Oye, vivir con ansiedad no es un paseo por el parque. Pero hacer algunos cambios en el estilo de vida puede ayudarle a afrontarlo mejor. Aquí tenemos 10 consejeros, psicólogos y especialistas. psiquiatras para enumerar ajustes que pueden ayudarle a ganar la batalla contra la ansiedad.
Cuando se trata de lidiar con la ansiedad, no existe una regla que funcione para todos. Sin embargo, lo que ayuda es realizar algunos cambios en el estilo de vida que luego pueden ayudar a sus métodos clínicos a controlar la ansiedad intensa. Entonces, contamos con 10 destacados expertos en salud mental para que enumeren algunas modificaciones que recomiendan a sus pacientes para ayudarlo a llegar a la cima:
Dra. Kersi Chavda, psiquiatra consultora del P.D Hinduja Hospital MRC, Mumbai
“Recomendaría cambios en el estilo de vida, como dormir lo suficiente y hacer ejercicio, reducir el consumo de alcohol, comer a tiempo, restringir el consumo de café y no fumar ni abusar de sustancias. A veces esto puede ser suficiente para reducir muchos síntomas de ansiedad”.
Dra. Sana Rubiyana, psicóloga asesora, Fortis Women’s Hospital, Bangalore
“Identifica los pensamientos y creencias que desencadenan tu ansiedad y luego escríbelos. Mantenga este diario cada vez que se sienta estresado o ansioso. Esta es una forma de liberar tus pensamientos y al mismo tiempo ser más consciente de ellos, lo que te ayudará a afrontar mejor la situación y a utilizar métodos adecuados para resolver problemas”.
Dr. P K Manglik, neuropsiquiatra, Farrukhabad (UP)
“Puede resultar útil reservar una ‘sesión de preocupaciones’ cada día. Contrariamente a la percepción, programar una sesión de 30 minutos para identificar las causas de sus temores y temores en un horario de su agrado limitará las perturbaciones resultantes a esa sección de tiempo únicamente. Entonces no será un aguafiestas con tu(s) día(s) entero(s).
Anuja Kapur, psicóloga, Delhi
“Un baño tibio en la bañera con algunos aceites esenciales o sales puede ayudarlo a sentirse cómodo para analizar su situación”.
Pragati Jalan Sureka, psicóloga clínica, Calcuta
“Salir a caminar por un entorno natural como un parque o alrededor de un lago es muy útil. La natación y otras actividades deportivas ayudan a liberar endorfinas, conocidas como hormonas de la felicidad, y ayudan naturalmente a reducir la ansiedad”.
Amanpreet Nagpal, psicólogo consejero y consultor. fundador de Milagros, Mumbai
“Un paso a la vez es un enfoque práctico, ya que la ansiedad consiste en sentirse abrumado por pasos desconocidos. Céntrese en aumentar la eficiencia para afrontar situaciones más que en cambiarlas”.
Kavita Yadav, entrenadora de crianza y especialista en educación para padres. experto en asesoramiento, Gurgaon
“Deja de quemarte diciendo sí a todo. No eres un superhéroe ni un robot. Eres humano. Acéptalo y acepta también tus limitaciones. Basta ya con la autocrítica. Reconozca sus esfuerzos, logros y victorias a diario. No puede ser todo negativo”.
Dr. Kedar Tilwe, sexólogo y especialista en medicina. psiquiatra, Hospital SL Raheja, Mumbai
“Tenga al menos un día a la semana en el que pueda implementar una desintoxicación digital, evitando conscientemente las interfaces digitales y basadas en Internet”.
“Intente dormir entre siete y ocho horas con regularidad. Para asegurarse de cumplir con sus requisitos mínimos de sueño, establezca un ritual nocturno relajante. Esto incluye ducharse antes de dormir, asegurarse de que la habitación esté oscura y beber una taza de leche tibia. También puedes infundir aromas relajantes y calmantes: se sabe que la lavanda, la vainilla y las almendras dulces provocan una sensación de calma. Si te gusta leer antes de dormir, intenta leer libros de tapa dura en una silla al lado de tu cama en lugar de debajo de las sábanas”.
Dr. Kunal Kala, psiquiatra consultor, Mind Plus, Ludhiana
“La respiración consciente y la relajación muscular progresiva son dos técnicas comunes a las que puede requerir algo de práctica acostumbrarse, pero una vez dominadas, son muy útiles para controlar la ansiedad física. En el primero, aprendes a concentrarte en la respiración, el aire que entra por la nariz llena los pulmones y el estómago, y se exhala por la boca. La relajación muscular progresiva se puede lograr si estás sentado erguido en una silla, apretando fuertemente las manos y los brazos y luego relajando gradualmente estos músculos mientras cuentas hasta diez”.
