Beneficios para salud de la lechuga

Introducción

Un ingrediente importante al hacer ensaladas o sándwiches, lechuga está lleno de increíble cantidad de nutrientes que es bueno para su salud. Esta verdura crujiente de hoja (nombre científico: Lactuca sativa), disponible en alrededor de seis diferentes cultivares, es una fuente de antioxidantes y fitonutrientes.

Una gran opción para los batidos, lechuga contiene sólo 15 calorías por cada 100 gramos o 1% de la cantidad diaria recomendada de lo dispuesto por el Departamento de Agricultura de base de datos de nutrición Estados Unidos. Este vegetal bajo en calorías viene con cero colesterol y casi nada de grasa. Una buena fuente de energía, los rendimientos de lechuga 2% DRA de hidratos de carbono y otro 2% DRA de las proteínas.

La lechuga es una excelente fuente de vitaminas A y K. Tiene un 247% DRA de la vitamina A y el 105% de la vitamina K. DRA más que el beneficio de la vista sana más común de vitamina A, también ayuda al crecimiento y desarrollo de las células. Aparte de la vitamina A, la lechuga es abundante con B-caroteno, que se convierten en una vitaminas por el cuerpo. Funcionan como antioxidante para mantener la piel y la membrana mucosa sana. La vitamina K, por el contrario, es de vital importancia en la producción de proteínas necesarias para la coagulación de la sangre. Los últimos estudios también revelaron que la vitamina K juega un papel vital en la formación de los huesos.

También es una buena fuente de vitamina C, un antioxidante encargado de desarrollar resistencia a proteger su cuerpo de los agentes nocivos. Los folatos, en el 9,5% DRA, también ayuda en la síntesis de ADN en el cuerpo. También es crucial para la función cerebral, ya que afecta tanto a la salud emocional y mental. La importancia de contar con suficientes folatos en el cuerpo puede ser probada por los defectos de los niños cuyas madres no obtener suficiente ácido fólico.

Verifica también:  Beneficios para salud de los guisantes

Este vegetal también se suministra con una buena cantidad de potasio, lo que garantiza el funcionamiento normal de los tejidos, órganos y células. La presencia de potasio en los alimentos que comemos es necesaria para compensar o equilibrar el sodio que obtenemos de ella.

La lechuga también es rica en numerosos minerales especialmente el hierro y el manganeso. Contiene 11% de DRA DRA manganeso y 10% de hierro. Encontrado generalmente en los huesos, el hígado y kiney, manganeso permite el metabolismo de la grasa del cuerpo y los hidratos de carbono, mientras que la regulación de azúcar en la sangre. También combate los radicales libres que amenazan los ADN y las membranas celulares. El hierro, por su parte, se encuentra principalmente en las células rojas de la sangre. Esto ayuda a transportar el oxígeno a cada célula en el cuerpo.

Otros minerales contenidos en la lechuga incluyen fósforo (4% DRA), calcio (3,5% DRA), y el cobre y el magnesio (3% DRA).

lechugaLos beneficios para la salud críticos de la lechuga

La lechuga es popularmente utilizado en la fabricación de ensaladas bajos en calorías debido a su capacidad para promover la pérdida de peso. Es una perfecta fuente de vitaminas, minerales y nutrientes al contenido muy bajo en calorías. Aparte del hecho de que es baja en calorías, comer lechuga con regularidad puede traer el cuerpo tanto bien. Hay muchos beneficios para la salud asociados sorprendentes en la ingesta regular de lechuga. Hay varios tipos de lechugas como la lechuga romana, lechuga iceberg, lechuga y hojas rojas. Estos tipos de lechuga dependen del lugar de origen. Pero a pesar de la diversidad en el origen de las lechugas, con ellos se obtienen los mismos beneficios de salud se analizan a continuación.

1. fomentar la pérdida de peso

La lechuga se concentra en fibra que es una propiedad común que ayuda a la digestión y calorías estabilización. Es por esto que esta fruta es un ingrediente común en ensaladas frescas, ya que es muy nutritiva para la salud humana. En la parte superior de su alto número de fibras, también es rica en celulosa que mantendrá a sentirse lleno en horas. Le ayudará a reducir el apetito y la saciedad cultivar. Esto degradar la ingesta excesiva de alimentos que resulta de la pérdida de peso. Este vegetal también es muy bajo en calorías que impide el desarrollo de las grasas no deseados.

Verifica también:  Beneficios para la salud de Hongos

2. acondicionado Salud del Corazón

La lechuga es una gran fuente de vitamina C y beta-caroteno que trabaja en conjunto contra la oxidación del colesterol. Como se mencionó anteriormente, este vegetal es muy baja en calorías y las calorías conducir oxidación del colesterol. ¿Cuál es la oxidación del colesterol? Este proceso aumenta la producción de colesterol LDL o conocido como el tipo de colesterol malo que hace que los niveles altos de azúcar en el cuerpo, así como debilita las paredes de los vasos sanguíneos. paredes de los vasos sanguíneos débiles aumenta las posibilidades de coágulos de sangre que posiblemente pueden conducir a un ataque al corazón y varias dolencias del corazón. La lechuga también tiene ácidos grasos omega-3 que regulan las grasas corporales normales.

3. Se usa para tratar el insomnio

Si usted está teniendo problemas con conseguir lo suficiente y dormir cómoda, probablemente debería asociar la lechuga en su plan de dieta. Este vegetal tiene lactucarium que tiene efectos más fuertes que el opio. Esto agrava ayuda a relajar el cuerpo que le ayudará a conseguir un buen tiempo durmiendo.

4. revitaliza la piel

El contenido de vitamina A de la lechuga es muy alta que será suficiente la necesidad diaria de vitamina del cuerpo. Lo que esta vitamina hace es promover el desarrollo y el crecimiento de células sanas. Esto repara vegetales y revitaliza la piel a nivel celular. Además lechuga también tiene vitamina E que protege la piel contra los efectos nocivos de la exposición al sol. Se puede asegurar que su piel está protegida de los rayos ultravioletas. Comiendo lechuga sobre una base diaria hará que su piel hermosa adentro hacia fuera el resultado más justo, y la piel sin defectos, de aspecto juvenil.

5. embellece el peinado

Si el cuerpo obtiene los nutrientes que necesita, que refleja desde el interior hacia el exterior. Esto justifica por qué comer lechuga resultados de una piel nutrida y el cabello. La lechuga tiene varios nutrientes que ayudan el crecimiento del cabello y el bienestar. Tiene silicio, fósforo y azufre que los daños de combate para el cabello, como la pérdida del cabello y otros más.

Verifica también:  Beneficios para salud del té de canela

6. Aumenta metabólico Tarifas

20% del valor nutricional de lechuga es la proteína. Las proteínas desempeñan un papel vital en el cuerpo humano, especialmente en el metabolismo. El aumento de las tasas metabólicas conducen a una digestión adecuada, el movimiento regular de los intestinos, y pérdida de peso. El control de peso es muy importante para la salud general, ya aumentar demasiado de peso puede causar obesidad y otras causas de la enfermedad más grave y enfermedades como la diabetes, presión arterial alta y enfermedades del corazón.

7. Los huesos más resistentes

Este vegetal es una fuente excelente de vitamina K que ayuda en la reparación de las células óseas y el mantenimiento. Se mantiene los huesos fuertes y sanos, especialmente si están muy comprometidos con el deporte y otras actividades físicas intensas.

8. desarrolla resistencia cuerpo fuerte

La lechuga es rica en vitamina C, que es un potente antioxidante y eficaz que permite al cuerpo a combatir las enfermedades e infecciones comunes como la tos, la gripe, el frío y los gustos. El consumo de lechuga promueve la fuerte resistencia del cuerpo a fin de que no se va a enfermar con facilidad. Su sistema tendrá la capacidad de eliminar toxinas dañinas en sí mismo.

9. Estabiliza la Salud Ocular

Zea-xantina es un carotenoide que mejora la salud de los ojos y la protege de la pérdida visual, DMAE, la ceguera relacionada con la edad y los gustos. La lechuga es alta en zea-xantina que es absorbida por la mácula lútea de la retina que ayuda a mejorar la salud general de los ojos. Si quieres una visión aguda y la condición del ojo sano a través de los años, el consumo regular de la lechuga es de gran significativo.

La lechuga es abundante en nutrientes que benefician al cuerpo humano de muchas maneras posibles. Además de las propiedades mencionadas anteriormente, este vegetal verde también tiene magnesio, calcio, potasio, y hierro que promueve la salud óptima global. Si desea mantenerse saludable a través de los años, el consumo de lechuga sobre una base diaria es esencial.