No puedes romper con el estrés, pero puedes controlarlo, con estos siete consejos para manejar el estrés que te ayudarán a navegar por la vida, llueva o haga sol.
Ahhh… estrés! Es una parte inevitable de nuestra vida diaria. Después de todo, los trabajos multitarea de alta presión y las vidas personales agitadas pueden provocar estrés y ansiedad. De hecho, benditos sean aquellos millennials que de alguna manera logran vivir una vida libre de estrés.
Pero antes de que te estreses más pensando en cómo vencer el estrés, permítenos darte estos mantras simples que te ayudarán a enfrentar al monstruo del estrés por los cuernos y salir victorioso:
¿Sabías que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de experimentar ansiedad? Esto se debe a que el ejercicio reduce las hormonas del estrés como el cortisol en el cuerpo y libera endorfinas que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo.
El ejercicio también ayuda a mejorar la calidad del sueño, que de otro modo se ve afectada por el estrés y la ansiedad.
Por lo tanto, caminar temprano en la mañana, correr, bailar o incluso andar en bicicleta pueden ayudarlo a controlar estas emociones negativas y llevar una vida feliz.
Este es un fastidio para todos los amantes del café, que NECESITAN su taza de café cuando están estresados. Pero la ciencia nos respalda en este caso.Tómate un descanso de tu querido café
Un estudio realizado por investigadores de la Facultad de Biociencias de la PUCRS en Brasil vincula altas dosis de cafeína con la ansiedad, entre otras cosas. Por lo tanto, limite su consumo a dos tazas y, si ese deseo de cafeína aún persiste, haga del té verde su amigo de confianza.
El apoyo social de amigos y familiares puede ser de gran ayuda para superar momentos estresantes. No sólo evita que anheles demasiado los aspectos negativos de la vida, sino que también te ofrece un sentido de pertenencia y autoestima.
De hecho, un estudio de la Universidad de California en Los Ángeles encontró que para las mujeres, pasar tiempo con sus seres queridos ayuda a liberar oxitocina, un calmante natural para el estrés.
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Así que la próxima vez que te sientas estresado en el trabajo, simplemente da un paso atrás y permite que tu mente se relaje respirando profundamente. a través del yoga para ayudarte.Journal of Psychiatric Research.
Es posible que hayas escuchado a tus padres decirte que respires profundamente cuando estés estresado. Bueno, en realidad hay ciencia detrás de este consejo. La respiración profunda, un principio importante del yoga, une principalmente el cuerpo y la mente y aumenta la conciencia. También puede mejorar el estado de ánimo y puede ser tan eficaz como los antidepresivos, según un estudio publicado en el
Pasar algunos momentos íntimos con tu pareja podría ayudar a reducir el estrés. Investigadores de la Universidad de Zurich en Suiza descubrieron que la intimidad física ayuda a producir oxitocina en el cuerpo, lo que aumenta significativamente el comportamiento de comunicación positiva y reduce el estrés.
El sexo también puede ayudar a aliviar el estrés al liberar endorfinas y otras hormonas que mejoran el estado de ánimo. Un estudio publicado en la revista Biological Psychology también encontró que la actividad sexual previene picos de presión arterial durante eventos estresantes.
¡Sí! La próxima vez que su familia reflexione sobre la posibilidad de tener un perro o un gato en casa, dígales que tener una mascota en realidad puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo, un hecho en el que los científicos también están de acuerdo.
efectos beneficiosos sobre las funciones fisiológicas.
Escuchar tus canciones favoritas puede ser de gran ayuda a la hora de reducir el estrés. Diversos estudios han descubierto que la música no sólo tiene un efecto relajante sobre la mente y el cuerpo, sino que también tiene Confía en la música para mejorar tu estado de ánimo
La música puede ser una poderosa herramienta para controlar el estrés que ralentiza el pulso, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y las hormonas del estrés.
La próxima vez que se sienta ansioso, respire profundamente y siga los métodos antes mencionados para llevar una vida sana y menos estresante.
