Siete signos que no está recibiendo suficiente magnesio

Siete signos que no está recibiendo suficiente magnesioEl magnesio ayuda a mantener el corazón, el sistema inmunológico, y los músculos funcionar correctamente. Desafortunadamente, los estudios poblacionales sobre la ingesta promedio de magnesio sugiere que el 70% de los adultos que viven en los Estados Unidos no cumplen con la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio. Lo peor es que hay una gran posibilidad de que usted pertenece a ese número. ¿Cómo se puede saber si usted está recibiendo suficiente magnesio en base diaria, sin embargo? Hemos recopilado aquí siete señales que dicen que su cuerpo no está recibiendo suficiente de este nutriente.

 Lo menos que puedes hacer es invertir en un buen multivitamínico.

Se trata siempre calambres y espasmos musculares o

Un calambre muscular es un músculo contraído por la fuerza que es generalmente el resultado de un espasmo muscular. Si usted ha tenido uno de estos más pequeños, saber con certeza lo terrible que puede ser; simplemente no hay dolor que se puede comparar con lo que tiene un ternero apretado en el medio de la noche puede traer. Hay varias razones por las que usted puede obtener calambres, pero una de las causas principales es la deficiencia de magnesio. El magnesio juega un papel muy importante en asegurarse de que los músculos realizan correctamente. Actúa como un filtro para el calcio, también. Cuando hay una oleada de calcio en las células nerviosas, da lugar a un exceso de contracción de los músculos, lo que conduce a espasmos musculares, calambres, o la fatiga. Si experimenta constantemente calambres musculares, hay una gran posibilidad de que usted no está recibiendo suficiente magnesio.

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Tiene problemas para dormir en la noche

El magnesio juega un papel muy importante en el funcionamiento de su sistema nervioso central. Si usted no está recibiendo suficiente magnesio, puede experimentar varios problemas del sueño, incluyendo el insomnio. El magnesio mantiene los receptores de GABA en el cerebro y la función del sistema nervioso correctamente. GABA es un neurotransmisor que promueve la calma y relajación y es el interruptor de nuestro cerebro utiliza para dormir. Sin ella, nuestros pensamientos constantemente la raza y sería imposible conciliar el sueño.

¿Tiene usted un deseo inusual de Chocolates

La mayoría de las personas tienen un deseo genuino por los chocolates, pero si no te consideras un amante del chocolate y de repente usted desarrolló un anhelo de chocolate negro, hay una gran posibilidad de que su cuerpo está pidiendo más de magnesio.

Se siente ansioso todo el tiempo

La ansiedad es un síntoma precoz de la deficiencia de magnesio, puesto que el magnesio es esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso central. Si se siente más ansioso y está experimentando con más frecuencia de lo habitual, que podría ser una señal de que usted está en necesidad de más magnesio. Teniendo al menos 200 mg de magnesio al día puede ayudar a aliviar los síntomas, puesto que el magnesio es considerado como el mineral de relajación más potente.

Experimenta latidos irregulares del corazón

El magnesio es un requisito previo para tener un ritmo cardíaco saludable. Está implicado en el transporte de electrolitos, como el potasio y el calcio, en las células, lo que es crucial para la salud y no a la contracción adecuada de los músculos del corazón. Según la investigación, la deficiencia de magnesio es uno de los principales factores relacionados con un aumento de latidos irregulares del corazón, o más comúnmente conocido como arritmias.

Usted tiene la presión arterial alta

Si usted está experimentando la presión arterial alta constante a pesar de que usted está siguiendo un estilo de vida saludable, hacer ejercicio regularmente y comer alimentos saludables, hay una gran posibilidad de que el magnesio es la respuesta al misterio. El magnesio ayuda a mantener la sangre vasos se relajen y se dilaten, así que cuando su cuerpo es baja en magnesio, los vasos sanguíneos tienen una mayor probabilidad se contraigan, lo que resulta de la presión arterial alta.

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Que está teniendo un duro tiempo en movimiento de residuos

Experimentando el estreñimiento de forma regular es otra señal de que usted no está recibiendo suficiente magnesio. Una vez más, el magnesio ayuda en la relajación de los músculos y los nervios, por lo que cuando hay una falta de magnesio, los intestinos puede contraerse, lo que dificulta que las heces se mueva. Por otro lado, cuando hay una cantidad adecuada de magnesio, pasando las heces es más fácil, puesto que el magnesio ayuda a relajar el intestino y ablandar las heces.

El magnesio es un mineral que es esencial y crucial para el mantenimiento normal de los músculos, los nervios y la función del sistema inmunológico. También juega un factor muy importante para el buen desarrollo de los huesos. Como se mencionó anteriormente, una deficiencia en magnesio puede dar lugar a calambres musculares, presión arterial alta, latido irregular del corazón y trastornos del sueño. También puede causar diabetes, los trastornos de ansiedad, osteoporosis, e incluso infarto cerebral. Con el fin de obtener suficiente magnesio y evitar los problemas de salud causados ​​por la falta de ella, lo convierten en un hábito de consumir alimentos ricos en magnesio, incluyendo las verduras de hojas verdes, nueces y semillas, granos enteros, frijoles, plátanos, aguacates y peces .