¿Músculo, músculo por todos lados pero no sabes esculpir? Bueno, en ese caso lea esta guía respaldada por expertos.
Hay dos tipos de fanáticos del gimnasio: uno que sólo cree en ir a la cinta y el otro que cree que cuanto más peso levantes, mejor masa muscular obtendrás. Para su información, ambos están totalmente equivocados.
Ganar masa muscular o esculpir tu cuerpo no es ninguna broma. Se necesita tiempo y una estrategia adecuada si desea tener éxito en sus esfuerzos. Cuánto hacer ejercicio, qué comer, qué no comer, cuánto levantar: cada decisión importa. Y es por eso que hoy compartimos esta guía paso a paso que lo ayudará a desarrollar sus músculos de la manera correcta.
Punto a tener en cuenta aquí: estas no son soluciones rápidas y debe seguirlas hasta el final.
Entonces, aquí tienes cinco reglas de oro para ganar masa muscular:
La mayoría de nosotros desconocemos nuestro tipo de cuerpo. Si hablamos técnicamente, entonces existen tipos:
- Ectomorfos: Personas que son delgadas y les cuesta ganar masa muscular.
- Mesomorfos: Que tienen un tipo de cuerpo atlético. Estas personas son bendecidas porque pueden ganar o perder músculo y grasa fácilmente.
- Endomorfos: las personas que entran en esta categoría pueden ganar músculo y peso fácilmente, pero les resulta difícil perderlo. Por eso, antes de iniciar un régimen de entrenamiento, es importante hablar de esto con tu entrenador para que pueda diseñar tu plan de entrenamiento según tu tipo de cuerpo.
Según Ruchika Rai, entrenadora de fitness y salud femenina con sede en Mumbai y fundadora del programa Combat Yoguini, el metabolismo es un gran indicador para conocer tu tipo de cuerpo.
para que haya menos desgaste.músculos
Subirte a las máquinas no debería ser tu principal preocupación. En primer lugar, debes hacer ejercicios con el peso corporal para aclimatar tu cuerpo. Es como engrasar tus
Rai dice: “Empiece siempre con pesas porque es la forma correcta de hacerlo. Puedes comenzar con planchas, sentadillas o entrenamiento de combate como kickboxing, que es una combinación de cardio y fuerza. También se recomienda hacer entrenamiento funcional como burpees y crossfit porque activarán tus músculos y te mantendrán alejado de lesiones”.
Incluso si quieres hacer un calentamiento cardiovascular, pídele a tu entrenador que te guíe con el tipo de ejercicios que no interfieran entre ti y el aumento de músculo.ganancia muscular
. Este es especialmente para aquellos que entran en la categoría de ectomorfos. Exagerar el cardio solo te ayudará a perder peso y no será de ninguna ayuda en el departamento de
“La mayoría de nosotros elegimos la forma incorrecta de hacer cardio. Si quieres perder peso, te sugiero que practiques HIIT y corras lentamente. Las personas que quieran ganar músculo deberían hacer sprints”, explica Rai.
La postura y el movimiento son clave. Cómo levantas tus pesas, si tus músculos se contraen adecuadamente o no, si estás haciendo el movimiento correcto de la muñeca, si mantienes la postura de la manera correcta, si te inclinas adecuadamente: estas cosas definen el éxito con el que ganarás músculo. /span>
“La forma es básica. Si no tienes la postura correcta, nunca podrás ganar músculo. Hacer ejercicio es como meditar. Necesitas sentir cada centímetro de tu músculo. Siente cada contracción y relajación para obtener el máximo efecto”, dice.
se sienten un poco doloridos. Pero cuando le das a tu cuerpo un descanso adecuado, se produce un trabajo de reparación que te permite volver al gimnasio.músculos
Descansar su cuerpo después de un entrenamiento completo es imprescindible y no debe haber peros a su alrededor. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo estimula tus músculos, pero sólo los desarrollas cuando están en reposo. Además, cuando haces una sesión de entrenamiento con pesas intensa, tus
“El descanso es muy esencial e incluye un estiramiento adecuado, especialmente después del entrenamiento, ya que relaja los músculos. Yog nidra es otra forma. Además, el masaje corporal también es una buena técnica para relajar los músculos”, concluye Rai.
El estilo de vida adecuado puede ser de gran ayuda para desarrollar músculoComer bien y no fumar ni beber alcohol es imprescindible. Otra cosa que debes tener en cuenta es concentrarte en cada grupo muscular al menos una vez por semana para mantener la masa muscular.
Entonces, ahora su libro de reglas está listo, señoras. ¡Es hora de ponerse los guantes y hacer el levantamiento!
