6 alimentos en la dieta para la salud de los ojos – comer bien y mantener sus ojos brillantes

Nuestra dieta normal debe contener todos los nutrientes y vitaminas que necesita nuestro cuerpo. Junto con el cuidado de nuestro sistema de salud de los huesos, el corazón y digestivo, debemos asegurarnos de que estamos teniendo alimentos necesarios para la buena vista y que ayuda a la hora de garantizar la salud ocular. Aquí hay algunos alimentos que deben ser una parte de su dieta regular.

Los alimentos que son buenos para su salud ocular:

1. naranja brillante verduras y frutas

Frutas y VerdurasEl color naranja brillante en muchas frutas y verduras es debido a beta caroteno presente en ellos. Beta caroteno es muy efectivo en la promoción de la visión sana. Este tipo de verduras y frutas también ayudan en el ajuste de la vista a las condiciones de poca luz. Incluyendo los albaricoques, la calabaza, la zanahoria y la calabaza es bueno para los ojos

2. Los vegetales de hojas verdes

Los vegetales de hojas verdesvegetales de hojas frescas están llenos de antioxidantes zeaxantina y luteína que son buenas para los ojos. Tener frescos vegetales de hoja verde en la dieta ayuda a prevenir que ocurren de cataratas y la degeneración macular.

3. pescado

Añadir Pescado Azul a su dietaácidos grasos omega 3 se encuentran generalmente en los peces de agua fría – se trata principalmente de atún, sardinas, el salmón y la caballa. Incluyendo todos los peces de agua fría como en la dieta es altamente eficaz para garantizar la salud ocular. Estos peces ofrecen un montón de beneficios para la salud de los ojos Ellos ayudan en la protección de los ojos de todo relacionada con la edad degeneración macular, inflamación ocular, ojos secos y la infección en los ojos. En lugar de tener los suplementos de aceite de pescado, las personas deben incluir pescados frescos en su dieta regular para la salud ocular.

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4. Frijoles

Frijolesalubias, frijoles mung, garbanzos y las lentejas son las mejores formas de añadir zinc en sus comidas regulares. El zinc es esencial para la liberación de vitamina A que luego se utiliza para la salud de los tejidos del ojo. Si hay deficiencia de zinc, puede causar deterioro de la mácula, que está presente sólo en el centro de la retina. Los frijoles se pueden servir en ensaladas, guisos y cazuelas.

5. Las almendras

AlmendrasLas almendras son buenas para comer y lleno de vitamina E. La vitamina E ayuda a ralentizar la degeneración macular. Sólo un puñado de almendras ofrece su dosis diaria de vitamina E, necesaria para una buena salud ocular.

6. Los granos enteros

Granos enterosSi su dieta se trata de alimentos con bajo IG (índice glucémico), puede ayudar en la reducción de los riesgos de degeneración macular relacionada con la edad. Es necesario para el intercambio de todos los carbohidratos refinados de arroz integral, avena integral, quinoa, pasta y pan de trigo integral. Los cereales integrales contienen niacina y el zinc, que es bueno para la salud general de los ojos.