Correr distancias de 21 kilómetros o más debe resultar incómodo. Pero eso no significa que se puedan deshacer.
¿Recuerda el dicho: Sin dolor no hay ganancia? Estas palabras me rescataron durante mi segunda carrera de 42,2 km en el Maratón de Mumbai de 2013. Todo iba bien hasta los primeros 22 kilómetros, cuando el dolor me atravesó la pierna derecha. Dejé de correr. Me quedé quieto en un lugar y lloré.
Entonces, una vocecita dentro de mí dijo: “Sin dolor no hay ganancia”. Empecé a caminar. Diez minutos después, la misma voz me instó a correr. Lo intenté pero no pude por mucho tiempo. Así que me turné para caminar y trotar. Sólo pensaba en encontrarme con mi familia y amigos en la meta. Renunciar no era una opción. ¡Después de 4 horas y 56 minutos, terminé!
Desde entonces hasta mi mejor marca personal de 3 horas 36 minutos en el maratón de Berlín (42,2 km) en 2018, he recorrido un largo camino y no podría estar más feliz de empezar a correr de por vida.
Por eso las carreras de resistencia son tan especiales. La sensación de logro después de todo ese dolor no tiene rival.
Francamente, carreras de distancias de 21,1 km o más deben ser incómodas. Es la prueba definitiva de la armonía entre tu cuerpo y tu cerebro. Debes disfrutar el dolor, superar la lucha y salir victorioso.
Y si te estás preparando para una media maratón, aquí tienes algunas estrategias para superar el dolor durante tu próxima carrera:
El plan A debe estar orientado a lograr tu objetivo. El plan B debe tener en cuenta cualquier desviación debida a lesiones imprevistas o molestias inducidas por el clima.
Empiece por estudiar el recorrido de la carrera y sus puntos médicos y de hidratación. Además, planifica tus paradas de nutrición e hidratación. Bebe agua cada cuatro kilómetros y consume carbohidratos o electrolitos cada ocho kilómetros. Reforzará su concentración física y mental.
Recuerda las paradas médicas. Dirígete hasta allí y detente si surge la necesidad.
En una escala de cero a 10, mide tu dolor. Si es superior a siete, deténgase inmediatamente. Si es seis o menos, puedes continuar ejecutando haciendo algunos cambios.
No dejes que el dolor inunde tus pensamientos. Cambia tu enfoque a esa línea de meta y medalla. Luego, tu cerebro cambiará tu percepción del dolor a trabajar más duro para lograrlo. Mantén el enfoque láser en el final:
Habla contigo mismo: Recuerda todos los sacrificios que has hecho durante tu entrenamiento. Piensa en el tiempo que pasas lejos de tu familia, cuando te despiertas antes del amanecer y tarde por la noche para entrenar y te pierdes compromisos sociales. Haz que todo eso cuente.
Juega algunos juegos mentales para distraerte: Lleva un registro del número de personas que adelantas. Si te resulta demasiado aburrido, cuenta el número de corredores que visten camisetas o pantalones cortos de color amarillo brillante.
Si sientes un dolor agudo en el costado o te falta el aire, reduce la velocidad y respira profundamente. Sincroniza tu respiración con tus pasos.Cambia tu respiración:
Cambie su zancada: Si tiene calambres, se siente incómodo o le duele algo, alargue o acorte su zancada. Levanta más las rodillas o patea un poco los talones.
Comprueba la postura: Relaja los hombros, endereza la columna y balancea los brazos. La fatiga es normal y esperada.
Segmentos para caminar o trotar: Elija un punto de referencia: una parada de agua, un poste de luz, un árbol. Decide caminar hasta allí y luego trotar. Repita hasta el final.
Combustible correcto: Las reservas de tu cuerpo están agotadas. Tómate unos momentos para conseguir algo de glucosa/electrolitos en una parada de hidratación.
Si comienza a experimentar cualquiera de los siguientes síntomas, deténgase allí mismo y busque atención médica:
- Dolor torácico agudo y/o irradiado acompañado de sudoración excesiva.
- Aturdimiento y concentración cero.
- Temperatura corporal elevada con mareos, piel seca, náuseas o vómitos.
- Dolor insoportable con hinchazón repentina o espasmos en cualquier parte del cuerpo.
Correr un maratón requiere mucha fuerza mental y una orientación adecuada por parte de personas que tengan los conocimientos adecuados sobre cómo correr. Encuentra personas con ideas afines que se convierten en su familia extendida y lo empujan a lograr sus objetivos, y lo hacen junto con usted.
La vida es como un maratón en el que hay que ir despacio, paso a paso. Así es como progresas, simplemente no puedes atravesarlo a toda velocidad. Ya sea el próximo Maratón IDBI de Nueva Delhi o algo más adelante, ser parte de una comunidad te ayuda a encontrar inspiración todos los días.
El deporte tiene el poder de cambiar vidas. Incluso si fracasas, nunca es el final, sino sólo un paso más hacia tu progreso.
