La mayoría de nosotros termina nuestra cena 2-3 horas antes de acostarse, lo cual se considera ideal para una buena salud. Sin embargo, antes de deslizarse en su cama para dormir bien por la noche, su barriga comienza a quejarse. Tu cerebro y barriga te dirigen a la cocina para tomar unos bocadillos. Pero debido a que está decidido a perder peso, decide privarse y pasar toda la noche en la cama y despertarse hambriento porque ha oído que comer antes de acostarse puede hacer que aumente de peso. Pero la verdad es que comer bocaditos a la hora de acostarse no hará que ganes peso, a menos que no excedas tu consumo de calorías durante todo el día. Tomar un refrigerio ligero antes de acostarse lo ayuda a dormir mejor y también lo aleja de comer en exceso al día siguiente. El truco es saber qué alimentos comer y cuáles evitar.
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Aquí hay 7 mejores tentempiés de baja calorías y de inducción del sueño que te ayudarán a dormir bien y a despertarte sin sentirte hinchado:
1. Yogur griego sin grasa
Comer ½ taza de yogur griego cubierto con canela es un aperitivo muy satisfactorio para la hora de acostarse. Contiene alrededor de 100 a 150 calorías y este producto lácteo le proporcionará proteínas satisfactorias y poderes relajantes de triptófano. Sin causar ardor de estómago o indigestión, este delicioso refrigerio te permitirá dormir bien durante toda la noche. Las bayas, las semillas de lino, las semillas de Chia o la nuez también pueden ser una buena adición.
2. Queso cottage bajo en grasa
El requesón es una buena opción para el refrigerio a la hora de acostarse porque es muy lento para digerir y contiene proteína de suero de leche y aminoácido triptófano que te dejará satisfecho y ayudará a construir y reparar tus músculos. Evite el uso de variedades aromatizadas y azucaradas. En su lugar, agregue bayas o almendras para una delicia saludable.
3. Zanahorias
Comer 4-5 zanahorias crujientes y súper nutritivas, sin grasa te llenará fácilmente y te despertarás fresco sin agregar calorías a tu plan de pérdida de peso.
4. Un tazón de cereal
Un tazón de cereales integrales como copos de salvado, avena o copos de maíz es otra buena opción para los bocadillos a la hora de acostarse. Son fáciles de digerir y proporcionan 200 calorías o incluso menos por taza. Puede agregar poca leche desnatada para proteínas y para inducir el sueño con triptófano.
5. Plátano
Un plátano es la fruta ideal para el refrigerio a la hora de acostarse, ya que está cargado con fibra y también es muy satisfactorio para llenarte y contiene solo 100 calorías. Es quizás la forma más fácil de satisfacer los dolores de hambre nocturnos sin ningún tipo de molestia.
6. Manzana con mantequilla de maní
Las manzanas son una buena opción para los refrigerios nocturnos. Contienen mucha fibra y son muy satisfactorios y crujientes. Agregarle 1 cucharada de mantequilla de maní te llenará fácilmente sin hacerte sentir pesado. Una manzana de tamaño mediano con 1 cucharada de mantequilla de maní contiene 195 calorías solamente.
7. Popcorn (hecho en casa)
Las palomitas de maíz también pueden ser una buena opción para los bocadillos de la hora de acostarse, si eliges palomitas de maíz integrales y sacas las tuyas con muy poco aceite y poca pimienta de cayena. Solo consumirá 100 calorías por taza.
