Consejos para construir una relación saludable

¿Quieres sentirte amado y conectado con tu pareja? Aprenda a construir y mantener una relación romántica sana, feliz y satisfactoria.

Construyendo una relación sana

Todas las relaciones románticas pasan por altibajos y todos requieren trabajo, compromiso y voluntad de adaptarse y cambiar con tu pareja. Pero ya sea que su relación esté comenzando o que hayan estado juntos durante años, hay pasos que puede seguir para construir una relación saludable. Incluso si ha experimentado muchas relaciones fallidas en el pasado o ha luchado antes para reavivar el fuego del romance en su relación actual, puede aprender a mantenerse conectado, encontrar satisfacción y disfrutar de una felicidad duradera.

¿Qué hace que una relación sea saludable?

Cada relación es única y las personas se unen por muchas razones diferentes. Parte de lo que define una relación sana es compartir un objetivo común de exactamente lo que quieres que sea la relación y hacia dónde quieres que vaya. Y eso es algo que solo sabrás hablando profunda y honestamente con tu pareja. Sin embargo, también hay algunas características que tienen en común la mayoría de las relaciones saludables. Conocer estos principios básicos puede ayudar a que su relación sea significativa, satisfactoria y emocionante, independientemente de las metas por las que estén trabajando o los desafíos que enfrentan juntos.

Mantienen una conexión emocional significativa entre sí.  Ambos hacen que el otro se sienta amado y realizado emocionalmente. Hay una diferencia entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes amado, te hace sentir aceptado y valorado por tu pareja, como si alguien realmente te entendiera . Algunas relaciones se estancan en una coexistencia pacífica, pero sin que los socios se relacionen emocionalmente entre sí. Si bien la unión puede parecer estable en la superficie, la falta de participación continua y conexión emocional solo sirve para agregar distancia entre dos personas.

No tienes miedo de los desacuerdos (respetuosos).  Algunas parejas hablan en voz baja, mientras que otras pueden alzar la voz y estar en desacuerdo apasionadamente. Sin embargo, la clave de una relación sólida es no tener miedo al conflicto . Debe sentirse seguro para expresar las cosas que le molestan sin temor a represalias y ser capaz de resolver el conflicto sin humillación, degradación o insistir en tener la razón.

Mantienes vivas las relaciones e intereses externos.  A pesar de las afirmaciones de la ficción romántica o las películas, ninguna persona puede satisfacer todas sus necesidades. De hecho, esperar demasiado de su pareja puede ejercer una presión malsana en la relación. Para estimular y enriquecer su relación romántica, es importante mantener su propia identidad fuera de la relación, preservar las conexiones con familiares y amigos y mantener sus pasatiempos e intereses.

Te comunicas abierta y honestamente.  La buena comunicación es una parte clave de cualquier relación. Cuando ambas personas saben lo que quieren de la relación y se sienten cómodas expresando sus necesidades, miedos y deseos, puede aumentar la confianza y fortalecer el vínculo entre ustedes.

Enamorarse vs permanecer enamorado

Para la mayoría de las personas, el enamoramiento suele parecer simplemente suceder. Es permanecer enamorado, o preservar esa experiencia de “enamorarse”, lo que requiere compromiso y trabajo. Sin embargo, dadas sus recompensas, vale la pena el esfuerzo. Una relación romántica sana y segura puede servir como una fuente continua de apoyo y felicidad en su vida, tanto en los buenos como en los malos momentos, fortaleciendo todos los aspectos de su bienestar. Si toma medidas ahora para preservar o reavivar su experiencia de enamoramiento, puede construir una relación significativa que dure, incluso para toda la vida.

Muchas parejas se enfocan en su relación solo cuando hay problemas específicos e inevitables que superar. Una vez que los problemas se han resuelto, a menudo vuelven su atención a sus carreras, sus hijos u otros intereses. Sin embargo, las relaciones románticas requieren atención y compromiso continuos para que florezca el amor. Mientras la salud de una relación romántica siga siendo importante para ti, requerirá tu atención y esfuerzo. E identificar y solucionar un pequeño problema en su relación ahora a menudo puede ayudar a evitar que se convierta en uno mucho más grande en el futuro. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a preservar esa experiencia de enamoramiento y mantener saludable su relación romántica.

Consejo 1: pasa tiempo de calidad cara a cara

Te enamoras mirándote y escuchándote. Si continúa mirando y escuchando con la misma atención, puede mantener la experiencia del enamoramiento a largo plazo. Probablemente tenga buenos recuerdos de la primera vez que salía con su ser querido. Todo parecía nuevo y emocionante, y probablemente pasaron horas charlando juntos o ideando cosas nuevas y emocionantes para probar. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, las exigencias del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos tenemos de tener tiempo para nosotros mismos pueden hacer que sea más difícil encontrar tiempo juntos.

Muchas parejas descubren que el contacto cara a cara de sus primeros días de citas es reemplazado gradualmente por mensajes de texto, correos electrónicos y mensajes instantáneos apresurados. Si bien la comunicación digital es excelente para algunos propósitos, no tiene un impacto positivo en su cerebro y sistema nervioso de la misma manera que la comunicación cara a cara. Enviar un mensaje de texto o de voz a tu pareja diciendo “Te amo” es genial, pero si rara vez los miras o tienes tiempo para sentarse juntos, todavía sentirán que no los entiendes o los aprecias. Y estarás más distanciado o desconectado como pareja. Las señales emocionales que ambos necesitan para sentirse amados solo se pueden transmitir en persona, por lo que no importa cuán ocupada se vuelva la vida, es importante dedicar tiempo para pasar juntos.

Comprométase a pasar un rato agradable juntos de forma regular.  No importa lo ocupado que esté, tómese unos minutos cada día para dejar de lado sus dispositivos electrónicos, dejar de pensar en otras cosas y concentrarse realmente en su pareja y conectarse con ella.

Busquen algo que disfruten hacer juntos,  ya sea un pasatiempo compartido, una clase de baile, una caminata diaria o sentarse a tomar una taza de café por la mañana.

Intenten algo nuevo juntos.  Hacer cosas nuevas juntos puede ser una forma divertida de conectarse y mantener las cosas interesantes. Puede ser tan simple como probar un nuevo restaurante o ir de excursión a un lugar en el que nunca ha estado.

Concéntrese en divertirse juntos. Las parejas suelen ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. Sin embargo, esta actitud juguetona a veces puede olvidarse cuando los desafíos de la vida comienzan a interponerse en el camino o comienzan a acumularse viejos resentimientos. Mantener el sentido del humor puede ayudarlo a superar los momentos difíciles, reducir el estrés y resolver los problemas más fácilmente. Piense en formas divertidas de sorprender a su pareja, como llevar flores a casa o reservar inesperadamente una mesa en su restaurante favorito. Jugar con mascotas o niños pequeños también puede ayudarlo a reconectarse con su lado lúdico.

Hacer cosas juntos que beneficien a otros

Una de las formas más poderosas de mantenerse cerca y conectado es enfocarse conjuntamente en algo que usted y su pareja valoran fuera de la relación. Ser voluntario para una causa, proyecto o trabajo comunitario que tenga significado para ambos puede mantener una relación fresca e interesante. También puede exponerlos a nuevas personas e ideas, ofrecerles la oportunidad de abordar nuevos desafíos juntos y brindar nuevas formas de interactuar entre sí.

Además de ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, hacer cosas para beneficiar a los demás ofrece un inmenso placer. Los seres humanos están programados para ayudar a los demás. Cuanto más ayude, más feliz se sentirá, como individuos y como pareja.

Consejo 2: mantente conectado a través de la comunicación

La buena comunicación es parte fundamental de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional positiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando las personas dejan de comunicarse bien, dejan de relacionarse bien, y los momentos de cambio o estrés realmente pueden provocar la desconexión. Puede sonar simplista, pero siempre que se esté comunicando, por lo general puede resolver cualquier problema que esté enfrentando.

Verifica también:  Control de la ira

Dile a tu pareja lo que necesitas, no le hagas adivinar.

No siempre es fácil hablar sobre lo que necesita. Por un lado, muchos de nosotros no dedicamos suficiente tiempo a pensar en lo que es realmente importante para nosotros en una relación. E incluso si sabe lo que necesita, hablar de ello puede hacer que se sienta vulnerable, avergonzado o incluso avergonzado. Pero míralo desde el punto de vista de tu pareja. Brindar consuelo y comprensión a alguien que amas es un placer, no una carga.

Si se conocen desde hace un tiempo, pueden asumir que su pareja tiene una idea bastante clara de lo que están pensando y lo que necesitan. Sin embargo, tu pareja no lee la mente. Si bien su pareja puede tener alguna idea, es mucho más saludable expresar sus necesidades directamente para evitar confusiones. Tu pareja puede sentir algo, pero puede que no sea lo que necesitas. Es más, la gente cambia y lo que necesitabas y querías hace cinco años, por ejemplo, puede ser muy diferente ahora. Entonces, en lugar de dejar que el resentimiento, los malentendidos o la ira crezcan cuando su pareja continuamente se equivoca, adquiera el hábito de decirles exactamente lo que necesita.

Toma nota de las señales no verbales de tu pareja

Gran parte de nuestra comunicación se transmite por lo que no decimos. Las señales no verbales, que incluyen el contacto visual, el tono de voz, la postura y los gestos como inclinarse hacia adelante, cruzar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican mucho más que las palabras. Cuando pueda captar las señales no verbales o el “lenguaje corporal” de su pareja, podrá saber cómo se siente realmente y podrá responder en consecuencia. Para que una relación funcione bien, cada persona debe comprender sus propias señales no verbales y las de su pareja. Las respuestas de su pareja pueden ser diferentes a las suyas. Por ejemplo, una persona puede encontrar un abrazo después de un día estresante como una forma de comunicación amorosa, mientras que otra puede simplemente querer dar un paseo juntos o sentarse y charlar.

También es importante asegurarse de que lo que dice coincida con su lenguaje corporal. Si dices “Estoy bien”, pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, entonces tu cuerpo indica claramente que no estás “bien”.

Cuando experimentas señales emocionales positivas de tu pareja, te sientes amado y feliz, y cuando envías señales emocionales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando deje de interesarse por sus propias emociones o las de su pareja, dañará la conexión entre usted y su capacidad de comunicarse se verá afectada, especialmente durante los momentos estresantes.

Se un buen oyente

Si bien en nuestra sociedad se pone mucho énfasis en hablar, si puedes aprender a escuchar de una manera que haga que otra persona se sienta valorada y comprendida, puedes construir una conexión más profunda y fuerte entre ustedes. Hay una gran diferencia entre escuchar de esta manera y simplemente escuchar. Cuando escuche realmente, cuando esté comprometido con lo que se dice, escuchará las entonaciones sutiles en la voz de su pareja que le dice cómo se siente realmente y las emociones que está tratando de comunicar. Ser un buen oyente no significa que tengas que estar de acuerdo con tu pareja o cambiar de opinión. Pero lo ayudará a encontrar puntos de vista comunes que pueden ayudarlo a resolver conflictos.

Manejar el estrés

Cuando estás estresado o abrumado emocionalmente, es más probable que malinterpretes a tu pareja romántica, envíes señales no verbales confusas o desagradables o caigas en patrones de comportamiento poco saludables. ¿Con qué frecuencia se ha sentido estresado y descontrolado con su ser querido y ha dicho o hecho algo de lo que luego se arrepintió? Si puede aprender a manejar rápidamente el estrés y volver a un estado de calma, no solo evitará esos arrepentimientos, sino que también ayudará a evitar conflictos y malentendidos, e incluso ayudará a calmar a su pareja cuando se enoje.

Consejo 3: mantén viva la intimidad física

El tacto es una parte fundamental de la existencia humana. Los estudios en bebés han demostrado la importancia del contacto regular y afectuoso para el desarrollo del cerebro. Y los beneficios no terminan en la niñez. El contacto afectivo aumenta los niveles de oxitocina del cuerpo, una hormona que influye en la unión y el apego.

Si bien el sexo es a menudo la piedra angular de una relación comprometida, no debería ser el único método de intimidad física. El contacto frecuente y afectuoso (tomarse de la mano, abrazarse, besarse) es igualmente importante.

Por supuesto, es importante ser sensible a lo que le gusta a tu pareja. Los toques no deseados o las insinuaciones inapropiadas pueden hacer que la otra persona se ponga tensa y se retire, exactamente lo que usted no quiere. Al igual que con muchos otros aspectos de una relación saludable, esto puede reducirse a qué tan bien comunicas tus necesidades e intenciones con tu pareja.

Incluso si tiene cargas de trabajo apremiantes o niños pequeños de los que preocuparse, puede ayudar a mantener viva la intimidad física al dedicar un tiempo regular en pareja, ya sea en forma de una cita nocturna o simplemente una hora al final del día cuando Puede sentarse y hablar o tomarse de la mano.

Consejo 4: aprenda a dar y recibir en su relación

Si espera obtener lo que quiere el 100% del tiempo en una relación, se está preparando para la decepción. Las relaciones saludables se basan en el compromiso. Sin embargo, se necesita trabajo por parte de cada persona para asegurarse de que haya un intercambio razonable.

Reconoce lo que es importante para tu pareja

Saber qué es realmente importante para su pareja puede contribuir en gran medida a generar buena voluntad y una atmósfera de compromiso. Por otro lado, también es importante que su pareja reconozca sus deseos y que usted los exprese claramente. Dar constantemente a los demás a expensas de sus propias necesidades solo generará resentimiento e ira.

No hagas de “ganar” tu objetivo

Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu manera o de lo contrario, será difícil llegar a un compromiso. A veces, esta actitud proviene de no haber satisfecho sus necesidades cuando era más joven, o podrían ser años de resentimiento acumulado en la relación que llega a un punto de ebullición. Está bien tener convicciones firmes sobre algo, pero tu pareja también merece ser escuchada. Sea respetuoso con la otra persona y su punto de vista.

Aprenda a resolver conflictos con respeto

El conflicto es inevitable en cualquier relación, pero para mantener una relación sólida, ambas personas necesitan sentir que han sido escuchadas. El objetivo no es ganar sino mantener y fortalecer la relación.

Asegúrate de luchar de forma justa . Mantén el foco en el problema en cuestión y respeta a la otra persona. No inicie discusiones sobre cosas que no se pueden cambiar.

No ataque a alguien directamente, utilice frases en primera persona para comunicar cómo se siente. Por ejemplo, en lugar de decir “Me haces sentir mal”, intenta “Me siento mal cuando haces eso”.

No arrastre viejos argumentos a la mezcla . En lugar de mirar a los conflictos o rencores pasados ​​y asignar culpas, concéntrate en lo que puedes hacer aquí y ahora para resolver el problema.

Esté dispuesto a perdonar.  Resolver un conflicto es imposible si no está dispuesto o no puede perdonar a los demás.

Si los ánimos se enfurecen, tómese un descanso . Tómate unos minutos para aliviar el estrés y calmarte antes de decir o hacer algo de lo que te arrepientas. Recuerda siempre que estás discutiendo con la persona que amas.

Sepa cuándo dejar pasar algo.  Si no puede llegar a un acuerdo, acepte no estar de acuerdo. Se necesitan dos personas para mantener una discusión. Si un conflicto no va a ninguna parte, puede optar por desconectarse y seguir adelante.

Consejo 5: prepárate para los altibajos

Es importante reconocer que hay altibajos en todas las relaciones. No siempre estarás en la misma página. A veces, uno de los miembros de la pareja puede estar luchando con un problema que los estresa, como la muerte de un familiar cercano. Otros eventos, como la pérdida del trabajo o problemas de salud graves, pueden afectar a ambos socios y dificultar la relación entre ellos. Es posible que tenga diferentes ideas sobre cómo administrar las finanzas o criar hijos. Diferentes personas enfrentan el estrés de manera diferente y los malentendidos pueden convertirse rápidamente en frustración e ira.

No le des los problemas a tu pareja.  Las tensiones de la vida pueden volvernos de mal genio. Si estás lidiando con mucho estrés , puede parecer más fácil desahogarte con tu pareja e incluso sentirte más seguro para atacarlo. Pelear así al principio puede parecer una liberación, pero poco a poco envenena tu relación. Encuentre otras formas más saludables de manejar su estrés, enojo y frustración.

Intentar forzar una solución puede causar aún más problemas . Cada persona resuelve los problemas y cuestiones a su manera. Recuerda que eres un equipo. Continuar avanzando juntos puede ayudarlos a superar los momentos difíciles.

Recuerda las primeras etapas de tu relación. Comparta los momentos que los unieron a los dos, examine el punto en el que comenzaron a distanciarse y resuelva cómo pueden trabajar juntos para reavivar esa experiencia de enamoramiento.

Esté abierto al cambio.  El cambio es inevitable en la vida y sucederá tanto si lo acepta como si lo lucha. La flexibilidad es fundamental para adaptarse al cambio que siempre se está produciendo en cualquier relación, y permite crecer juntos tanto en las buenas como en las malas.

Si necesita ayuda externa para su relación, comuníquese con ellos . A veces, los problemas en una relación pueden parecer demasiado complejos o abrumadores para que los manejen como pareja. La terapia de pareja o hablar con un amigo de confianza o una figura religiosa puede ayudar.