Beneficios para salud de las nueces

Introducción

Comer sano significa tomar la decisión correcta en cuanto a lo que debe comer. Aparte de las frutas y verduras más populares, los frutos secos son también una gran fuente de nutrientes. Nueces, en particular, tienen beneficios para la salud sorprendentes.

Se cultiva en países subtropicales, las nueces son núcleos de árboles Juglan. Hay alrededor de 30 tipos de cultivares de nueces en el mundo con Inglés o persa, Negro, Blanco o nuez de nogal y como el más popular. Las nueces se han atribuido a la intelectualidad, a causa de su superficie interior que se ve como el cerebro humano.

Las nueces contienen 654 calorías por cada 100 gramos, pero con cero colesterol. Una excelente fuente de energía, sino que también está repleto de 13.71g de hidratos de carbono, 15,23 gramos de proteína, y 65.21g de grasa. Una parte más grande de esta grasa se compone de ácidos grasos monoinsaturados que fabrican más ácidos grasos omega-3. La excelente carga de grasas monoinsaturadas en las nueces ayuda a bajar el nivel de colesterol malo, al tiempo que aumenta el nivel de colesterol bueno.

Las nueces son definitivamente rica en fibra dietética con 6,7 g ó 18% del nivel diario recomendado por cada 100 gramos. La fibra dietética es importante para una dieta saludable para mejorar la salud intestinal y el nivel de azúcar en la sangre de control. Debido a que es básicamente alta en fibra dietética, las nueces hacen una gran opción de snack cuando se trata de perder peso, ya que hace que se sienta lleno más rápido y por un período de tiempo más largo.

Este núcleo comestible proporciona una cantidad sobresaliente de minerales incluyendo el 167% DRA de cobre, 148% DRA de manganeso, 49% DRA de fósforo, 39,5% DRA de magnesio, 36% DRA de hierro, y 28% de zinc DRA.

Aparte de su papel en el metabolismo de la energía, el cobre ayuda principalmente en la fabricación de las células rojas de la sangre. El magnesio, por su parte, regula la presión sanguínea y fortalece los huesos y dientes fuertes. También trabaja junto con el calcio para realizar algunas de sus funciones, incluyendo la contracción muscular.

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Sirviendo como un componente de ADN y ARN es el fósforo, que envía nutrientes a los órganos del cuerpo para el funcionamiento normal y apropiado. El manganeso se encuentra importancia en el desarrollo óseo así como en la curación de heridas. El hierro ayuda en el transporte de oxígeno a las células del cuerpo mediante la alimentación tanto de la hemoglobina y la mioglobina. El zinc es un mineral esencial para la curación y la protección del sistema inmunitario de la herida.

Las vitaminas presentes en las nueces son la vitamina E (139% DRA), piridoxina (41% DRA), tiamina (28% DRA), y los folatos (24% DRA).

La vitamina E protege las membranas celulares y lucha contra los radicales libres, mientras que la vitamina del complejo B está implicado en el metabolismo de las grasas, proteínas e hidratos de carbono.

nuecesLos beneficios para la salud de las nueces delicioso

1. suplemento de pérdida de peso efectiva

Ha habido muchas ideas falsas que el consumo de nueces puede causar aumento de peso. Este no es el hecho, porque los estudios continuos e investigaciones demostraron que el consumo regular de este tipo de frutos secos promueve el contrario. Esto se debe a que las nueces tienen ácidos grasos omega 3, que son buenos tipos de grasas que aumenta la saciedad y el apetito bordillos. Comer nueces se hará sentir lleno por horas. Esto le ayudará a regular la ingesta de alimentos por lo tanto más resultados para perder peso. Si usted está buscando una dieta de pérdida de peso eficaz, asociando las nueces en que dará a los resultados visibles e inmediatos. Usted puede consumir nueces entre comidas o aperitivos para reducir aún más el consumo de alimentos durante las comidas.

2. Mejora la calidad del sueño

La presencia de la melatonina en las nueces hace que este alimento un gran estimulador de dormir. La melatonina es el compuesto que recorre el ciclo de las señales de luz y la oscuridad de todo el cuerpo. Comer nueces aumenta la cantidad de melatonina en los vasos sanguíneos asegurando así la calidad de horas de sueño. Si usted desea mejorar sus patrones de sueño, tienes que comer nueces en una base regular. Esto es bueno para aquellos que sufren de trastornos del sueño como el insomnio.

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3. bueno para el cabello

Comer nueces es bueno para el cabello. Se ha demostrado que promover el crecimiento del cabello y para reparar los daños causados ​​por factores externos. Si usted está experimentando pérdida de cabello, comer nueces van a ayudar a negar eso. Debido a su contenido de vitamina B7, mejora la calidad del cabello. Para mantener el cabello sano y como lo más bella posible, siempre se debe comer las nueces.

4. embellece la piel

Las nueces son ricas fuentes de vitaminas del complejo B que tienen efectos en la piel nutritiva. Los antioxidantes infundidos en este alimento desafían los efectos del envejecimiento en la piel. El consumo regular de nueces le ayudará en la preservación de la firmeza de la piel, incluso a medida que envejece. Si quieres una piel brillante, joven que parece, y sin defectos a medida que crece de edad, comer tanto como sea posible las nueces.

5. Mejora la salud del corazón

Las nueces tienen el más alto contenido de antioxidantes en comparación con todos los tipos de frutos secos y plantas dietéticos. Sus antioxidantes son muy poderosos que trabajan en conjunto para optimizar la condición del corazón. Además de su contenido de antioxidantes, este tipo de tuerca también tiene Amino L-arginina que combate las variedades de enfermedades del corazón. También tiene ácidos grasos omega-3 ALA ácido alfa-linolénico o grasa que elimina las posibilidades de coágulos de sangre. Los estudios encontraron que las dietas ricas en ALA son menos propensos expuestos a la muerte cardiaca durante un máximo de 50%. Esto es debido a la capacidad del ALA para normalizar los niveles de colesterol del cuerpo. Tener nueces por lo menos una vez al día le garantiza un menor riesgo de insuficiencia cardíaca.

6. elimina los radicales libres

Como se mencionó anteriormente, las nueces contienen antioxidantes poderosos. Estos antioxidantes eliminan las toxinas del cuerpo. Los antioxidantes también mantienen las células sanas, así como la reparación de los dañados. En concreto, las nueces tienen tellimagrandin tanino, flavanoles, y juglone la quinina, que son antioxidantes únicas y muy eficaces que rara vez se pueden encontrar en este tipo de tuerca. Estos antioxidantes notablemente evitar y eliminar el desarrollo de los radicales libres. Los radicales libres provocan principalmente el cáncer y otras enfermedades graves en el corazón y otros órganos internos.

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7. Promueve Hombres de la Salud Reproductiva

Comer nueces también puede mejorar la salud reproductiva, especialmente la de los hombres. Se ha encontrado que el consumo de nueces sobre una base regular puede aumentar la fertilidad de hombres y puede evitar la impotencia. Contribuye en el deseo sexual de los hombres y también puede aumentar la libido. Los estudios concluyeron que el consumo de al menos media taza de nueces todos los días puede mejorar la calidad, la vitalidad, la morfología y motilidad de los espermatozoides.

8. Refuerza las funciones cerebrales

Siempre escuchamos que los frutos secos son alimento para un cerebro sano y completamente funcional. Debido a los compuestos neuroprotectores las nueces tienen, que impulsa específicamente las funciones del cerebro, incluso a medida que crece de edad. Las nueces tienen altos niveles de melatonina, ácido fólico, grasas omega-3, vitamina E más sus antioxidantes únicos que apoyan su poder para elevar el razonamiento inferencial, el funcionamiento cognitivo y motor. Es dado que a medida que envejecemos, las funciones del cerebro se deterioran causando la memoria más corta, la incapacidad de hacer frente a ritmo rápido y la información cargada, y dificultad para concentrarse. Si asocia las nueces en su dieta, usted no sólo mantener un cerebro sano, sino también ayudar a su funcionamiento óptimo. Esto afectará en gran medida su rendimiento en el trabajo o en la escuela. Si usted tiene exámenes que viene o si se le da una tarea difícil en el trabajo, comer nueces aumentarán la calidad de su rendimiento y le hará más eficiente y productiva.

9.  Detiene la diabetes tipo 2

Debido a que las nueces son ricas en grasas omega-3, el consumo de este tipo se ha demostrado para prevenir la diabetes tipo 2, así como disminuir la condición de aquellos que sufren de este tipo. Si usted tiene diabetes tipo 2, el consumo de al menos un cuarto de taza de nueces prueba para reducir el nivel de insulina en ayunas. propiedades de la nuez también fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos, así como reducir la composición de grasa en la sangre. Esto está interconectado con el hecho de que las nueces son buenas para el corazón, ya que evita la formación de coágulos de sangre que pueden causar un ataque cardíaco.