Alimentos para comer y evitar la dieta de osteopenia

La osteopenia es una condición de pérdida de hueso que no es tan aguda como la osteoporosis. Sin embargo, es un problema del hueso que requiere atención inmediata. La pérdida de densidad ósea puede conducir a problemas de salud agudos. Se ha visto que cambiar su dieta realmente ayuda en el tratamiento de este problema. Una gran cantidad de personas tienden a hacer ejercicio o solamente de masaje para el tratamiento de la osteopenia, pero no son conscientes de que los cambios de dieta realmente ayuda a mejorar esta condición.

Alimentos para evitar y comer durante el tratamiento de la osteopenia Dieta:

1. Evitar los alimentos muy ácidos

Evitar los alimentos muy ácidosEl exceso de acidez en el cuerpo afecta a las reacciones inmunes y conduce a la privación de oxígeno de muchas células. El cuerpo trata de equilibrar la acidez mediante la liberación de minerales alcalinos. Pero la falta de minerales alcalinos puede conducir a la acumulación ácida. Esto se traduce en menores niveles de energía, dañando las células y consecuencias fatales en el largo plazo. Su dieta debe centrarse en comer un equilibrio de ambos alimentos alcalinos y ácidos para mantener el funcionamiento normal del cuerpo. La osteopenia dieta debe evitar los edulcorantes artificiales, bebidas gaseosas o carbonatadas, bebidas a base de cafeína, como el café. Puede equilibrar la ingesta por tener más de verduras de hoja y frutas que son alcalinos.

2. Incluir alimentos anti-inflamatorios para evitar el dolor

Incluir alimentos anti-inflamatorios para evitar el dolorLa osteopenia dieta debe incluir alimentos anti-inflamatorios para proporcionar alivio del dolor. Hay una gran cantidad de alimentos que tienen beneficios antiinflamatorios alimentos, sin los riesgos de cualquier reacción adversa. Éstos son grandes en la prueba y aparte de la reducción de la inflamación, que también se benefician al obtener nutrientes añadidos. La mayoría de estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales mejoran el funcionamiento del sistema inmunológico. Estos alimentos son vitales para el cuerpo, ya que ayudan a regular la hinchazón y la inflamación, cuando se consume de una manera equilibrada. Algunos de los alimentos que son ricos en propiedades anti-inflamatorias son verduras, frutas, aceites de pescado, que contienen ácidos grasos omega-3. Aparte de esto, los frutos secos, semillas, especias como la cúrcuma y jengibre y aceite de oliva virgen extra, incluso son excelentes agentes anti-inflamatorios.

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3. Tener más de calcio

queso, yogur y lecheEl calcio es un nutriente esencial que ayuda en el crecimiento y el desarrollo. Alimentos ricos en calcio son ricos en este mineral y son especialmente importantes para las mujeres y los niños. Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con los huesos como la artritis y el debilitamiento de los huesos. Los alimentos que son ricos en calcio se deben consumir al menos tres veces por niños y adultos por cuatro veces. Esta es la cantidad conveniente de calcio requerido por el body.Apart de esta mayoría de los alimentos lácteos y sus subproductos son muy ricos en calcio y estos incluyen la leche, el queso de diversos tipos y ponche de huevo, yogur e incluso batidos hechos con el mismo.

4. Manejo de peso con el colesterol bueno

Manejo de pesoLa osteopenia dieta son seguros para ser consumidos por cualquier persona, incluso si no están sufriendo de problemas de colesterol. los niveles de colesterol también significa la reducción de la presión arterial alta, junto con otras enfermedades del corazón. Hay que recordar que los grandes depósitos de colesterol en las paredes de las arterias conduce a la obstrucción y esto afecta el flujo de sangre, lo que aumenta el riesgo de ataque al corazón. Los cereales, las frutas y las verduras son bajas en colesterol malo. Incluso los peces y las aves de corral junto con el vino son recomendables para una dieta saludable y equilibrada niveles de colesterol. Se recomiendan productos de frutos secos, a base de soya, arroz y semillas como las semillas de lino.

5. Evitar la grasa y alimentos grasos

Evitar la grasa y alimentos grasosalimentos aceitosos y grasos resultan en un aumento de peso. En dicha referencia, se deben evitar los aceites refinados junto con los azúcares, ya que tienen propiedades antiinflamatorias. Así que lo que sucede aquí es que su cuerpo tiende a tener más de dolor y que empeora aún más este problema.

6. Evitar la ingesta de hidratos de carbono

Evitar la ingesta de hidratos de carbonoLa osteopenia dieta debe incluir carbohidratos mínimos y alimentos ricos en almidón. Ellos tienden a causar aumento de peso más rápido. En su lugar, se debe optar por carbohidratos saludables. Al igual, el arroz blanco es alto en hidratos de carbono, sino también en calorías y grasa. En su lugar, el arroz integral es un sustituto mejor ya que tiene carbohidratos saludables, junto con el aporte de nutrientes fibrosos y más al cuerpo. Si no consumimos una dieta sana y el equilibrio, entonces los niveles de energía bajarían. Los alimentos ricos en energía se deben comer durante las horas de la mañana, ya que mejora la resistencia y la última le ayuda a través del día.

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7. Evitar la ingesta alta de azúcar

Todos los tipos de alimentos proporcionan energía al cuerpo. Sin embargo, hay algunos alimentos que se pueden convertir fácilmente a la energía y ayuda en muchas funciones corporales. Pero hay que tener en cuenta que no todos los alimentos que proporcionan altos niveles de energía son buenas para la salud. Por ejemplo, los productos a base de azúcar como limonada y platos dulces pueden darle energía instantánea, sino también llevar a un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes. La grasa es un nutriente que es denso en energía, sólo si se consume en formas más saludables.

8. Comer alimentos ricos en hierro

verduras con almidónComer más de los alimentos ricos en hierro se sugiere en la dieta osteopenia, ya que ayuda en la mejora de sus funciones óseas. También ayuda en la síntesis de proteínas y más fácil absorción de calcio. También lo han hecho más de brócoli, espinacas y otras verduras de hoja verde similares.