La innovación eres tú y, por lo tanto, todo lo que necesitas hacer es buscar cosas en tu hogar que puedan ayudarte a desarrollar músculo sin equipo.
¿Quién dice que no puedes desarrollar músculos sin levantar pesas pesadas? Creemos que deberías aprender de Priyanka Chopra. En una publicación reciente de Instagram, puedes ver a nuestra propia desi-girl levantando a su sobrina y haciendo su extensión de tríceps, mientras lo hace.
Si bien no todos somos tan afortunados como Priyanka de tener un bebé pequeño cerca para hacer que los ejercicios sean similares a los juegos, todos tenemos algunas cosas en casa que podemos usar para desarrollar músculos.
Es por eso que te traemos esta lista de las cosas disponibles en tu hogar en este momento que realmente puedes usar para entrenar con pesas.
Desde bíceps hasta tríceps, puedes trabajar ambos grupos de músculos con un par de botellas de agua. Todo lo que necesitas es encontrar un par de botellas que se parezcan, llenarlas uniformemente y listo.
? Bueno, reemplaza el peso con un balde de agua. Llena un balde con agua, según tu capacidad de levantamiento, y realiza movimientos de peso muerto. ¡Eso es todo!peso muerto
¿Echas de menos hacer
Nunca subestimes el poder de la silla. Podrás hacer fondos de tríceps, extensiones de cadera, extensiones de piernas, elevaciones laterales y muchos otros ejercicios con el apoyo de este mueble.
y costados, lo único que necesitas es una toalla de manos. Para tonificar los costados, simplemente sostenga la toalla de mano recta, levante las manos y haga flexiones laterales. Definitivamente sentirás la diferencia. También puedes hacer giros de hombros con una toalla de mano.hombros
Para
. Cose una correa elástica en ambos extremos para hacer un bucle y tu banda de resistencia estará lista. Ahora puedes realizar fácilmente esos ejercicios de abdominales, brazos y piernas.banda de resistencia
A todos nos encantan las bandas de resistencia pero lamentablemente no todos tenemos una en casa. No te preocupes, porque si tienes bandas elásticas en casa, puedes hacerte tú mismo fácilmente una
Incluso en estos momentos, debes hacer las compras esenciales. Entonces, ¿por qué no utilizar estas pesadas bolsas de compras para hacer flexiones de bíceps?
, sentadillas, abdominales, etc. También puedes llevar este bolso en tu espalda y subir al subir escaleras o hacer elevaciones de pantorrillas para los músculos de las piernas.burpees
Estamos seguros de que has visto a personas como Katrina Kaif y Kareena Kapoor haciendo ejercicios usando una bolsa con peso. Ahora también puedes crear uno para ti. ¿Cómo? Bueno, todo lo que necesitas es una bolsa de lona. Simplemente llénalo con algo de ropa y úsalo para hacer
Si tienes un taburete a mano, entonces hacer un salto de caja está pensado para ti. Los saltos de caja incluyen saltar sobre una caja alta (más o menos) y aterrizar en posición de sentadilla. Pero asegúrese de que el taburete que está utilizando sea lo suficientemente fuerte y estable para soportar su peso. De lo contrario, podrías hacerte mucho daño.
. Todo lo que necesitas es un par de zapatos. Simplemente sostenga uno en cada mano y levante los brazos e incluso salte. Si quieres añadir más peso, puedes rellenar tus zapatos con calcetines.mancuernas
Señoras, pueden hacer elevaciones de brazos y saltos con pesas sinAdemás de impartir conocimientos, los libros también pueden ayudarte a desarrollar músculos, y así es como se hace. Equilibre algunos libros sobre su espalda y haga flexiones para aumentar el impacto. Mientras haces abdominales, puedes sostener un libro pesado en tus manos para aumentar el impacto en tu núcleo. Mientras haces una tabla, puedes mantener una pila de libros en tu espalda y sostenerlos todo el tiempo que puedas.
