Fortalezca sus huesos y prevenga enfermedades cardíacas simplemente incorporando estos alimentos ricos en calcio en su dieta. ¡Conozcamos qué figura en la lista de ricos en calcio!
El calcio, el nutriente más abundante disponible en nuestro cuerpo, también resulta muy crítico para mantener la fuerza ósea. El calcio también es necesario para mantener una comunicación saludable entre el cerebro y otras partes del cuerpo; y este nutriente esencial permite positivamente el movimiento muscular y la función cardiovascular.
¡Eso no es todo! Según un artículo de investigación de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., el calcio reduce los trastornos hipertensivos, previene la osteoporosis y mantiene el colesterol bajo control. ¡La ingesta diaria recomendada de este mineral es de 1000 mg!
Si bien la leche es nuestra fuente más convencional de calcio (125 mg de calcio por 100 ml de leche), existen otras fuentes de alimentos que son igualmente ricas en calcio, si no más. Profundicemos en los siete alimentos ricos en calcio que necesitas en tu dieta ahora mismo:
El queso parmesano es una maravilla italiana añeja que lleva el nombre de su zona de producción, “Parma”. Elaborado con leche de vaca no pasteurizada, queda muy bien cuando se ralla sobre platos de pasta y se mezcla con sopas y risottos.
El queso parmesano no sólo es una excelente fuente de calcio (100 gramos de parmesano proporcionan aproximadamente el 90% de la ingesta diaria requerida de calcio), sino que también ofrece una buena fuente de proteínas, grasas y vitaminas (A, B6 y 12). ¡Y es bajo en lactosa!
Las semillas de chía son una rica fuente de calcio ya que ofrecen de 250 a 600 mg de calcio por cada 100 gramos de semillas. Estos pequeños nutrientes llenos de energía contienen una gran cantidad de fibra, proteínas y vitaminas (B1 y B2).
Las semillas de chía también son bajas en calorías (101 calorías por 28 gramos) y están cargadas de antioxidantes y ácidos grasos omega-3, lo que ayuda a controlar el peso, prevenir enfermedades cardíacas y mantener la salud ósea.
(28 gramos de almendras aportan el 8 % del consumo dietético recomendado). ingesta de calcio). las almendras tienen el mayor contenido de calcio
De todos los frutos secos,
También son una rica fuente de fibra, magnesio, manganeso, vitamina E, grasas y proteínas y, por lo tanto, ayudan a reducir la presión arterial, la grasa corporal y otros factores de riesgo de enfermedades metabólicas.
un>Este ingrediente versátil, que nos proporciona el 53 % de la recomendación dietética diaria de calcio (por cada 100 gramos de tofu), también es una excelente fuente de aminoácidos, hierro y otros micronutrientes.
Se cree que fue descubierto accidentalmente hace unos 2000 años en China, el tofu es un alimento sin gluten y bajo en calorías que no contiene colesterol y ayuda a combatir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, daño hepático y también ofrece alivio para ciertos síntomas de la menopausia.
Además de ser una buena fuente de calcio (10% del valor dietético diario por 100 g de lobhia), los guisantes de ojo negro son bajos en grasas y ricos en proteínas y por lo tanto poseen cualidades de prevención de enfermedades. Estos frijoles fibrosos ricos en calcio ayudan a reducir los niveles sanguíneos del dañino colesterol LDL, previenen la osteoporosis y las enfermedades cardíacas.
Este superalimento está repleto de altas cantidades de vitaminas y nutrientes, como hierro, proteínas, magnesio, zinc y fibra. Al ofrecer 114 mg de calcio por 100 gramos, también es extremadamente bajo en calorías, grasas y colesterol.
En esta larga lista de beneficios, las hojas de remolacha también contienen muchos nitratos que ayudan a reducir la presión arterial, mejorar los niveles de oxígeno, combatir la inflamación, mejorar la salud digestiva y apoyar la salud del cerebro.
control de la diabetes.
Comúnmente conocida por su alto contenido de vitamina C, la naranja es nuestra fruta cítrica preferida para ensaladas y jugos. Enriqueciéndonos con 40 mg de calcio por cada 100 gramos de naranja, esta fruta baja en calorías contribuye a aclarar la piel, disminuir la presión arterial, mejora la salud cardiovascular y la presencia de fibra ayuda a controlar el peso y c
El calcio es el mineral mágico que necesitas y ahora ya sabes qué alimentos son ricos en él.
