Si quieres adelgazar, evita estos ejercicios inútiles en el gimnasio.
Vivimos en un mundo donde sacar tiempo para nosotros mismos es el mayor problema al que nos enfrentamos, gracias a nuestras agendas súper agitadas o simplemente a nuestra pereza. En este escenario, si aun así logras tomarte un tiempo y ir al gimnasio por el bien de tu salud, realmente querrás aprovechar al máximo tu valioso tiempo, ¿verdad?
Desafortunadamente, sin embargo, ciertos ejercicios comunes que su instructor podría recomendarle o que ve a la gente haciendo en el gimnasio no son más que una pérdida de tiempo y energía. Por lo tanto, manténgase alejado de estos cinco ejercicios comunes que no agregarán ningún valor a su régimen de ejercicios.
Un estudio realizado por el Consejo Americano de Ejercicio encontró que este ejercicio, que requiere que empujes una mancuerna hacia atrás usando la fuerza de tus tríceps mientras mantienes tu codo estable, solo involucra los músculos tríceps. Y como no se utiliza ninguna fuerza central ni de hombros, automáticamente se clasifica hacia abajo.
Después de todo, cuando los ejercicios para tonificar los tríceps, como los fondos en banco, pueden trabajar varios músculos simultáneamente, ¿por qué perder el tiempo en un ejercicio que trabaja en un solo músculo? Además, es difícil adoptar una postura correcta al realizar patadas con mancuernas, lo que te hace más propenso a sufrir lesiones. Entonces, pueden eliminar esto por completo, señoras.
Si empiezas tu entrenamiento con una sesión de cardio en cualquier elíptica y tu principal objetivo es perder peso, claramente estás perdiendo el tiempo, según un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin La Crosse, estas máquinas ofrecen entrenamiento de bajo impacto y baja intensidad.
Por lo tanto, si estás en forma como un violín y no tienes problemas de salud que te hagan propenso a sufrir lesiones, las máquinas elípticas son una pérdida de tiempo y deberías empezar a correr en la cinta.
Un estudio de 2011 realizado en la Universidad Estatal de Indiana encontró que no había cambios en la medida de la cintura de las personas que hacían abdominales regularmente.
Entonces, lo que se promociona como una forma rápida y segura de conseguir esos abdominales como una tabla de lavar podría ser una completa pérdida de tiempo, señoras. De hecho, si su núcleo no es lo suficientemente fuerte, es probable que utilice los músculos de la espalda y el cuello para realizar abdominales. Esto, a su vez, puede empeorar su caso al aumentar las posibilidades de sufrir lesiones en la zona lumbar y el cuello.
Hay una razón por la que lo llaman peso muerto: es simplemente mortal y literalmente. Levantar pesas pesadas utilizando la fuerza de los músculos de la espalda baja, los isquiotibiales y la fuerza central definitivamente puede brindarte el cuerpo tonificado de tus sueños.
Pero si te equivocas con tu postura durante este ejercicio, puede resultar contraproducente y dejarte con terribles problemas de espalda. Entonces, a menos que lleves un tiempo haciendo gimnasia y tengas un entrenador altamente calificado ayudándote, no intentes este ejercicio, ¿de acuerdo?
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, levante una barra frente a su cuerpo verticalmente hasta que llegue al cuello, baje el peso lentamente de manera controlada y siga perdiendo peso. tu tiempo haciendo precisamente eso. Lo decimos porque el riesgo de lesión en el hombro que implica este ejercicio prohibido no sólo lo convierte en peligroso, sino también en una completa pérdida de tiempo y energía en el gimnasio. ¿Intentar hacer flexiones en su lugar?
