Es hora de cambiar ese ceño fruncido con estos superalimentos que mejoran el estado de ánimo

¿Sientes la tristeza? Pues estos 7 superalimentos te levantarán el ánimo y te harán sentir más feliz

Ser feliz es un término general que describe emociones positivas y es importante para la salud en general. Las personas felices tienden a llevar dietas más saludables, lo que a su vez se asocia con beneficios para la salud, como menores riesgos de diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Las Naciones Unidas celebran el Día Internacional de la Felicidad desde 2013. La organización reconoce la importancia que tiene la felicidad en la vida de las personas durante este día.

Pero no siempre es buena compañía, ver atracones tu serie favorita, o incluso viajar a destinos lejanos que puedan alegrarte. tu humor. La comida juega un papel integral en hacerte feliz.

El olor a pastel recién horneado o quitar el polvo de las migajas de la última galleta de tu camisa, todo ello hace que una sonrisa aparezca en tus labios. La próxima vez que quieras mejorar tu estado de ánimo, prueba estos siete alimentos:

¿Te sientes triste? Toma unos chocolates para alegrar el día. Los chocolates liberan compuestos como cafeína, teobromina y N-aciletanolamina, que son similares a los cannabinoides que mejoran el estado de ánimo.

Los Chocolates también tienen un alto contenido de flavonoides que promueven la salud y aumentan el flujo sanguíneo al cerebro y mejoran la salud del cerebro.

Según un artículo publicado en la revista Nutrition Reviews, se demostró que el chocolate mejora el estado de ánimo o atenúa el estado de ánimo negativo.

, ambos conocidos por ser neurotransmisores para sentirse bien. Además, cuando se consume con fibra, libera azúcar gradualmente en el torrente sanguíneo, lo que permite un mejor control del estado de ánimo al estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
Altos en vitamina B6, ayudan al cuerpo a crear dopamina y serotonina

Al igual que los plátanos, la avena también ralentiza la digestión de los carbohidratos y mantiene estables los niveles de energía, mejorando así el estado de ánimo.

Según un estudio de la Universidad de Gales en Swansea, quienes consumían entre 1 y 6 gramos de fibra (como avena) en el desayuno tenían mejor estado de ánimo y niveles de energía y podían controlar adecuadamente los cambios de humor.

que combaten el estrés oxidativo en el cuerpo. También tienen un alto contenido de antocianinas, lo que, según los estudios, reduce el riesgo de depresión en casi un 40 %.gama de antioxidantes y compuestos fenólicos
Los científicos han descubierto que comer más frutas y verduras reduce las tasas de depresión. Las bayas contienen una amplia

Si crees que normalmente estás de mal humor antes de tomar tu primera taza de café por la mañana, puede que no estés tan lejos de la verdad.

La cafeína en el café impide que la adenosina se adhiera al cerebro, lo que aumenta el estado de alerta y la atención. Se sabe que la adenosina promueve el cansancio.

Además, mira:

Un estudio realizado por la Universidad de Northumbria en el Reino Unido encontró que tanto el café con cafeína como el descafeinado mejoraban significativamente el estado de ánimo.

Un estudio publicado en descubrió que comer frutos secos se asocia con un menor riesgo de depresión.European Journal of Nutrition son buenas fuentes de serotonina.almendras, cacahuetes, anacardos y nueces
Añaden triptófano que produce serotonina que mejora el estado de ánimo. Los frutos secos como

, el salmón y el atún contienen ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico, relacionados con niveles más bajos de depresión. Los científicos dicen que los ácidos grasos omega-3 se asocian con una reducción de los síntomas depresivos, especialmente en las mujeres.
Altos en ácidos grasos omega-3

Así, la próxima vez que estés triste, sabrás cuál es el alimento adecuado que puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.