas para lograr un equilibrio hormonal óptimo.
Para su información, este es un enfoque respaldado por la ciencia e implica consumir ciertos tipos de semillas durante la primera fase del ciclo menstrual, también conocida como la fase folicular (que comienza desde el día 1 de su período hasta el día 14), seguido del consumo de un conjunto diferente de semillas durante la segunda mitad del ciclo menstrual, también conocida como fase lútea (del día 14 al día 28).
Ahora, 4 de las 5 semillas de las que hablaremos a continuación resultan ser parte del ciclo de semillas. Pero, con ciclos de semillas o no, consumirlas puede ayudarte a regular tus hormonas en gran medida. Además, pueden ayudarte a frenar o controlar problemas hormonales como el acné, períodos irregulares, amenorrea (ausencia de menstruación) y síntomas del síndrome premenstrual como los cambios de humor. , fatiga y calambres menstruales.
Échales un vistazo:
Si observa el uso de semillas de calabaza desde el punto de vista del ciclo de semillas, se recomienda consumir de 1 a 2 cucharadas de semillas de calabaza recién molidas todos los días durante el fase folicular de su ciclo menstrual. Durante esta fase, su cuerpo es testigo de una caída en los niveles de progesterona y un aumento de los niveles de estrógeno para apoyar el engrosamiento del revestimiento del útero. Como resultado de estos cambios hormonales, puedes presenciar un aumento en tu deseo sexual, una disminución en la grasa de tu piel e incluso sentirte con más energía.
Según un estudio publicado en la revista Plant Foods for Human Nutrition, las semillas de calabaza tienen un alto contenido de zinc. Esto ayuda a aumentar la producción de progesterona a medida que avanza hacia el aumento de progesterona en la segunda fase de su ciclo.
De hecho, si tienes algún síntoma de deficiencia de progesterona, como migrañas, dolores de cabeza, depresión, ansiedad y cambios de humor, consumir semillas de calabaza a diario realmente puede ayudarte a controlarlos.
Todos saben que las semillas de lino son una gran fuente de ácidos grasos omega-3. Pero, según un estudio publicado en el Journal of Food Science and Technology, también están llenos de antioxidantes llamados lignanos. Ahora, los lignanos frenan la producción excesiva de estrógeno. Por lo tanto, se recomienda consumir de 1 a 2 cucharadas de semillas de lino todos los días junto con las semillas de calabaza durante la fase folicular para asegurarse de que su cuerpo no se sumerja en una sobrecarga de estrógeno.
Sin embargo, si observa síntomas de exceso de estrógeno, como hinchazón, fatiga, cambios de humor, calambres, sensibilidad en los senos y acné, consumir semillas de lino puede ser de gran ayuda. Un estudio publicado en el Journal of Endocrinology and Metabolism señala la misma observación. Además, el estudio continúa afirmando que las semillas de lino pueden ayudar a alargar la fase lútea, mejorar la ovulación y también hacerla más fértil.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las semillas de sésamo también son una rica fuente de zinc, lo que las hace bastante efectivas cuando se trata de aumentar la producción de progesterona. Además, contienen lignanos al igual que las semillas de lino y esto les ayuda a bloquear el exceso de estrógeno para permitir que los niveles de progesterona aumenten sin interrupciones. Esta es exactamente la razón por la que se recomienda tomarlos durante la fase lútea del ciclo menstrual, cuando los niveles de progesterona alcanzan su punto máximo incluso de forma natural en un intento por favorecer el embarazo temprano.
Ahora, si usted es alguien que está tratando de concebir, las semillas de sésamo realmente pueden ayudar a aumentar su fertilidad, además de ayudarla a controlar los síntomas del síndrome premenstrual durante la fase folicular, como cambios de humor, dolores de cabeza, acné, hinchazón y sensibilidad en los senos.
Técnicamente, las semillas de girasol son los frutos del girasol y se recomienda consumir de 1 a 2 cucharadas de semillas de girasol recién molidas junto con semillas de sésamo durante la fase folicular de tu ciclo menstrual. . Esto se debe a que las semillas de girasol son ricas en vitamina E, que ayuda a aumentar los niveles de progesterona y combate los síntomas del síndrome premenstrual, según un estudio publicado en el Journal of Dairy Science.
Sin mencionar que las semillas de girasol también son ricas en selenio, un micronutriente que favorece la desintoxicación de estrógenos en el hígado, según un estudio publicado en la revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
Ahora bien, en realidad no forma parte de la terapia del ciclo de semillas, pero eso no quita el hecho de que está cargada de fibra y tiene la cantidad máxima de omega. -3 contenido.
Juntas, estas cualidades hacen que las semillas de chía sean perfectas para controlar problemas hormonales como la sensibilidad a la insulina, el síndrome metabólico, los períodos irregulares, el acné y el estado de ánimo. columpios.
Entonces, chicas, opten por lo natural y prueben estas semillas mágicas para calmar los síntomas del desequilibrio hormonal.