Mantener nuestra inmunidad fuerte es importante, sin importar las circunstancias. ¡Aquí tienes 5 alimentos para equipar tu inmunidad con armas de salud!
Un sistema inmunológico fuerte es lo que necesita para llevar una vida sólida. De hecho, un estilo de vida saludable significa incluir en su dieta más alimentos que estimulen la inmunidad. ¿Y qué mejor que empezar que con tu desayuno?
Verás, tu desayuno debe ser pesado y saludable ya que es la primera comida del día. Si consumimos los alimentos adecuados para mantener nuestro sistema inmunológico fuerte, estaremos sanos y salvos. Aquí hay cinco alimentos que puede comer para ayudar a su cuerpo a estar fuerte y protegido:
1. Frutas cítricas
Añade frutas cítricas como naranjas, limones y pomelos a tu desayuno, ya que son un depósito de nutrición y ayudan a estimular inmunidad y combatir el cáncer.
Los cítricos son ricos en vitamina C y minerales que ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico. Estos comestibles también son conocidos por sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes que proporcionan una piel perfecta. También son una buena fuente de fibra, son bajas en calorías y reducen el riesgo de cálculos renales.
Según un estudio de la Universidad Ege de Turquía, los cítricos ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y mantienen la piel suave y elástica.
2. Papaya
Buena para la piel, la papaya contiene antioxidantes y fotonutrientes que mantienen el corazón sano. También ayuda a combatir el cáncer.
El consumo de papaya cruda ayuda a mantener el nivel de azúcar en sangre y mantiene el colesterol bajo control. Rica en vitamina A, B, C y K, la fruta es un excelente estimulante del sistema inmunológico.
Las papayas tienen minerales como potasio, calcio, cobre y magnesio. Los científicos dicen que la papaya puede reducir el estrés oxidativo en los adultos mayores y aumentar la inmunidad.
3. Té verde
Empezar el día sin una taza de té es casi impensable para la mayoría de nosotros. ¿Qué tal tomar un té que no sólo te dé energía, sino que también te mantenga sano y fuerte tu inmunidad?
El té verde podría ser una adición importante a tu dieta ya que sus nutrientes y propiedades antioxidantes ayudan a mantener tus niveles de azúcar en sangre bajo control. Aparte de esto, también ayuda a mejorar tu metabolismo.
El té verde es rico en minerales y mejora el proceso de desintoxicación del cuerpo, lo que ayuda a perder peso.
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4. Yogur
No solo es rico en proteínas, el yogur es bueno para el sistema inmunológico ya que es una excelente fuente de vitamina D. .
Se cree que el producto lácteo reduce el riesgo de enfermedades cardíacas e incluso ayuda a controlar el peso.
Varios tipos de investigaciones también han descubierto que consumir probióticos como el yogur ayuda a combatir el resfriado común.
5. Frutos secos y semillas
Las almendras, los albaricoques, los cacahuetes, los dátiles, las semillas de sésamo y las pipas de girasol son ricos en zinc, magnesio y Son fuentes ricas en vitamina A, D, E y K que son liposolubles y ayudan a prevenir y combatir el resfriado.< /span>omega-3 que ayudan a aumentar la inmunidad.
Un estudio en la revista Nutrients encontró que los frutos secos son alimentos ricos en nutrientes con una amplia gama de beneficios cardiovasculares y metabólicos, que pueden aprovecharse fácilmente. incorporado en dietas saludables para estimular el sistema inmunológico.
Aparte de estos, también puede incluir cúrcuma, hojas de neem, ajo, espinacas, jengibre, brócoli, pimientos morrones, zanahoria, avena y miel para estimular la inmunidad.
