Durante el embarazo es muy importante mantenerse activa. Y si el movimiento de baile es tu entrenamiento preferido, he aquí por qué debes probar zumba durante el embarazo.
El ejercicio durante el embarazo aporta muchos beneficios, ya que ayuda a mantenerte activa y prepara el cuerpo para el parto. Hoy en día existen muchas opciones para mujeres embarazadas, como yoga prenatal y Pilates. Pero si antes del embarazo practicabas ejercicios aeróbicos o de baile, entonces Zumba Fitness puede ser una buena opción para ti.
Zumba es un programa de baile y fitness que utiliza música y movimientos inspirados en varios estilos de ritmos latinos e internacionales. La inclusión de una variedad de ritmos y estilos en una clase de Zumba genera la sensación de fiesta. Es divertido, dinámico y demuestra ser un ejercicio eficaz, ya que incorpora diferentes principios de entrenamiento aeróbico, intermitente y de resistencia. Esta combinación ayuda a maximizar la producción calórica, la resistencia cardiovascular y la tonificación total del cuerpo.
Pero, ¿cómo puede ayudar Zumba a las mujeres embarazadas?
Durante el embarazo, Zumba puede ser una buena forma de hacer ejercicio, ya que sirve para mejorar los niveles de endorfinas en el cuerpo. Las endorfinas son analgésicos naturales, por lo que un aumento en el nivel de endorfinas puede ayudar a la mujer a prepararse mejor para el parto natural. También puede ayudar a suavizar el proceso del parto.
Zumba también puede controlar el aumento excesivo de peso, ya que combina principios de diferentes formatos de entrenamiento para brindarle una producción calórica máxima.
Hay muchos tipos diferentes de ZumbaAntes de inscribirte en una clase de Zumba, debes hablar con un instructor de Zumba autorizado para evaluar qué estilo o forma de Zumba es perfecta para ti durante el embarazo.
Por ejemplo, Aqua Zumba puede servir como un entrenamiento adecuado durante el embarazo ya que puede ofrecer la diversión del Zumba clásico pero en aguas frescas y refrescantes. . También es fácil moverse y entrenar en el agua, ya que la fuerza de la flotabilidad facilita el movimiento y elimina la sensación de pesadez que puede sentir una mujer embarazada entrenando en el suelo. Esto hace que Aqua Zumba sea un entrenamiento de bajo impacto, por lo que es apropiado para mujeres embarazadas.
Incluso los expertos médicos respaldan Zumba
Zumba también satisface los criterios sugeridos por el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, que afirma que en ausencia de contraindicaciones Las mujeres embarazadas sanas pueden participar en actividades físicas de intensidad moderada.
También sugiere una sesión de entrenamiento de 30 minutos durante cinco días a la semana con una frecuencia cardíaca que no supere los 140 latidos por minuto para las mujeres embarazadas. Esto hace que Zumba sea una opción segura para el ejercicio prenatal.
Sin embargo, debes proceder con precaución
También hay otros factores que pueden determinar si Zumba puede ser el mejor ejercicio para ti durante el embarazo, como tu nivel de condición física antes del embarazo. complicaciones médicas, lesiones previas, etc. Por lo tanto, siempre es mejor consultar a su ginecólogo antes de comenzar cualquier ejercicio de este tipo.
Pero si obtienes el visto bueno de tu médico para Zumba, aquí tienes algunas cosas que debes y no debes hacer para tener en cuenta:
1. Escucha siempre a tu cuerpo. Siempre puedes reducir el ritmo a una marcha durante la clase si sientes que te estás cansando demasiado. Reducir los movimientos de los brazos puede ayudar a mantener el ritmo cardíaco dentro de los límites requeridos.
2.No olvides que el embarazo afecta al equilibrio del organismo, así que tenga cuidado con movimientos como transiciones rápidas, giros y vueltas. Cambie a marchas en lugar de saltar, dando pasos en lugar de saltar.
, durante y después del ejercicio. Asegúrese de usar ropa cómoda (ni demasiado holgada ni demasiado ajustada), ya que puede afectar su movimiento. Tenga un buen par de zapatos, ya que le ayudarán a sostener su cuerpo y el peso ganado durante el embarazo. antesagua
: contracción uterina intensa, sangrado vaginal, mareos, dolor en el pecho y dificultad para respirar. Detenga su entrenamiento y asegúrese de ponerse en contacto con su médico en caso de que experimente alguno de estos.
En resumen, Zumba puede ser un entrenamiento adecuado para ti durante el embarazo si tienes cuidado y tienes en cuenta las precauciones mencionadas anteriormente. ¡Disfruta, mantente seguro y elige sabiamente tu entrenamiento y te deseo un feliz embarazo!
