La vitamina D, producida por nuestra exposición a la luz solar, es fundamental para fortalecer nuestros huesos y aumentar nuestros niveles generales de inmunidad.
Descubierta en 1920 por Sir Edward Mellanby, la vitamina D se consideró originalmente como una cura para el infame raquitismo, una enfermedad ósea infantil. A lo largo del tiempo, se han realizado extensas investigaciones sobre dicha vitamina y ahora sabemos que desempeña un papel fundamental para mantener nuestros huesos fuertes al facilitar la absorción de calcio en nuestro cuerpo, contrarrestar la ansiedad y la depresión y estimular nuestra inmunidad general.
De hecho, un equipo de investigación dirigido por la Universidad Northwestern estudió datos de 10 países y encontró una fuerte correlación entre los niveles bajos de vitamina D y una mayor probabilidad de muerte entre los pacientes con coronavirus.
Obviamente, esta es una de las vitaminas más importantes cuyos niveles deben mantenerse bajo control.
Como algunos de nosotros ya sabemos, la fuente natural de vitamina D es la exposición a la luz solar. Pero gracias al confinamiento impuesto como consecuencia del brote de COVID19, nuestra exposición a la luz solar se ha reducido a un rango entre nulo y mínimo. Por lo tanto, la generación natural de esta vitamina solar se ha visto afectada negativamente debido a nuestra exposición limitada al sol.
¿Qué podría significar un nivel bajo de vitamina D para nuestra salud?
Una deficiencia de vitamina D en nuestro cuerpo puede debilitar nuestros huesos y provocar deformidades óseas. En los niños, la deficiencia puede provocar raquitismo y, en los adultos, puede provocar osteomalacia, que provoca dolor y sensibilidad en los huesos.
También puede provocar depresión. Un estudio publicado en The British Journal of Psychiatry señaló que las personas con un nivel más bajo de vitamina D eran más susceptibles a la depresión.
Aparte de estas enfermedades, una persona que sufre una deficiencia de vitamina D notará que se siente letárgico y también contrae infecciones. con frecuencia, pérdida de cabello y dolor muscular.
Mantener altos los niveles de vitamina D
Considerando que salir de nuestros hogares puede no ser una opción viable y disponible actualmente debido al bloqueo, además del hecho de que no todos entre nosotros pueden tener acceso a porches y terrazas para disfrutar del sol, debemos recurrir a otros medios para obtener la tan necesaria dosis de vitamina D. Algunos medios para mantener altos los niveles de vitamina del sol son:
- Los alimentos que comemos
La vitamina D se encuentra naturalmente en varios alimentos como el salmón, el yogur, la leche baja en grasa, los champiñones, el zumo de naranja, el aceite de hígado de bacalao, y huevos. También podríamos complementar nuestra fortaleza ósea general añadiendo a nuestra dieta alimentos ricos en calcio, como verduras de hoja verde, tofu y productos lácteos, además de los alimentos ricos en vitamina D. - El estilo de vida que llevamos
Metabolización efectiva (proceso de creación de energía en nuestro cuerpo) de vitamina D requiere que nos abstengamos de actividades como fumar y beber.
Además, el ejercicio suele tener un impacto significativo en la producción de vitamina D en nuestro cuerpo.
Nuestra sugerencia es que pases entre veinte y treinta minutos cerca de una ventana, en tu balcón o en la terraza para asegurarte de poder disfrutar de los beneficios del sol incluso en medio de este confinamiento.
- La dosis adecuada
La ingesta suficiente de vitamina D es fundamental teniendo en cuenta la falta de exposición solar. Por lo tanto, si bien puedes considerar incorporar ciertos alimentos a tu dieta, un aumento en los niveles de vitamina D podría provocar hipercalcemia, una acumulación de calcio en la sangre, que podría provocar complicaciones en el corazón y los riñones. Por lo tanto, comer con moderación e incorporar vitamina D y alimentos ricos en calcio en nuestra dieta es nuestro mejor paso a seguir. - Entonces, verá, la vitamina D es muy importante y con solo un pequeño cambio en nuestro estilo de vida y en nuestros hábitos alimentarios, podemos asegurarnos de que no nos la estamos perdiendo a pesar de que el bloqueo nos impide salir a la luz del sol durante mucho tiempo. un período de tiempo suficientemente largo.
- El estilo de vida que llevamos
