Olvide los ejercicios de Kegel. Hay así que muchas maneras que usted puede preparar su cuerpo para un mejor tiempo en la cama . “Cuanto más se siente atractivo en su cuerpo, más su confianza va creciendo, y eso es un resultado importante,” dice Christina Ilisije, un bailarín e instructor de la Figura 4 Barre en Pure Yoga en la ciudad de Nueva York. Ilisije y otras ventajas superiores de la aptitud – de entrenadores personales para yoguis – comparten sus mejores movimientos de entrenamiento para calentamiento de su vida sexual. Obtener tablaje, el arado, y luego prepárate para ponerte manos.
Contenido
1. Tijeras horizontales
Considere estos ejercicios de Kegel para sus muslos y del suelo pélvico: “Este movimiento es grande para el fortalecimiento de la ingle y los músculos de los muslos interiores necesarias para dar golpes potentes y aprieta”, dice Ellen Jones Jaffe, un entrenador personal y autor del vegano aptitud para los mortales .
Como hacerlo: Elevar las piernas perpendiculares al suelo con los pies flexionados y plantas de los pies hacia arriba. Poco a poco inferior de las piernas, que cruza horizontalmente como tijeras y alterna, que es en la parte superior de la pierna hasta que casi alcanzan el suelo, teniendo cuidado de no bajar todo el camino hasta el suelo. Mantenga cruzarlas, mientras que levanta las piernas perpendiculares al suelo de nuevo. Repetir 10 veces.
2. bocas de incendios
“Tonificar su trasero le hará todo lo más probable que quieren demostrar que fuera,” dice Ilisije. Y además de que ayuda a sentirse más cómodo y seguro en la cama, glúteos fuertes ayudan a mantener el equilibrio y la resistencia, horizontalmente hablando.
Cómo hacerlo : Coloca el antebrazo izquierdo y la mano derecha en el suelo, con las rodillas debajo de las caderas. Levante la pierna derecha en el aire, que se extiende en línea recta con una punta estrecha. Asegúrese de mantener los abdominales apretados y baja de nuevo alargadas para evitar la tensión. Llevar la rodilla derecha hasta que toque tríceps derecho. Luego apriete por debajo de los glúteos a la derecha (en el que el tope se encuentra con el tendón de la corva) y extender la pierna recta. Repetir 15 veces en cada lado.
3. pose de arado
“Este movimiento ayuda a la flexibilidad de la columna vertebral”, explica Jamie Zimmer, de TruFusion en Las Vegas, Nevada. Un aventurero? Usted querrá practicar regularmente éste: “Es también grande si se quiere conseguir sus piernas por encima de su cabeza.”
Como hacerlo: Imposición de vuelta con las dos manos envueltas alrededor de las caderas y extender las piernas hacia arriba en el aire. En una exhalación, doble de las caderas y los dedos de los pies lentamente hasta el piso inferior por encima de la cabeza. Trate de mantener el torso perpendicular al suelo y las piernas rectas. Levantar los muslos y el coxis hacia el techo y dibujar la ingle interna profunda en la pelvis. Suavizar la garganta a medida que dibuja el mentón lejos de su esternón. “Usted puede mantener sus manos presionado contra su espalda, o puede liberar las manos de la espalda y estire los brazos detrás de usted en el suelo”, dice Zimmer.
4. Los Tablones
“Esta posición es ideal para la construcción de los músculos del brazo y del hombro necesarios para sostener estar en la cima durante períodos prolongados”, dice Jaffe Jones.
Como hacerlo: Coloque los antebrazos en el suelo, con los codos directamente debajo de los hombros. Ascensor caderas hacia arriba como si estuviera en una posición de flexión de brazos. Comience por mantener la posición durante 30 segundos, trabajando poco a poco su camino hasta un minuto o más.
5. Águila Pose
“Esto estimula su Mula Bandha”, dice Zimmer. Mula lo-a? En el yogui-mundo, esto significa que la zona situada detrás de su cuello uterino, los músculos que se encuentran en la parte inferior del suelo de la pelvis. También estimula los órganos sexuales mediante el envío de flujo de sangre y una sacudida de energía para la región. Otra ventaja de esta postura activa es su capacidad para mejorar su equilibrio y la fuerza de la base, ambos de los cuales son útiles en una variedad casi infinita de posiciones atractivas (Vaquera, perrito, y una niña-on-top …)
Como hacerlo : Comience de pie en posición vertical, las manos colocadas a ambos lados de las piernas con las palmas apuntando hacia fuera (esta es la postura de la montaña). Doble las rodillas y el equilibrio sobre el pie izquierdo al cruzar la pierna derecha sobre la pierna izquierda y enganchando la parte superior del pie derecho detrás de la pantorrilla izquierda – o simplemente dejar su pierna en una “figura 4” forma modificada. Balance por al menos tres respiraciones largas y profunda inhalación y la exhalación, y luego cambie de lado. Repetir una o dos veces adicionales en cada lado.
6. Salón Tramo
“Este tramo salón no solo abre las caderas, sino que integra el alargamiento de su lado a la cintura, intercostales, y dorsales,” dice Ilisije. “Al ser flexibles en la cama va más allá de sólo ser capaz de lanzar sus piernas donde la imaginación te lleva, sino que también se mueve con cautela a partir de una posición a otra.” Al mejorar su flexibilidad, que tendrá un momento más fácil con los pormenores y “transiciones” entre la hoja.
Como hacerlo : Paso pie derecho al suelo y dar un paso a la izquierda de la pierna larga detrás de usted, asegurándose de que la rodilla derecha está directamente encima del tobillo derecho. Levantar el torso erguido. Tome el brazo izquierdo hacia arriba y hacia el lado derecho. Alcance de su mano derecha se encuentra el piso para profundizar en su recta final. Profundizar y respirar en la postura durante un mínimo de 30 segundos. Repita en el lado izquierdo.
7. Extensiones de puente
La clave para orgasmos intensos? Un fuerte del suelo pélvico sano. “Extensiones de puente apretar los glúteos y los músculos del suelo pélvico internos necesarios para orgasmos y empuje”, dice Jaffe Jones. Al dirigirse a esas áreas, se puede asumir de forma efectiva su nivel de O a nuevas alturas.
Como hacerlo : se recuesta boca arriba, con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Empujando a través de los pies, levante lentamente y suavemente las caderas para crear una posición de triángulo. Su peso debe estar en sus hombros, no el cuello. Cavar con un talón y elevar la pierna opuesta a una posición totalmente extendida. Mantenga la posición durante cinco a 10 segundos y luego bajar la pierna extendida y llevar a cabo en el lado opuesto. Repita 10 veces en total.
