Decir que dormir es importante para nuestro bienestar es quedarse corto. Pero conseguir esas sagradas ocho horas de sueño tampoco es fácil. Así es como puede ayudarte dejar el teléfono por la noche.
Si hay algo que me pone más ansioso en la vida es mi horario de sueño. No recuerdo la última vez que dormí ocho horas sin levantarme al menos tres veces: una para beber agua, otra para orinar y otra para preocuparme si estaba durmiendo lo suficiente.
Intenté de todo, desde encender velas con aroma a vainilla en mi dormitorio hasta beber té de lavanda y tomar baños calientes antes de acostarme; sin embargo, nada ayudó. Fue entonces cuando finalmente decidí probar la política de no teléfonos en el dormitorio. ¡Y vaya que ha ayudado!
Tu ciclo de sueño tiene una relación de odio-odio con tu smartphone
Las investigaciones sugieren que cuando tenemos nuestros teléfonos a nuestro alrededor, inconscientemente creamos una sensación de hipervigilancia en nuestra mente. Esto significa que estamos constantemente tensos o en guardia, esperando llamadas telefónicas entrantes, mensajes de texto o actualizaciones. Esto impide que el cuerpo cree el estado deseado de relajación total que es vital para un horario de sueño de ocho horas.
Entonces, ¡se fue el teléfono! En lugar de apagarlo por completo (no tengo un teléfono fijo en casa y necesitaba estar disponible en caso de emergencias), utilicé el modo “No molestar” en mi iPhone. Permití llamadas de mi familia y de un par de amigos cercanos, enchufé mi teléfono en la sala de estar y me fui a dormir.
Desde una semana inicial de FOMO completo hasta un horario de sueño mucho mejor, aquí está todo lo que sucedió durante el próximo mes.
fue estresante
Lo primero es lo primero. Estarás estresado por no tener tu teléfono contigo. Tu mente inventará múltiples situaciones tipo “qué pasaría si” en las que tus seres queridos te necesitan y no pudieron conectarse porque tu teléfono estaba en modo “No molestar”. Me permití un “registro rápido de dos minutos” durante la primera semana. Me ayudó a calmarme y me hizo darme cuenta de que, de todos modos, nadie quiere ponerse en contacto conmigo a las 3 a. m.
Lo que también ayudó fue probar diferentes lugares para guardar mi teléfono. Si bien lo ideal era mantener el teléfono en la sala de estar, me di cuenta de que pasaba demasiado tiempo preocupándome de que alguien me llamara e imaginando que mi teléfono sonaba todo el tiempo. Después de tres días, cambié de lugar y dejé el teléfono en un estante de mi habitación. Ayudó mucho.
Ahora sabía que podría escuchar si alguien me llamara, y mantenerlo en un estante lejos de mi cama aseguraba que no me despertaría y tomaría mi teléfono instantáneamente. Ahora volví a dejarlo en la sala de estar, pero cambiar de lugar hasta que me calmé lo suficiente realmente me ayudó a hacer el cambio.
También me compré un despertador. Ya no dependía de mi teléfono para despertarme. Además, la falta de un botón de repetición aseguró que me levantara instantáneamente, bueno… al menos en los siguientes cinco minutos.
desarrollé nuevos hábitos
Las investigaciones sugieren que, en promedio, pasamos tres horas y quince minutos al día frente a nuestros teléfonos. Revisamos nuestros dispositivos una media de 58 veces al día, a menudo recogiéndolos dos veces en tres minutos. Entonces, quitar el teléfono por completo por la noche significaba que había una gran cantidad de tiempo entre acostarme y dormir cuando podía hacer otras cosas.
Para empezar, volví a leer. He luchado por encontrar tiempo para leer en los últimos cinco años y la media hora de dormir sin pantalla me permitió volver a mis libros. Me mantuve alejado del Kindle y me limité a leer libros de bolsillo reales. Comencé a “sentir sueño” activamente en lugar de regañar a mi cerebro, entrar en pánico por la hora y obligarme a quedarme dormido.
También vi una mejora en mi relación con mi marido. Usamos el tiempo sin pantalla para hablar sobre nuestro día, algo que ni siquiera sabíamos que faltaba.
Me desperté más tranquilo y relajado.
Si bien todavía no he dormido las ocho horas completas, me di cuenta de que estaba durmiendo más relajado sin mi teléfono. Me he despertado sintiéndome descansado; de hecho, me despierto antes de que suene el despertador la mayoría de los días.
Además, como no tengo mi teléfono para mirar a primera hora de la mañana, ahora tengo la oportunidad de concentrarme en otras cosas además de mis mensajes de WhatsApp y el correo electrónico del trabajo, lo que me asegura empezar el día con calma.
La Dra. Kathleen Hall, fundadora y directora ejecutiva de The Stress Institute, explica que mirar el teléfono a primera hora de la mañana provoca un cambio en el cerebro. Desde estar en un estado de paz hasta ser repentinamente bombardeado con demasiada información, terminas sintiéndote estresado y tu cerebro entra en modo de pánico a primera hora de la mañana.
Conscientemente me mantengo alejado del teléfono durante la primera media hora de mi día (espero extenderlo a una hora eventualmente) y eso ha marcado una gran diferencia en mi rutina.
No me entra el pánico por las fechas límite de trabajo a primera hora de la mañana; Tengo la oportunidad de tomar en paz mi taza de té matinal; Tengo tiempo para pensar en las cosas importantes que deseo hacer hoy; y lo más importante es que no estoy esperando volver a acostarme en la cama tan pronto como me despierte.
