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Introducción
Conocido por su forma de campana y el sabor crujiente y dulce, pera (nombre científico: Pyrus communis) es una de las frutas más populares en el mundo. Cultivada en regiones semi-tropicales, esta fruta cuenta con sus numerosos nutrientes que son beneficiosos para la salud en general. Peras en general, varían de acuerdo a su lugar de origen. variedades asiáticas incluyen Shinsui y Ichiban Nashi, mientras que las variedades europeas son Comice y Bartlett, para nombrar unos pocos. Pero, independientemente de la variedad, las peras son conocidos como un excelente refuerzo de la inmunidad.
Esta fruta es aclamado como una excelente fuente de fibra dietética. Cien gramos (100 g) de peras, de acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, tiene 3.10 gramos o 10% de la cantidad diaria recomendada de fibra dietética. Aparte de su función de control de hambre para hacer que se sienta lleno más rápido y más largo, la fibra dietética también protege la membrana mucosa del colon.
Pera es también uno de los frutos con muy pocas calorías. Cada 100 g de pera tiene 58 calorías, con casi nada de grasa y colesterol cero. Para seguir jugando durante todo el día, las peras contienen 13.81g de hidratos de carbono que son posteriormente convertidos en energía.
También es una buena fuente de varios nutrientes tales como vitaminas C, K y complejo B. La vitamina C en las peras, en el 7% DRA, ayuda a reparar los tejidos corporales y la absorción de hierro. Funciona como un antioxidante natural y pueda combatir los radicales libres para un sistema inmunológico saludable. La vitamina K, por el contrario, es de vital importancia para que regula la coagulación de la sangre. La vitamina K también juega un papel en el transporte de calcio en el cuerpo. La vitamina del complejo B, en su sentido más amplio, asiste principalmente en la conversión de energía de los alimentos que comemos. Además, sus componentes son importantes para un metabolismo adicional, el cerebro, el corazón y la salud adrenal.
Las peras contienen 119 mg de potasio (por cada 100 gramos de pera), que es útil para lograr el equilibrio en el fluido del cuerpo y ácido-base. El potasio es muy importante mantener los órganos del cuerpo como el corazón, los músculos y los riñones funcionen correctamente. Aparte de potasio, esta fruta también se carga una cantidad significativa de cobre. El cobre ayuda en el crecimiento y desarrollo normal, así como en la fabricación de las células rojas de la sangre.
Otros minerales que se encuentran en peras incluyen hierro, magnesio, manganeso y fósforo, que contribuyen 2% DRA cada uno. El calcio y el zinc también se encuentran en cada porción de peras. Y al igual que las manzanas, un pariente cercano de esta fruta, peras también están llenos de fitonutrientes como B-caroteno y luteína zeaxantina, que con el tiempo se convierten b del organismo en vitamina A.
Los beneficios para la salud de las peras deliciosa
Los beneficios para la salud de las peras deliciosa Reduce los niveles de colesterol del cuerpo
Las peras contienen alto nivel de pectina, que es un potente compuesto que tiene efectos de reducción del colesterol en el cuerpo. Los niveles altos de colesterol pueden causar tanto daño en el cuerpo, especialmente en el corazón. Desarrollo de LDL o malo tipo de colesterol HDL o más de las buenas características se encuentra para ser el trampolín para muchas dolencias.
Bajo en calorías
Muchos de nosotros estamos muy conscientes de la ingesta de calorías de nuestro cuerpo principalmente para regular el peso. Las peras son muy populares, especialmente a los que observar la dieta baja en calorías, ya que sólo tiene 58 calorías por porción de 100 gramos. Esta fruta es ideal para aperitivos o entre comidas.
Rica en fibra
El consumo de alimentos fibrosos como las peras es muy esencial para el cuerpo humano. La fibra realice papel vital en la digestión y en la pérdida de peso. Porción de 100 gramos de peras contiene 3.1 gramos de fibra o de 8%. Esta es una buena noticia, especialmente para aquellos que quieren perder o mantener el peso adecuado. La fibra despeja el digestivo para permitir un seguimiento de los procesos digestivos suaves. Esto da como resultado que el movimiento intestinal adecuado y evitar los problemas relacionados con el digestivos como el estreñimiento.
Mantiene los niveles de calcio suficientes
Los suficientes niveles de calcio en el cuerpo se beneficia significativamente los huesos. En general, el calcio promueve huesos más fuertes a través del desarrollo y mantenimiento de los tejidos óseos saludables. Las peras son altos en contenido de boro que es responsable de la retención de calcio en el cuerpo. Si usted come regularmente las peras, se evitan los riesgos de cuestiones relacionadas con los huesos como la osteoporosis.
Mantiene y Sana al Vocal de acordes
A veces, el uso de su voz con dureza puede agotar la garganta y las cuerdas vocales. Los estudios han demostrado que el extracto de pera puede curar, así como mejorar la condición de la garganta y las cuerdas vocales. Si ha perdido su voz, el consumo de extracto de pera o incluso comer peras primas pueden mejorar su condición. O si va a guardar su voz por algo, el consumo de peras ayuda eficaz.
Previene la hipertensión arterial
Las peras tienen propiedades antioxidantes y anti-cancerígeno que regulan la presión arterial. Estas propiedades prácticamente estabilizar el flujo sanguíneo adecuado, relajar las venas y arterias, y fortalecer los vasos sanguíneos para prevenir la presión arterial alta o peor, un accidente cerebrovascular. La presión arterial alta provoca muchas enfermedades relacionadas con el corazón así que asegúrese de que usted come alimentos que son buenas fuentes de antioxidantes como las peras.
Fuente Eficiente de la Energía
Debido peras tienen alto contenido de glucosa y el contenido de fructosa, que son fuentes instantánea y eficaz de la energía. En lugar de caer en los alimentos y las bebidas de energía procesada para obtener energía, es mucho mejor comer peras, porque no sólo son que son más eficaces, también son totalmente natural y saludable. No sólo va a mantener sus niveles de energía altos, sino también mejorar los sistemas del cuerpo y condición de salud.
Estabiliza la salud del colon
Como se mencionó anteriormente, las peras son excelentes fuentes de fibra y fibra tiene efectos positivos sobre el estado del colon. El consumo regular de esta fruta puede mantener un colon saludable y también se puede reparar uno defectuoso. Esto ayuda a evitar irregularidades en el colon que pueden dar lugar además a un cáncer. Es seguro decir que las peras reducir los riesgos de padecer cáncer de colon.
alivia la fiebre
Comer peras tiene efectos en el cuerpo que prácticamente ayudar en el tratamiento de la fiebre de enfriamiento. En los tiempos que usted tiene fiebre, el consumo de extracto de pera aliviará su condición. Esto se ha demostrado eficaz no sólo porque es una costumbre, sino porque se apoya en estudios e investigaciones continuas.
Bueno para las mujeres embarazadas
Dicen que la clave para dar a luz a un niño sano es absolutamente para mantener su salud en su máxima condición durante el embarazo. Se recomienda comer frutas y verduras frescas, ya que son las mayores fuentes de vitaminas y minerales. Es de vital importancia para infundir el cuerpo de una mujer embarazada con la mayor cantidad de vitaminas y minerales que puede conseguir para que el feto en su vientre también recibe los nutrientes que necesita para los órganos de su cuerpo para desarrollarse normalmente y de forma saludable. Comer peras durante el embarazo se asegurará de que la madre y el feto cuerpo obtiene suficiente ácido fólico que es importante para el desarrollo del tubo neural saludable del bebé. Si usted come peras durante el embarazo, usted libera a su bebé de defectos del tubo neural.
Desintoxica el cuerpo
Debido a que las peras son altos en contenido de fibra y agua, que elimina las toxinas del cuerpo de manera adecuada a través de las deposiciones rápidas y oportunas. Su capacidad desintoxicante estimula la excreción de toxinas a través de las heces y la bilis. Esta fruta es casi el 90% de agua por lo tanto el lavado de las toxinas adecuadamente en las vías digestivas. Debido a que es principalmente agua, sino que también mantiene la suave heces para el movimiento fácil y apropiada.
aumenta la saciedad
Esta es la razón por la cual aquellos que quieren perder peso suelen asociar las peras en su dieta. Esta fruta es rica en fibra que te hace sentir más completa que dura horas. Tiene la capacidad de frenar el apetito, por lo tanto la disminución de la ingesta de alimentos. La disminución de la ingesta de alimentos puede llevar a una pérdida de peso.
