La guía definitiva para los beneficios de por vida del ejercicio

El ejercicio ofrece una gama de beneficios para la salud. Usted escuchará acerca de los inmediatos todo el tiempo de su médico. Pueden incluir esfuerzos de pérdida de peso mejorados y apoyo para su metabolismo. Todos son geniales y, sin duda, razones para hacer ejercicio, pero ¿qué pasará en el futuro? ¿Puede mejorar su salud a largo plazo agregando ejercicio a su rutina diaria?

La respuesta simple es sí. Hay varios beneficios a largo plazo para hacer ejercicio. Algunos de estos beneficios se mantienen, incluso si se sale de su rutina, aunque seguir un régimen de ejercicio es el mejor para su salud en general. No ignore todos estos beneficios.

No hay tiempo como el presente para empezar a hacer ejercicio. Este es también un caso de que no hay tiempo que sea “demasiado tarde” para comenzar. Puede obtener beneficios tan pronto como aumente la cantidad de actividad que realiza.

¿Cuánto es una buena cantidad?

Antes de observar los beneficios del ejercicio de por vida, muchas personas desean saber cuánto deben hacer. ¿Cuánto es la cantidad correcta?

Esto dependerá de sus objetivos iniciales. Si quieres perder peso, los expertos en salud recomiendan que hagas 60 minutos de ejercicio al día. No es necesario que todo esto esté en una sola sesión, pero es la mejor cantidad para aumentar tu metabolismo y ayudar a tus músculos y huesos a perder peso.

Si la pérdida de peso no es su objetivo y solo desea mejorar su salud, los médicos recomiendan que agregue 30 minutos de ejercicio a su día. Esta es una actividad moderada, así que no es solo un paseo alrededor de la cuadra. Desea aumentar el ritmo cardíaco e intentar tipos específicos de ejercicio.

Al menos dos veces a la semana quieres centrarte en el entrenamiento de fuerza Esto podría ser utilizando máquinas de pesas o ejercicios de peso corporal. También puedes probar yoga, pilates y otros tipos de ejercicio similares. El objetivo es trabajar para mejorar la fuerza y ​​el tono de los músculos. Las otras sesiones pueden ser basadas en cardio, ya sea correr, nadar, clases HIIT u otros ejercicios similares.

Muchas personas luchan para obtener la cantidad recomendada. Existe la creencia de que simplemente no hay suficiente tiempo en el día. Esto simplemente no está bien. No es necesario hacer los 30-60 minutos de ejercicio de una sola vez. Puede dividir las sesiones en ráfagas de 10 minutos a lo largo del día. Algunos lo dividirán en 5 o 15 minutos, dependiendo de sus necesidades. Puede hacer ejercicios en su escritorio en el trabajo, salir a caminar a la hora del almuerzo o incluso bailar en la casa como un lunático para que entren sus ejercicios cardiovasculares.

Con un estilo de vida tan ocupado, las personas buscan formas de dividir sus entrenamientos fácilmente. Por lo tanto, hay muchos ejercicios de estilo de 5-10 minutos disponibles a través de aplicaciones y en línea. El entrenamiento de 7 minutos es uno de los más populares.

Ahora que conoce los tipos de ejercicios que hacer, es hora de ver los beneficios del ejercicio de por vida. ¿Cómo puede el ejercicio ahora ayudarlo en el futuro?

Evitar las enfermedades de estilo de vida

Uno de los mayores problemas en este momento es la creciente preocupación por las enfermedades del estilo de vida. Con más personas que eligen estilos de vida sedentarios, aumentan el riesgo de osteoporosis, enfermedad de Alzheimer y más. La diabetes está en aumento y otras enfermedades crónicas se han convertido en una preocupación para los médicos. Cada vez más personas utilizan medicamentos para combatir enfermedades que apenas se consideraban hace décadas, debido al cambio en los estilos de vida.

El ejercicio puede ayudar a mantener a raya a muchas de las enfermedades del estilo de vida. Al mejorar su fuerza muscular y ósea, es posible reducir el riesgo de osteoporosis y otras afecciones relacionadas con la edad. Usted apoya la estructura de su cuerpo, por lo que funciona para usted en el futuro.

La diabetes y algunas enfermedades crónicas también pueden controlarse a través del ejercicio. Cuando haces más cardio, aumentas el flujo de sangre al cuerpo. Es posible reducir los niveles de inflamación y estimular el sistema digestivo, por lo que obtiene más nutrientes de sus comidas y mantiene sus intestinos funcionando correctamente. Su sistema inmunológico recibe el apoyo que necesita para mantener la salud bajo control.

Con la pérdida de peso viene otra ayuda. Muchas enfermedades de estilo de vida están vinculadas a la obesidad. Puede reducir su riesgo de desarrollar condiciones e incluso ayudar a revertir algunas. Los estudios han demostrado que es posible reducir la cantidad de medicamentos que se toman para la diabetes tipo II debido a un aumento en el régimen de ejercicio.

Mejorar la salud hormonal

Todo lo que hagas afectará tus hormonas. En algunos casos, esto puede ser de manera negativa. El ejercicio puede ayudar a mantener su salud hormonal, aumentando la cantidad de hormonas positivas y felices en su cuerpo. Es más fácil liberar sustancias químicas como la serotonina y las endorfinas, por lo que su cuerpo obtiene las hormonas naturales para sentirse bien y para aliviar el dolor.

Pero eso no es todo. Las mujeres encuentran que el ejercicio ayuda a aliviar algunos dolores y problemas premenstruales. Puede aumentar sus niveles de energía y ayudar a reducir las caídas en el estado de ánimo debido a los cambios en las hormonas en el cuerpo. Si bien el ejercicio es lo último que querrá hacer, puede descubrir que libera endorfinas para ayudar a lidiar con los cólicos menstruales. Y no necesitas hacer mucho ejercicio intensivo para esto. El entrenamiento de fuerza y ​​el yoga son formas positivas de mejorar la salud hormonal.

Apoyar su salud hormonal ayudará en el futuro. Una interrupción en sus hormonas puede abrirlo a varios problemas de salud, incluido un mayor riesgo de cáncer. También existe el riesgo para su salud mental, su peso y su producción de aceite natural. Al mantener un patrón de ejercicio regular, puede limitar muchas de las enfermedades del estilo de vida mencionadas anteriormente, mientras mantiene su cabello y su piel con un aspecto brillante y lujoso.

Es posible reducir el riesgo de varios cánceres femeninos, especialmente en los senos y los ovarios. Esto es importante a medida que envejece cuando sus niveles de estrógeno cambian considerablemente.

Mejore su salud mental

Como se mencionó, el ejercicio puede ayudar a mejorar su salud mental. Es posible mantener a raya la depresión y la ansiedad. La liberación de las hormonas felices ha demostrado ser exitosa para las personas diagnosticadas con varios problemas de salud mental, razón por la cual se recomienda el ejercicio. Por lo general, naturalmente se sentirá más feliz y con más energía después de un estallido de ejercicio debido a los químicos correctos que se liberan en el cerebro.

El ejercicio también ha mostrado efectos positivos en los trastornos relacionados con el estrés. Cuando se liberan más hormonas positivas, las negativas se reducen. Puede deshacerse de la explosión de cortisol y adrenalina en el cuerpo, ayudando a reducir la tensión muscular, disminuir la presión arterial y apoyar la salud del corazón y el cerebro. Esto le brinda beneficios de salud a largo plazo, ya que los músculos y el corazón no se ven afectados por los niveles más altos de presión arterial y colesterol que circulan por todo el cuerpo.

Y luego están los beneficios mentales. Recuerde que el ejercicio puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad de Alzheimer y otras demencias. Es posible mejorar sus funciones cognitivas, aumentando su claridad mental y su memoria. Te sientes más como tú, en lugar de en una bruma. La niebla cerebral se convierte en algo del pasado y puedes aumentar tus niveles de concentración.

Proteger su cerebro en años anteriores es importante para el futuro. Puede trabajar en la protección de las células para reducir la cantidad de conexiones rotas más adelante. También ganarás más apoyo emocional y confianza a medida que desarrolles fuerza mental.

Los ejercicios como el yoga también ayudan a aumentar la fuerza interior. Te vuelves uno con tu cuerpo, ayudando a disminuir los niveles de estrés. Es más fácil abordar los problemas en el trabajo o en la vida porque tiene la claridad mental para hacerlo.

Ralentizar el proceso de envejecimiento

Todos buscamos maneras de permanecer jóvenes para siempre. La idea del envejecimiento puede ser deprimente para muchos. Hay todas estas historias de enfermedades relacionadas con la edad, de huesos, crujidos, de luchar para hacer sus tareas normales. Muchas personas temen ser una fracción de la persona que son hoy.

El ejercicio es una de las formas de ayudar a frenar el proceso de envejecimiento. No es una cura milagrosa, pero hacer ejercicio en su juventud puede ofrecer beneficios en los años venideros. Incluso si deja de hacer ejercicio, comienza con buenas intenciones y ayudará a ofrecer algo de apoyo para el futuro. Con el ejercicio, puedes hacer que tu cuerpo sea más joven que biológico.

Algunos de los beneficios se notan en la superficie. Tu piel será más brillante y clara. Puede aumentar la producción de aceite para deshacerse de las condiciones de la piel seca y el proceso de sudoración ayuda a liberar las toxinas dentro de la piel. Luego está el impulso a la circulación sanguínea, que ofrece beneficios físicos a su piel.

Se ha mejorado su tasa de rotación celular. En lugar de acumular células muertas y no reemplazarlas, se obtienen células más nuevas y sanas con regularidad. Tu piel se ve mejor al instante, pero toda tu salud interior es compatible. Por lo tanto, tiene un menor riesgo de enfermedades relacionadas con la edad. Las nuevas células literalmente te hacen más joven de lo que realmente eres.

Apoye la salud de su corazón y la presión arterial

La reducción de la presión arterial se mencionó brevemente, pero es un beneficio de por vida. Cuando haces ejercicio, mantienes la sangre fluyendo. El corazón trabaja más. Esto es importante ya que el corazón es un músculo. Cuanto mejor lo uses, más saludable se mantiene. Al hacer más ejercicio, puede mantener su presión arterial a un ritmo más saludable, lo que ayudará a reducir el riesgo de varios problemas cardíacos.

Además de eso, los estudios han demostrado que el ejercicio ayuda a mantener el ritmo cardíaco bajo control. Esto ayuda a prevenir la acumulación de glóbulos de grasa y su corazón permanece más saludable. Aumenta el flujo de sangre para ayudar a mantener a raya los riesgos de ataque cardíaco.

Hay historias de corredores que sufren ataques cardíacos y otros problemas cardíacos, pero estos son minoritarios. En algunos casos, hubo problemas subyacentes que el ejercicio no pudo solucionar. También hay casos en que las personas se han ejercitado demasiado. Si se adhiere a la cantidad recomendada, debería ver más beneficios de por vida para el corazón.

Los beneficios financieros del ejercicio

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