En el calor abrasador, a menudo nos aferramos a las colas o a la comida callejera picante que puede parecer deliciosa pero no es beneficiosa para el intestino. Aprendamos cómo mantener un intestino sano durante el verano.
A medida que todos estamos experimentando la llegada del verano y nuestra dieta comienza lentamente a adaptarse a la estación, surge la amenaza de problemas gastrointestinales. Si bien la dieta refrescante y relajada es un cambio agradable, debemos cuidar nuestra salud intestinal.
“Cada año vemos un aumento en los casos de diarrea, vómitos, intoxicaciones alimentarias, deshidratación, fiebre tifoidea e ictericia durante los veranos, debido a las razones antes mencionadas. Un intestino sano es a menudo un espejo de la salud general y, por lo tanto, es necesario mantener su intestino sano durante este verano”, dice el Dr. Mrudul Dharod, gastroenterólogo. , Hospital Wockhardt, Mira Road
Aquí hay cinco pasos que puede seguir para tener un intestino sano durante el verano:
Aunque el calor del verano está a la vuelta de la esquina, resulta importante mantener altos nuestros niveles de hidratación. La deshidratación conduce lentamente a la amenaza de un sistema inmunológico debilitado.
Así que es hora de beber al menos 8 vasos de agua al día, incluida limonada casera y suero de leche. Aunque debes evitar las bebidas con cafeína como el café y las bebidas gaseosas, ya que tu cuerpo puede volverse dependiente de ellas a largo plazo.
Puedes empezar a reforzar tu inmunidad preparando decocciones mágicas como té de hierbas o un kadha elaborado con tulsi, canela, pimienta negra, jengibre seco y pasas, una o dos veces al día. día.
Agregar azúcar moreno o jugo de limón fresco a esta decocción puede aumentar aún más sus beneficios. Probemos también la deliciosa “leche dorada” (media cucharadita de cúrcuma en polvo con 150 ml de leche). Esta antigua bebida tradicional está repleta de muchas propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y anticancerígenas.
Las bacterias/levaduras vivas que se pueden consumir en alimentos o suplementos son probióticos. Tienen numerosos efectos beneficiosos para el cuerpo, sobre todo sirviendo a nuestra salud digestiva. Podemos alimentar nuestro intestino con bacterias saludables aumentando el consumo de alimentos ricos en probióticos naturales. Puedes probar alimentos como cuajada, yogur y alimentos fermentados como idli o suplementos como Yakult. La cuajada o el yogur son sorprendentemente adecuados incluso para personas con intolerancia a la lactosa.
La fibra es verdaderamente la receta para un intestino sano. Se debe aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra como verduras crudas (adecuadamente lavadas), ensaladas, cereales con salvado, pan integral y frutas frescas como higos, plátanos y manzanas. Comience a agregar verduras como espinacas/lechuga y jugo de limón a las ensaladas.
Si quieres mejorar tu nivel de hidratación y al mismo tiempo aumentar los alimentos ricos en fibra, debes comer deliciosos pepinos, naranjas cítricas y jugosas sandías este verano.
afectar tu salud intestinal.Esta debe ser una tarea difícil pero debe evitar o disminuir la ingesta de alimentos con alto contenido de grasa. Los alimentos picantes cuando se consumen a toda marcha también pueden
Si bien un poco de especias como la cúrcuma, el comino y el jengibre están bien y deben usarse para una cocina saludable, debes evitar demasiados pimientos picantes, chiles y curry.
