Señoras, su cuerpo necesita grasas saludables, mientras que a su bolsillo le gustan los alimentos económicos para satisfacer sus necesidades de omega-3. Estos 8 alimentos pueden hacer prácticamente lo necesario.
Ácidos grasos omega-3: ¿Naam toh sun hola hoga? Bueno, si la palabra “graso” te ha impedido ver este nutriente esencial desde una perspectiva positiva durante todo este tiempo, aquí tienes una revelación: los ácidos grasos omega-3 son una familia de importantes grasas poliinsaturadas, que se ha demostrado que brindarle una gran cantidad de beneficios para la salud.
Desde fortalecer su sistema inmunológico hasta protegerlo contra enfermedades como el cáncer, reducir la inflamación en el cuerpo y simplemente mejorar la salud de su corazón, estos ácidos grasos son sin duda una gran ayuda para su salud y bienestar en general.
Sin embargo, lo triste es que tu cuerpo realmente no produce este nutriente por sí solo. Por lo tanto, debes disfrutar de sus bondades a través de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. A continuación le presentamos 8 alimentos ricos en ácidos grasos omega-3:
Los asistentes al gimnasio dependen en gran medida de los huevos para satisfacer sus necesidades de proteínas. Sin embargo, incluso puedes confiar en ellos para satisfacer tus necesidades de omega-3.
Sin embargo, simplemente lea la etiqueta en el paquete de huevos porque la cantidad de omega-3 presente en ellos depende de lo que se haya alimentado al pollo. Entonces, decida y compre en consecuencia, decimos.
Estas semillas se utilizan para extraer aceite y también son una rica fuente de fibra, magnesio y varios otros nutrientes. Eso no es todo. Se promocionan como la fuente vegetariana más rica en omega-3, hasta el punto de que incluso se utilizan como suplemento de omega-3.
Según los datos presentados por U.S. Departamento de Agricultura (USDA), una porción de una cucharada (alrededor de 10 gramos) de semillas de lino enteras contiene aproximadamente 2350 mg de ácidos grasos omega-3.
de varios micronutrientes como manganeso, selenio y magnesio. Sin embargo, también están repletas de las bondades del omega-3 y una porción de 28 gramos de estas semillas contiene alrededor de 5060 mg de ácidos grasos omega-3, más o menos, según los datos del USDA.
Las semillas de chía son una fuente rica
Remoje estas semillas en un vaso de agua y bébalo o simplemente agréguelas a su batido/nimbu paani/ensaladas/cuajada para obtener los máximos beneficios.
, 14 mitades de nueces contienen aproximadamente 2570 mg de ácidos grasos omega-3. Por lo tanto, agregar estos frutos secos a tu plato de cereales, cuajada o ensaladas puede resultar muy beneficioso para ti.USDA
Según el
5.Soja
Conocida popularmente como ‘soja’ en los hogares indios, estas legumbres son’ No es sólo una bendición repleta de proteínas para los vegetarianos. Según el USDA, estos frijoles también son una rica fuente de ácidos grasos omega-3.
Con casi 670 mg de omega-3 en 1/2 taza de soja, pueden ayudarle fácilmente a obtener una dosis saludable de este micronutriente esencial. La mejor forma de consumirlos es tostados. Sin embargo, incluso puedes hervirlos y hacer un delicioso sabzi con ellos.
contiene alrededor de 370 mg de omega-3. 3 y, por lo tanto, los vegetarianos pueden confiar en ellos para obtener una dosis saludable de omega-3.verdura de hoja verde, rica en hierro
Cada porción de 100 g de esta
¡Oye, escucha! Di no a la grasa y sí a la salud con esta receta de ñoquis ragi con fondue de espinacas
para aprovechar los beneficios de los ácidos grasos omega-3, especialmente si eres vegetariano.la coliflor puede ser tu fuente preferida
Además de ser una gran fuente de fibra, magnesio y potasio,
las sardinas y el arenque son de naturaleza bastante aceitosa y extremadamente Rico en contenido de omega-3. Por lo tanto, deben consumirse, especialmente cuando la temporada de consumo de pescado comienza en los meses más fríos.pescado como el salmón, las anchoas
Ciertas variedades de
