¿En una juerga de pérdida de peso? Haz de estas 5 frutas tus mejores amigas para recorrer el viaje con facilidad

Deja de subestimar el poder de las frutas, ¿quieres? Estas frutas refrescantes y jugosas mantendrán a raya los antojos no deseados.

Cuando se trata de perder peso, los mitos que lo rodean pueden dificultar seriamente que quienes recorren el camino hacia el fitness tomen las decisiones correctas.

Comer frutas puede provocar aumento de peso, ya que las frutas contienen azúcar, es otro mito que no sólo es tonto, sino que creerlo puede incluso privarte de la nutrición que las frutas pueden proporcionar.

Sin embargo, comer estas 5 frutas no sólo puede darte esa dosis extra de salud, sino que también puede hacerte perder peso:

Se sabe que los cítricos son ricos en vitamina C y fibra, y la naranja no es una excepción. Por lo tanto, puede mantenerte lleno y evitar así la necesidad de consumir calorías adicionales.Consume frutas cítricas como la naranja

De hecho, según un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, las naranjas sacian cuatro veces más que una croissant cal y dos veces más abundante que una barra de muesli. ¿Qué tal eso ahora?

La sandía, con un alto contenido de agua y fibra y muy baja en calorías, puede mantenerte hidratado, saciado y encaminado en tu proceso de pérdida de peso.

Toda esa hidratación puede ayudarte aún más a perder peso, según un estudio publicado en la revista Frontiers in Nutrition.

Seguramente una manzana al día mantiene alejado al médico. ¿Pero sabes qué más puede mantener alejado? El aumento de peso.La manzana rica en fibra

De hecho, varios estudios, incluido el publicado en el Journal of the American Dietetic Association, encontraron que consumir manzanas enteras puede provocar pérdida de peso. Esto se debe simplemente a que la fruta está cargada de fibra y contiene flavonoides y betacaroteno, que pueden hacerte sentir saciado y también evitar los antojos de comida.

A diferencia de otras frutas ricas en fibra, los plátanos son bastante ricos en calorías, razón por la cual muchas personas los consideran un enemigo de la pérdida de peso.

Pero lo que suelen olvidar es que esta fruta también es rica en otros nutrientes como potasio, magnesio, manganeso, fibra, numerosos antioxidantes y vitaminas A, B6 y C.

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Además, según un estudio publicado en el Indian Journal of Experimental Biology, incluso pueden ayudar a regular los niveles de insulina y azúcar en sangre. y así contribuir también a la pérdida de peso. Pero tenga en cuenta que la moderación es la clave.

Otra fruta que suele dejarse de lado debido a su alto contenido en azúcar es el kiwi. Pero según un estudio realizado en 2017, puede ayudar a reducir el azúcar en sangre, controlar el colesterol, mejorar la salud intestinal y reducir centímetros de cintura. Gana, gana, decimos.

Por lo tanto, abandone la idea de descartar las frutas de su dieta para bajar de peso y aproveche sus múltiples beneficios.