Dado que el estrés aumenta constantemente, es muy probable que se produzca agotamiento. Si se siente agotado, aquí le ofrecemos ayuda sobre cómo afrontar la situación.
Este viernes por la noche, tuve que tomar una decisión difícil entre ver la película sin sentido de Rajnikanth Robot 2.0 y la película lenta como un- de Ranbir Kapoor. drama de tortugas Tamasha. Decidir optar por este último y ver a Ranbir luchar con su trabajo me hizo darme cuenta de que a veces en la vida es probable que nos sintamos estancados y suframos agotamiento, perdiendo la voluntad y la motivación para seguir adelante.
Sin mencionar que el ritmo de la película prácticamente me dio una sensación de estar agotado. Pero dejando el sarcasmo a un lado, pensé que era importante hablar sobre esta condición con todos ustedes. Sí, las situaciones de la vida, las presiones sociales y la insoportable carga de trabajo pueden pasar factura a todos nosotros, especialmente en estos tiempos extenuantes que trajo consigo el año 2020. Y sí, puede provocar el síndrome de agotamiento.
Entonces, conozcamos qué es el síndrome de agotamiento
La Dra. Preeti Singh, consultora principal de psicología clínica y psicoterapia del Hospital Paras, Gurgaon, define el agotamiento como “una situación laboral negativa persistente”. Estado mental relacionado en individuos normales, que se caracteriza principalmente por agotamiento, acompañado de angustia, sensación de eficacia reducida, disminución de la motivación y desarrollo de actitudes disfuncionales”.
Pero, ¿qué causa el agotamiento?
Nada en la vida sucede sin una razón. Sentirse agotado no es una excepción a esta regla.
Échale la culpa a tu oficina: “Se debe principalmente a una falta de equilibrio entre el trabajo y la vida personal”, señala la Dra. Prakriti Saxena Poddar, una destacada experta en salud mental y directora ejecutiva de Mind Over Image.
“Los factores organizacionales como la gran carga de trabajo, los conflictos con los compañeros de trabajo, el desequilibrio en la recompensa del esfuerzo y los rápidos cambios en la institución también podrían ser factores contribuyentes, según el Dr. Singh.
De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) promociona el “estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito” como una de las principales razones por las que la mayoría de nosotros nos sentimos agotados.
Tu estado emocional también influye: El agotamiento podría incluso ser emocional; después de todo, la vida es más que solo trabajo, ¿verdad?
En este caso, las causas podrían variar desde pasar por un cambio importante en la vida, como afrontar la pérdida de un ser querido, hasta simplemente aburrirse demasiado de la monotonía de la vida. Quizás, al igual que Ranbir en Tamasha, tú también estés cansado de intentar cumplir con las expectativas de la sociedad y hayas perdido el sentido de ti mismo en el proceso. Sí, eso podría ser un desencadenante.
No hace falta decir que también puede deberse a un problema prolongado como la inestabilidad financiera, una enfermedad que se niega a desaparecer o tal vez simplemente el agotamiento emocional que conlleva ser una persona abiertamente cariñosa, que siempre termina siendo la dadora en las relaciones.
Advertencia: No confunda el agotamiento con el estrés habitual de la vida
Seguramente, el estrés es bastante similar al agotamiento, lo que obviamente puede hacerte descartar esta condición tuya como temporal. Sin embargo, el agotamiento es mucho peor y hay que tratarlo con mucho más cuidado. Así es como puedes diferenciar entre los dos:
“Es difícil saber dónde termina el estrés normal y comienza el agotamiento”, afirma el Dr. Poddar. Ella agrega:
Cuando hay estrés crónico, puede manifestarse en agotamiento, aunque no siempre es así. Y aunque el agotamiento no se desarrolla sin estrés, el estrés puede desarrollarse sin agotamiento.
Básicamente, el estrés culmina cuando piensas que tus expectativas exceden tu capacidad de cumplir o cuando las cosas están fuera de tu control. Sin embargo, si este estrés persiste durante más tiempo puede provocar agotamiento.
Para mayor claridad, consulte estos síntomas de agotamiento
Agotamiento: si tiene una sensación de fatiga y tensión constantes sin alivio, entonces es posible que esté experimentando agotamiento relacionado con el agotamiento.
Despersonalización: También señala como síntoma la despersonalización, que básicamente se refiere al comportamiento negativo o cínico de la persona que atraviesa esta dura condición. Puede caracterizarse por una interacción impersonal o indiferente con colegas y personas que lo rodean.
Los comentarios poco profesionales dirigidos a sus compañeros de trabajo y la pura incapacidad para expresar empatía con sus padres son parte de esto.
Ineficacia: Esto, afirma el Dr. Poddar, se refiere a una falta de confianza en la capacidad para realizar bien su trabajo y una disminución en los logros y la productividad.
Signos físicos: “En caso de agotamiento, es posible que no pueda dormir bien, tenga dolores y molestias recurrentes, trastornos gastrointestinales, hipertensión y fatiga. Además, es posible que tengas una baja autoestima”, señala el Dr. Singh.
Entonces, ¿cómo se puede tratar el agotamiento?
Para empezar, no entre en pánico si sus síntomas coinciden. Porque todavía puedes echar el agotamiento a la acera. Así es como:
- Identifica y sé consciente de las situaciones que generan estrés y repítete a ti mismo que puedes afrontarlo. Da un paso a la vez y no tengas prisa por rendirte.
- Mantenga sólidas las fronteras entre el trabajo y la familia. No te lleves el trabajo a casa y viceversa. Para lograrlo, crear y cumplir un conjunto de reglas de comportamiento para comportarse de manera diferente en el trabajo y en casa puede ser de gran ayuda.
- Toma descansos regulares del trabajo y deja que tu mente se libere. Además, tenga una lista de tareas pendientes organizada y mencione claramente sus prioridades.
- Esté abierto a la comunicación y busque apoyo en caso de estrés abrumador.
- Aprende a gestionar tu ira. Identifique los desencadenantes de la ira y prepárese para manejar las provocaciones. Para ello, el Dr. Singh recomienda encarecidamente practicar la relajación, algo de autocontrol, retrasar los impulsos y adaptar un buen enfoque de resolución de problemas.
- Tenga un ciclo de sueño regular y una rutina diaria de ejercicio. Esto aumentará la concentración y puede aumentar sus niveles de productividad. De hecho, la meditación y los ejercicios de respiración profunda también pueden aliviar el estrés y hacerte sentir mejor, según el Dr. Poddar.
- Rodearte de personas con ideas afines, que te comprendan y estén dispuestas a escucharte puede hacer tu vida mucho más fácil.
