Descanso y recuperación son términos asociados con el ejercicio y, si eres un fanático del gimnasio, debes comprender la diferencia para aprovechar al máximo tu esfuerzo.
Si acabas de empezar a hacer ejercicio o lo has hecho por un tiempo, debes haber escuchado a tus compañeros/instructores del gimnasio hablar sobre el descanso y la recuperación de la actividad física extenuante que realizas en el gimnasio.
Con toda probabilidad, nunca te has molestado en descubrir qué significan realmente estos términos y simplemente los has tomado como unas felices vacaciones o descanso en el gimnasio. ¿Pero sabes que? El descanso y la recuperación implican más de lo que sabes y piensas.
Nos pusimos en contacto con el Dr. Kruti Khemani, fisioterapeuta y fundador del Centro de rehabilitación y fisioterapia deportiva Continuum de Mumbai, para buscar claridad sobre el asunto. Esto es lo que descubrimos:
Qué significan realmente el descanso y la recuperación
“El descanso se define más fácilmente como el tiempo que se pasa “sin hacer ejercicio”. Entonces es más o menos el momento en que dormimos y no entrenamos. Por ejemplo, si hace ejercicio durante 1 hora, las 23 horas restantes se definirán como su “tiempo de descanso”, dice el Dr. Khemani.
Por otro lado, explica que la recuperación se define como la suma total de acciones y métodos utilizados para ayudar a la función reparadora del cuerpo después del ejercicio. En términos generales, los métodos de recuperación se pueden dividir en dos categorías: recuperación activa y pasiva.
Mientras que la recuperación activa implica realizar actividades físicas de baja intensidad después de un entrenamiento de alta intensidad para permitir que los músculos se recuperen, la recuperación pasiva implica estar completamente inactivo en caso de que uno esté demasiado cansado mental o físicamente para hacerlo. También implica contar con la ayuda profesional de un fisioterapeuta o masajista para acelerar el proceso de recuperación.
¿Quién necesita recuperación y quién necesita descanso?
Según el Dr. Khemani, la recuperación es multifactorial e implica la restauración del equilibrio químico y hormonal, la reparación del sistema nervioso, el estado mental y mucho más. No es necesario ser un atleta de élite para necesitar recuperación. Absolutamente cualquier persona, aunque sea ligeramente activa (incluido un profesional que no hace ejercicio o un ama de casa que trabaja todo el día de pie) puede adaptar métodos de recuperación para ayudar a que los músculos y articulaciones cansados/doloridos recuperen su forma.
En cuanto al resto, todos lo definimos de forma diferente. Algunos de nosotros preferimos poner los pies en alto y ver Netflix. A algunos de nosotros nos gusta ir a ver una película relajante y cenar con la familia. A algunos de nosotros nos gusta tomar un sorbo de café y leer un libro. Algunos meditan, otros practican yoga restaurativo. La idea, en este caso, es simplemente no forzar al cuerpo a ir más allá de las actividades de la vida diaria.
Entonces, ¿cómo decides lo que necesitas?
“Ahora, eso depende del nivel de actividad que hayas realizado y de la intensidad del dolor que sientas en los próximos 24 a 48 horas. Por ejemplo, después de correr media maratón o una maratón completa, se recomienda tomar un descanso completo de cualquier actividad/ejercicio durante las siguientes 48 a 72 horas. . Durante este tiempo de descanso, tu cuerpo también se “recupera activamente” mediante una hidratación adecuada y un sueño de buena calidad”, explica el Dr. Khemani.
“Después de ese período, los métodos de recuperación pasiva, como masajes de tejido profundo o dispositivos de compresión neumática o estiramientos activos, pueden ayudar a aliviar el dolor muscular. y rigidez”, añade.
La última palabra…
La larga historia, resumida, el descanso y la recuperación van de la mano y ocurren simultáneamente. Sin embargo, si uno enfrenta dolor o rigidez muscular adicional, es posible que necesite ayuda de un experto para un método de recuperación pasiva que garantice una recuperación más rápida de las articulaciones/músculos.
