Seguro que estás perdiendo peso. Pero eso no significa necesariamente que estés quemando grasa. De hecho, es muy posible que tu cuerpo esté atacando tus músculos. Así es como puedes notar la diferencia
Entonces, estás bajando tallas, la aguja de la báscula se está moviendo hacia la izquierda, te estás ajustando a todos esos viejos jeans ajustados y luciendo vestidos ajustados también. La vida vuelve a ser feliz y todo está bien en su paraíso para perder peso. ¿O es eso?
Aquí hay lugar para dudas, simplemente porque no hay almuerzos gratis en la vida, amigos, y desafortunadamente, esta pérdida de peso tan buscada tiene sus desventajas.
En la mayoría de los casos, la disminución de peso se debe a la pérdida de grasa (¡hurra!) y a la pérdida de músculo (¡no!) AMBAS. Ahora, la pérdida de grasa es como la persona que te gusta, cuya atención anhelas, pero la pérdida de masa muscular es como esa tercera rueda no deseada, que simplemente se niega a dejarte solo con la persona que te gusta. Analicemos eso:
Primero, pérdida de grasa.
Comencemos repasando este importante capítulo de la ciencia a nivel escolar: tu cuerpo quema los alimentos que comes y utiliza la energía producida para realizar diferentes funciones. Cuando durante su proceso de pérdida de peso decide no comer suficientes alimentos en un intento por reducir su ingesta de calorías, su cuerpo no obtiene suficiente energía.
¿Qué sigue? Bueno, tu cuerpo ataca las grasas (o reservas de energía) para satisfacer sus necesidades energéticas y, por lo tanto, pierdes las tan detestadas reservas de grasa. Decimos detestado porque un exceso de grasa en el cuerpo puede ser bastante problemático, no sólo porque afecta tu apariencia, sino también en términos de tu apariencia, sino también de tu salud.
El Dr. Vikram Sharma, consultor de medicina deportiva, Fortis Escorts Hospital, Jaipur, define esto como la pérdida de volumen de los músculos que soportan la postura y otras necesidades corporales a diario. Esta pérdida ocurre cuando el cuerpo comienza a descomponer músculos en lugar de grasa para satisfacer sus necesidades energéticas.
Para tu información, esto no es una buena noticia porque los músculos propensos a este ataque no son sólo los que te ayudan a moverte. La pérdida de masa muscular también pone en riesgo el corazón y otros órganos vitales.
Pero ¿por qué perdemos músculo?
“No utilizar ciertos músculos lo suficiente, un estilo de vida sedentario y una nutrición inadecuada son algunas de las principales causas de pérdida muscular”, dice el Dr. Sharma.
De hecho, el ejercicio, combinado con ese déficit de calorías, puede hacer que pierdas músculo en lugar de grasa. “El ejercicio quema calorías que genera el cuerpo al quemar la grasa, los carbohidratos y las proteínas almacenados en los músculos. Pero si tu dieta incluye menos proteínas, se producirá una mayor pérdida de masa muscular”, señala Kamal Mujtaba, preparador físico de Cult Fitness Centre.
“El exceso de ejercicio también puede contribuir a la pérdida de masa muscular”, añade. Esto se debe a que el cuerpo confunde el exceso de ejercicio con estrés y entra en modo de supervivencia, y su cerebro le indica al cuerpo que conserve grasa para obtener energía y, en su lugar, comienza a descomponer los músculos.
Entonces, ¿cómo puedes saber si estás perdiendo grasa o músculo?
Obviamente, no puedes mirar dentro de tu cuerpo para descubrir qué está pasando. Pero tu cuerpo tiene sus propias formas de decírtelo. Aquí hay algunos signos reveladores que indican que estás perdiendo músculo en lugar de grasa:
1. Estás perdiendo más peso de lo esperado
Lo ideal es perder entre 500 gramos y un kilo en una semana. Sin embargo, si estás perdiendo más peso que eso, entonces podría ser un signo de pérdida de masa muscular. Esto se debe a que la pérdida de peso por agua y grasa por sí solas no puede contribuir a una caída repentina de cinco kilos en una semana.
2. Estás de mal humor
Su sistema muscular está vinculado al sistema nervioso, al igual que todos los demás sistemas del cuerpo. Por lo tanto, es probable que un golpe al sistema muscular se manifieste en forma de irritabilidad, cambios de humor y dificultad para concentrarse.
3. Tus entrenamientos también se ven afectados
Hacer ejercicio puede provocar desgarros musculares. Además de eso, si tus músculos se utilizan para obtener energía, obviamente no podrás rendir al máximo de tus capacidades en el gimnasio.
4. Tus entrenamientos te hacen sentir débil y lento
Hacer ejercicio libera endorfinas en el cuerpo, lo que a su vez te hace feliz. Entonces, si sales del gimnasio sintiéndote lento y débil además de sentirte cansado todo el día, la pérdida de masa muscular podría ser la razón.
5. Has llegado a un punto muerto en la pérdida de peso
Si hace ejercicio con regularidad y mantiene un déficit de calorías, pero aún no pierde peso, significa que ha llegado a un punto muerto en la pérdida de peso. La pérdida de masa muscular podría ser una de las razones detrás de esto. Los músculos son metabólicamente más rápidos en comparación con la grasa, es decir, cuando están activos, queman más calorías para realizar diversas funciones. Por lo tanto, su descomposición también significa que usted quema menos calorías y lo lleva a una meseta de pérdida de peso.
6. Afortunadamente, puedes prevenir la pérdida de masa muscular.
“Ser físicamente activo, seguir un estilo de vida saludable y llevar una dieta equilibrada con cantidades adecuadas de proteínas, calcio y vitaminas esenciales son algunas de las formas de prevenir la pérdida muscular”, dice Mujtaba.
Además, el Dr. Sharma sugiere no exagerar con los entrenamientos y descansar y dormir lo suficiente para que los músculos y tejidos tengan tiempo suficiente para repararse.
