Si a menudo te sientes estreñido e hinchado, no te preocupes. Tenemos la solución para sus problemas de estreñimiento gracias a estos cinco alimentos que pueden ayudarle a defecar.
¿A menudo pasas tiempo en el baño sin mucho éxito? Si estás bloqueado, no te avergüences, ¡porque el estreñimiento ocurre! Y estamos aquí con soluciones para ayudarle a defecar mejor.
Pero primero, comprendamos qué causa el estreñimiento.
El estreñimiento ocurre cuando el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo se ralentiza debido a una dieta baja en fibra, la edad avanzada o la inactividad física. o ciertos medicamentos.
Aunque existen muchos remedios de venta libre para curar el estreñimiento, como laxantes y ablandadores de heces, es mejor comenzar con alimentos ricos en fibra que mantengan las deposiciones en óptimas condiciones.
Entonces, sin más preámbulos, aquí te presentamos cinco alimentos que pueden ayudarte a defecar mejor:
resulta que Esta fruta también puede mantener a raya el estreñimiento. Según un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., las manzanas son una gran fuente de fibra y cada manzana proporciona hasta cuatro gramos de fibra.una manzana al día puede mantener alejado al médico
Aunque todos sabemos que
Se sabe que un tipo específico de fibra soluble llamada pectina, que se encuentra naturalmente en las manzanas, es un laxante. Las investigaciones sugieren que la pectina suaviza el proceso de tránsito de los alimentos por el colon al aumentar las bacterias beneficiosas en el intestino. Entonces, completa tu yogur y avena con manzanas frescas o simplemente muerde una.
Si bien la falta de un tránsito fluido del colon puede hacerte sentir como una papa, las batatas en realidad pueden ayudarte a defecar. La batata, una fuente inagotable de vitaminas y minerales, también contiene una buena cantidad de fibra que puede ayudar a aumentar la regularidad de las deposiciones.
La investigación que estudia la fibra dietética que se encuentra en las batatas afirma que una batata mediana tiene fibras saludables como celulosa, lignina y pectina. Este contenido de fibra, según un estudio de 2016, ayudó a 57 pacientes con leucemia a defecar mejor al reducir el esfuerzo y la incomodidad mientras recibían quimioterapia.
Si bien las peras pueden no parecer un alimento apto para las heces, en realidad lo son. Curiosamente, una pera mediana puede ayudarnos a cubrir el 24% de nuestras necesidades diarias de fibra, ya que contiene seis gramos de fibra.
Además de su alto contenido en fibra, las peras tienen muchas cualidades que pueden ayudarte a defecar. Un estudio del Instituto Nacional Estadounidense de Salud encontró que las peras tienen sorbitol y fructosa. Estos alcoholes de azúcar que se encuentran naturalmente actúan como agentes osmóticos que atraen agua hacia los intestinos y estimulan las deposiciones.
Si bien todos hemos descubierto recientemente lo fenomenal que es este superalimento para perder peso, no podemos negar sus beneficios laxantes. Según un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., las semillas de chía son uno de los alimentos más ricos en fibra, ya que el 40% de su peso es sólo fibra. Este microsuperalimento puede absorber 12 veces su peso en agua y humedecer las heces, lo que facilita su eliminación.
El jugoso kiwi es extremadamente rico en fibra y puede ayudar a estimular el movimiento en el tracto digestivo, ayudando a inducir la evacuación intestinal, según un Instituto Nacional Estadounidense. Estudio de Salud.
El estudio proporcionó kiwi a 33 participantes estreñidos y a 20 no estreñidos dos veces al día durante un período de cuatro semanas. Descubrieron que el kiwi ayudaba a acelerar el tiempo de tránsito intestinal, disminuir el uso de laxantes y mejorar los síntomas del estreñimiento. Entonces, la próxima vez que te sientas bloqueado, simplemente mezcla un kiwi en tu batido para obtener una delicia rica en fibra.
