9 ejercicios de Kegel que cambian la vida

Sé que has oído hablar de los ejercicios de Kegel, pero uh & hellip; ¿cuál es el trato con ellos de nuevo? Kegels fortalecer sus PCs, los músculos que se contraen cuando el clímax. La mejor forma en que están, el sexo más caliente será & mdash; tanto para usted como para él, ya que sus orgasmos serán más poderosos y su, er, “agarre” aún más apretado. Haga algunos de estos ejercicios tres veces a la semana para cosechar los beneficios.

El golpe rápido

El golpe rápidoCasi exactamente lo que suena. Este movimiento requiere rápidas ráfagas de contracciones musculares que Melinda Fontaine, DPT en el Pelvic Health & Rehabilitation Center en California, dice trabajar las fibras asociadas con el control de la excitación y la micción. Hazlo tan rápido como puedas sin relajarte en medio para romper realmente un sudor

derma de la vaginaCarol Queen, PhD, co-autora del Libro de Sexo y Placer: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone, dice que exprima ese músculo de la PC tan duro como pueda, sosténgalo por un rato o dos y luego relájese completamente. Si ayuda, combine el ejercicio con una respiración profunda y una respiración profunda mientras se concentra en relajarse. Recuerde, se supone que un músculo se contrae y se relaja. No es valioso, y puede ser malo para usted, para concentrarse en sólo apretar. Usted no quiere un músculo fuerte, per se: Usted quiere un flexible.

Prueba de resistencia

Prueba de resistenciaYa sea que usted está tratando con un problema como el prolapso o simplemente preparándose para lo que suena como una noche intensa, el Dr. Fontaine dice apretando, levantando su pelvis, y la celebración de un largo tiempo es su mejor opción para construir la resistencia. Para una contracción de la calidad, imagen que tira de las secuencias de una hamaca como usted levanta.

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El puente

El puenteEl Dr. Fontaine revela que “diferentes grupos musculares trabajan con el suelo pélvico, y así se puede obtener un poco más de energía utilizando otros grupos musculares al mismo tiempo”. Simplemente agregando un ejercicio aislado de Kegel a algo como la postura del puente, estás fortaleciendo tu piso pélvico y tus glúteos, los cuales desempeñan grandes papeles durante el sexo.

La carcasa

La carcasaOtra forma de combinar los grupos musculares es hacer un rotador externo, o tipo clamshell, el ejercicio, que fortalece la parte inferior de la espalda y el núcleo. El Dr. Fontaine instruye a los pacientes a completar sus ejercicios aislados de Kegel mientras levanta una rodilla hacia arriba y la gira hacia afuera, fortaleciendo una vez más todos los diferentes tipos de músculos que juegan un papel durante las relaciones sexuales, dándole un orgasmo extra.

El ejercicio que también es un vibrador

El ejercicio que también es un vibradorQueen dice que si quieres obtener algo de ejercicio y un orgasmo de un elemento, el Inspire Remote Kegel Exerciseur de CalExotics te ha cubierto. El dispositivo está diseñado para ayudar con sus Kegels y se puede utilizar como un ambiente clítoris. Genial.

El inversor

El inversorOtro ejercicio en el que Queen elaboró ​​es hacer el clásico Kegel, pero en lugar de simplemente liberar los músculos de su PC cuando exhala, exhale con fuerza mientras lo libera con fuerza. Algo como si estuvieras expulsando aire de tu garganta y tu vagina.

La herramienta útil

La herramienta útilUsted no necesita algo para exprimirse adentro allí, pero usar un juguete es otra manera de trabajar esos músculos. En ese caso, Queen recomienda el uso de bolas como The Ami conjunto de Je Joue que están hechos de silicona suave en tres tamaños diferentes. Ella sugiere que comience con el más grande y luego trabajar hacia los más pequeños y pesados. Utilice la cuerda en las bolas para tirar suavemente contra ellos como lo hace la parte de apriete de la Kegel. Además, asegúrese de usar lubricantes a base de agua (no de silicona) con estos.

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El horario

El horarioSi usted realmente quiere ver una diferencia, el Dr. Fontaine recomienda el tratamiento de sus ejercicios de Kegel como cualquier otra rutina de fitness. “Creo que hacer 30 a la vez sería genial, y varias veces durante el día”, dice. “Realmente, si estás tratando de fortalecerte, puedes hacerlo tantas veces como lo recuerdes.