A estas alturas ya debes haber preparado tu lista de propósitos para 2020. Pero, ¿la buena salud mental forma parte de ello? Si no, agrégalo de inmediato y sigue estos consejos.
Desestigmatizar las enfermedades mentales ha llamado la atención de muchos ahora y ¡eso es absolutamente fantástico! ¿No es así? Muchos de nosotros hemos comenzado a comprender y reconocer la importancia de tener una buena salud mental.
Si bien no estará en desacuerdo con el hecho de que muchos de nosotros afirmamos ser defensores de la salud mental en varias plataformas de redes sociales, tienden a ser un poco turbios en el seguimiento cuando se trata de estar REALMENTE bien mentalmente.
¿Culpable mucho? Bueno, si realmente deseas afrontar el 2020 con una buena salud mental, sigue estos 5 consejos.
El optimismo puede afectar su salud mental de una manera bastante poderosa. Dado que nuestros genes solo programan alrededor del 25 % del optimismo, las investigaciones han demostrado que se puede entrenar el cerebro para que sea más positivo.
“Hay investigaciones que indican que el optimismo en realidad se puede mejorar o fomentar a través de ciertos tipos de entrenamiento”, dijo el neurocientífico Richard Davidson, quien también es fundador y director del Centro para Mentes Saludables.
“Cuando se enseña este tipo de ejercicios mentales a las personas, en realidad cambia la función y la estructura de su cerebro de maneras que creemos que respaldan este tipo de cualidades positivas. Y eso puede ser clave para producir el impacto posterior en el cuerpo”, añadió Richard.
Según el metanálisis de estudios existentes, el enfoque del “mejor yo posible” es uno de los métodos más eficaces para aumentar la confianza. El enfoque se basa en un experimento que exige que las personas imaginen que todos los problemas futuros están resueltos y que todas las aspiraciones de vida se han cumplido.
El trabajo voluntario reduce el estrés y mejora la depresión. Los estudios han demostrado que anteponer el bienestar de los demás al propio, sin expectativas ni comportamientos altruistas, estimula los centros de recompensa del cerebro. Estos buenos químicos inyectan una especie de “euforia” en el sistema.
Si no tienes la costumbre de llevar un diario, es hora de que lo inculques, ya que es una de las mejores formas de hacer del agradecimiento parte de tu vida. Antes de acostarte, anota cualquier experiencia positiva del día, por pequeña que sea.
El sentido de aprecio puede extenderse a otras personas en su vida y reforzar el optimismo y una mejor salud mental, añadió Davidson.
Las personas que están personalmente conectadas con la familia, los amigos y la comunidad son más felices, están físicamente más sanas y viven más que las personas que están menos conectadas, dijo el psiquiatra de Harvard, Robert Waldinger.
Según el psiquiatra de Harvard, Robert Waldinger, las personas que están personalmente conectadas con amigos, familiares y la comunidad son más felices, más saludables y viven más que las personas que están menos conectadas. En lugar de centrarse en la cantidad o el número de marcas, lo que cuenta es la calidad y la coherencia de la amistad.
Waldinger mencionó además que los matrimonios altamente conflictivos y sin mucho afecto resultan muy malos para la salud, tal vez peores que divorciarse, y sin embargo vivir en medio de relaciones buenas y cálidas es protector.
La búsqueda de un sentido de propósito ayuda profundamente a hacer la vida mejor y más saludable.
Martin Seligman, psicólogo de la Universidad de Pensilvania, dijo que el sentido de propósito surge de un papel más importante. Señaló la religión, la familia y las causas sociales como formas de hacer la vida más significativa.
No es necesario que sea una religión dominante para que sea eficaz.
Así que respira tranquilo, piensa un rato y trata de trabajar en estos consejos para mejorar tu salud mental en 2020.
