Dormir bien hace que nuestro cuerpo esté sano y que nos sintamos frescos. Si dormir bien por la noche parece difícil de alcanzar, ponga en práctica estos consejos.
“Acostarse temprano y levantarse temprano hace que un hombre sea sano, rico y sabio”. Esta famosa cita de Benjamin Franklin es válida para todos.
Si dormimos bien ocho horas, nos sentiremos frescos y llenos de energía a la mañana siguiente. Sin embargo, debido a la pandemia de covid-19, todos estamos pasando por cambios que están afectando nuestros patrones de sueño.
Para dormir bien, tu mente debe estar libre de estrés y tensión. Dado que la mayoría de nosotros nos quedamos en casa debido al bloqueo del coronavirus, estamos pegados a las redes sociales para conectarnos con el resto del mundo. Además, revisamos constantemente las actualizaciones de noticias sobre la situación imperante en todo el mundo. Esto hace que nuestras mentes estén más estresadas y tensas.
Dormir mal es perjudicial para la función cerebral, tiene efectos negativos sobre las hormonas y puede dificultar el rendimiento en la vida diaria. Las investigaciones han demostrado que también puede provocar aumento de peso y aumentar el riesgo de enfermedades tanto en adultos como en niños.
Dormir bien, por el contrario, puede ayudar a llevar una vida más sana. Ayuda a aumentar la inmunidad y mantener el cuerpo fuerte para luchar contra varias enfermedades infecciosas.
A continuación se ofrecen algunos consejos para tener un sueño profundo y tranquilo:
Si consume cafeína al final del día, puede activar el sistema nervioso e impedir que el cuerpo se relaje naturalmente durante la noche.
Según el Journal of Clinical Sleep Medicine, la cafeína tomada seis horas antes de acostarse tiene importantes efectos perturbadores sobre el sueño.
Las siestas breves y energéticas son muy beneficiosas para mejorar la productividad. Sin embargo, las siestas largas e irregulares durante el día pueden afectar el sueño nocturno.
El cuerpo tiende a confundirse si uno duerme mucho durante el día. Según un estudio realizado por el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de California, las siestas frecuentes parecen estar asociadas con sueño nocturno más ligero y mayor somnolencia durante el día.
Una ventilación adecuada, menos ruido, luces externas y disposición de los muebles en su dormitorio son algunos de los factores clave que le permitirán dormir bien. Los estudios han demostrado que el ruido exterior, como el del tráfico, puede contribuir a un sueño deficiente y poco profundo.
Los científicos dicen que las personas deben comer al menos tres horas antes de irse a la cama, ya que da tiempo a que la comida se digiera y evita que uno se sienta incómodo en la cama.
Una de las mejores formas de dormir bien por la noche es tomando un baño o una ducha relajante.
Según el Revista Europea de Fisiología Aplicada y Fisiología Ocupacional, bañarse antes de acostarse mejora la calidad del sueño, especialmente en las personas mayores. También ayuda si no puedes conciliar el sueño.
Si en caso de no deseas darte un baño completo por la noche, simplemente lávate los pies con agua caliente, ya que te ayudará a relajarte y te permitirá dormir profundamente.
