La diabetes tipo II es una preocupación creciente. Ahora hay más personas que desarrollan la enfermedad, pero hay cosas que las personas pueden hacer para prevenirla. Pero ¿y si ya lo tienes? ¿Hay una manera de revertir la condición sin depender de la medicación para siempre?
Puede escuchar que es posible usar los alimentos a su favor si tiene problemas con la diabetes tipo II. De hecho, algunos programas de pérdida de peso comparten que sus planes ayudarán no solo a reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad, sino que también la revertirán. Afirman que perder solo el 5% o el 10% de su peso corporal lo ayudará a mejorar considerablemente su salud.
Es hora de averiguar más sobre cómo revertir la diabetes con alimentos. Aquí hay una guía completa sobre cómo hacerlo y todo lo que necesita saber para hacerlo de manera segura.
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¿Qué es la diabetes?
La diabetes es una condición que involucra la liberación de insulina. Hay dos tipos: Tipo I y Tipo II. Cuando se trata de revertir con los alimentos, estamos hablando de diabetes tipo II. Es una enfermedad extremadamente peligrosa que puede llevar a muchas otras condiciones de salud. En los casos más graves, cuando no se maneja, puede causar ceguera y provocar amputaciones.
Más de 30 millones de personas solo en los Estados Unidos viven con esta afección. Eso es el 10% de la población.
Si bien es una enfermedad relacionada con la obesidad, no todas las personas que la padecen tendrán sobrepeso. Está vinculado a los niveles de azúcar en la sangre. Es una condición reversible a través de métodos naturales. De hecho, dependiendo de la gravedad cuando se le diagnostica, hay muchas posibilidades de que su médico analice los métodos naturales para controlarlo y revertirlo antes de confiar en los medicamentos.
Los médicos ahora también buscan signos de prediabetes. Esta es otra condición en aumento, que afecta al menos a otro 10% de la población. Los signos son como la diabetes, pero no son tan peligrosos. No significan que desarrollará diabetes, pero corre un alto riesgo si no actúa de inmediato.
La diabetes tipo I es diferente al tipo II. Por lo general, se desarrolla en la infancia y, con mayor frecuencia, solo se administra a través de medicamentos. Rara vez es reversible, pero cambiar su estilo de vida puede ayudar a controlar la enfermedad de manera más efectiva. Cuando analizamos la reversión de la diabetes con alimentos, observamos la diabetes Tipo II.
Tanto el Tipo I como el Tipo II están relacionados con el aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Su cuerpo deja de responder a los niveles de insulina en el cuerpo. Con la diabetes tipo II, su cuerpo tiende a dejar de responder a las cantidades normales, lo que significa que su cuerpo necesita producir más insulina de forma regular. Los niveles de azúcar en la sangre continúan aumentando y el cuerpo necesita más y más insulina para controlar los niveles.
La diabetes tipo II es muy común en personas mayores y generalmente con sobrepeso. Los hombres y las mujeres están en riesgo. A medida que su cuerpo libera más insulina a la vez, los receptores se queman y su cuerpo puede liberar suficiente. Todo el cuerpo se ve afectado por el daño a los receptores de insulina, lo que significa que le resultará más difícil dormir, la digestión se ralentiza y el metabolismo se ve afectado negativamente.
¿Está usted en riesgo de diabetes tipo II?
Hay ciertos individuos con mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo II que otros. Los más comunes son los que tienen sobrepeso o tienen una dieta deficiente. Recuerde que son sus niveles de azúcar en la sangre lo que causa el problema. Es probable que una dieta pobre sea más alta en carbohidratos refinados y azúcares agregados, en lugar de los nutrientes que ayudan a prevenir que los azúcares se metabolicen en el torrente sanguíneo. A medida que más azúcares se metabolizan, los niveles de azúcar en la sangre aumentan.
Sin embargo, no son solo los que tienen sobrepeso. Las personas que sufren mucho estrés también pueden aumentar su riesgo de desarrollar diabetes tipo II. Las hormonas del estrés aumentan el desequilibrio de las hormonas y pueden afectar la forma en que el cuerpo libera la insulina.
Las personas con otras afecciones de salud también pueden encontrarse en mayor riesgo. Esto es especialmente si está sufriendo una afección hormonal (incluido el SOP o hipertiroidismo), una enfermedad cardíaca o presión arterial alta. Si tiene antecedentes familiares de diabetes, especialmente en un familiar de primer grado, es más probable que se desarrolle más adelante.
Algunos medicamentos también pueden interrumpir la producción de insulina en el cuerpo. Esto puede llevar al desarrollo de diabetes tipo II. Si está preocupado por esto, discuta la condición y los pasos que puede tomar para evitarlo con su estilo de vida.
Si bien hay ciertos riesgos sobre los que no puede hacer nada (como los antecedentes familiares), hay otros que puede hacer. Es posible reducir el riesgo de obesidad, mala alimentación y estilo de vida sedentario. Por lo tanto, es posible para muchas personas revertir la diabetes con alimentos.
Cambiar su dieta para revertir la diabetes
Antes de comenzar, es importante no dejar de tomar el medicamento si se lo están recetando. Su médico cree que esta es la mejor manera de controlar su diabetes en este momento. Sin embargo, si va a cambiar su dieta, asegúrese de volver a su médico para chequeos regulares. Su médico querrá vigilar sus niveles de insulina y azúcar en la sangre para asegurarse de que siempre esté en el nivel correcto de medicación.
Muchas personas han descubierto que sus médicos reducen la cantidad de medicamentos que toman diariamente debido a los cambios en sus alimentos. Otros han descubierto que han revertido la condición completamente gracias a su dieta.
Estos son todos los pasos que necesitas para hacerlo también.
Cortar todos los alimentos que causan un alto nivel de azúcar en la sangre
Comience por eliminar ciertos alimentos de su dieta. Desea deshacerse de todo lo que hace que aumenten sus niveles de azúcar en la sangre. Pero también querrá cortar los alimentos que causan una respuesta inflamatoria. Cuando su sistema inmunológico activa la respuesta inflamatoria, aumentan las hormonas del estrés. Esto conducirá a un efecto negativo en su respuesta a la insulina.
Comience por cortar nuestros azúcares refinados. Estos son los peores delincuentes en la dieta y tendemos a comerlos diariamente. No se trata solo de cortar barras de chocolate y dulces. Desea deshacerse de cualquier azúcar refinada de su dieta.
¡Puede que se sorprenda al escuchar que esto incluye jugo de frutas! El jugo de frutas no ofrece los beneficios para la salud que la fruta entera ofrece. Usted se deshace de la fibra, lo que significa que los azúcares naturales terminan metabolizándose extremadamente rápido en su sangre. Usted termina con un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y no hay beneficios para la salud del jugo.
Retire el azúcar de su té y café. Es hora de cambiar a los edulcorantes naturales, como la Stevia. También puedes optar por miel cruda y jarabe de arce. Si bien tienen algunos azúcares, no son tan negativos en los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, mantenga el uso de ellos al mínimo durante todo el día.
Los granos también causarán un problema para su salud, especialmente aquellos que contienen gluten. Son carbohidratos simples que no tienen la fibra para descomponerse lentamente en el cuerpo. El gluten conduce a la inflamación del cuerpo y causa el aumento de ciertas hormonas. Tu cuerpo termina sufriendo de un aumento de azúcar en la sangre.
Intente cortar todos los granos durante seis semanas. Será difícil, pero encontrará que sus cambios se convierten en hábito después de un tiempo. Después de 12 semanas, debe comenzar a ver resultados positivos para su salud.
Tenga cuidado con los niveles elevados de leche de vaca en su dieta. Hay azúcares en la leche, conocidos como lactosa. Si aún desea incluir algo de leche en su dieta, cambie a leche de cabra o de oveja. Estos son ambos bajos en azúcares. También debe considerar los quesos que se hacen a partir de estas fuentes alternativas de leche.
También puede cambiar a productos no animales. Coco, almendra y leche de soya son alternativas populares y buenas fuentes de calcio. Solo evita las versiones endulzadas. Las opciones con sabor a vainilla tienden a tener buenas alternativas endulzadas naturalmente.
Agregue más de los alimentos correctos en su dieta
Ahora que ha eliminado los alimentos dulces, es hora de buscar formas de mejorar su salud. Desea agregar alimentos relacionados con la reducción y prevención de la diabetes tipo II.
Comience agregando más fibra a su dieta. La mayoría de nosotros no consumimos suficiente fibra, que es esencial para un sistema digestivo saludable. La fibra se descompone lentamente en el cuerpo y puede evitar que algunos carbohidratos se metabolicen en el torrente sanguíneo. La fibra también ayudará a mantener el sistema digestivo funcionando, limpiando los intestinos y reduciendo el riesgo de inflamación en el cuerpo. También absorberá más nutrientes de su comida, manteniendo todo su cuerpo protegido.
Puede obtener fibra de frutas y verduras. Sin embargo, también debe considerar más nueces y semillas. Las semillas de lino se encuentran entre las más favorecidas para agregar más fibra a su dieta.
Esté atento a los alimentos que también tienen más magnesio. El magnesio es conocido por regular los niveles de azúcar en la sangre, sin la necesidad de insulina. Obtiene una forma natural de mantener sus niveles de azúcar en la sangre al mínimo, por lo que su cuerpo se cura de la resistencia a la insulina. Los estudios han demostrado recientemente que la deficiencia de magnesio puede estar relacionada con la diabetes tipo II y que todos estamos en riesgo de una deficiencia.
Puede obtener más magnesio en yogurt (natural y no bajo en grasa), frijoles negros, semillas de calabaza, almendras y la mayoría de las verduras de hojas verdes oscuras. Intente agregarlos al menos a una comida al día al principio y aumente la cantidad que usa en su dieta.
Las proteínas y las grasas saludables también son esenciales para una dieta saludable. Ambos son como la fibra, en la forma en que se descomponen lentamente en el cuerpo. Equilibran los azúcares dentro del cuerpo, evitando que se metabolicen rápidamente en el torrente sanguíneo. También obtienes mucha energía de ellos, que se ofrece a lo largo del día.
Busca más ácidos grasos omega-3. No solo ofrecerán buenas grasas y proteínas, sino que ayudarán a mantener a raya la inflamación. Son conocidos por mejorar la salud de las células y prevenir muchos problemas de salud, incluida la diabetes tipo II. Puede obtener omega 3 de nueces, semillas, pescado azul y verdes de hojas oscuras. No te olvides de los aguacates en tu dieta. Solo necesitas medio día para todos los beneficios de salud.
El cromo es otro mineral que se pasa por alto, pero es necesario para ayudar a revertir la diabetes tipo II. Es conocido por mejorar la tolerancia a la glucosa en el cuerpo. Ayuda a llevar la glucosa a las células para usarla durante el día, lo que ayuda a disminuir la cantidad de insulina que necesita. La carne de res alimentada con pasto, las judías verdes y la levadura de cerveza son excelentes fuentes de cromo.
Siga una dieta de bajo índice glucémico
Es posible que haya oído hablar del término “índice glucémico”. Todos los ingredientes como una carga glucémica, y con frecuencia se consideran alimentos con IG alto o bajo. Cuando se trata de la dieta para revertir la diabetes, debe optar por una dieta con un IG bajo tanto como sea posible. Esto significa centrarse en los alimentos que son bajos en el espectro.
El índice glucémico se determina a partir de los alimentos que se convierten en azúcar. Aquellos que tienen un metabolismo en el torrente sanguíneo rápidamente obtendrán una calificación GI más alta. Puede adivinar que el chocolate, los pasteles y otros alimentos refinados de harina y azúcar están en la lista de IG alto, pero también puede sorprenderse al descubrir que algunas frutas también están en la lista.
Si bien las frutas son buenas para la salud de alguna manera, están llenas de azúcares naturales. Aquellos que tengan bajos niveles de fibra se azúcaren rápidamente. Las frutas de hueso y las bayas son los mejores tipos de frutas para agregar a su dieta, ya que se consideran frutas con un IG bajo. También debe optar por verduras que no contienen almidón, lo que significa que las papas no están en el menú, pero puede abastecerse de tomates, pepinos, verduras de hojas verdes oscuras y más.
Otros alimentos con IG bajo incluyen pescado, la mayoría de las carnes y aves, huevos, productos lácteos crudos, nueces y semillas. Tienes una amplia gama de ingredientes a tu disposición y hay muchas recetas disponibles para ayudarte.
No es todo acerca de la dieta
Si bien los alimentos lo ayudarán a revertir la diabetes, no se trata solo de los alimentos que consume. También es importante seguir un buen plan de ejercicios. El ejercicio es conocido por mejorar la forma en que su cuerpo controla los niveles de azúcar en la sangre y controla la glucosa. Puede mejorar la salud de su corazón y los niveles de estrés, reducir la inflamación y los factores de riesgo para la diabetes tipo II.
Cuando haces ejercicio, aumentas la cantidad de músculo magro en el cuerpo. Esto ayudará a quemar más energía a lo largo del día y facilitará que el cuerpo use la glucosa, en lugar de depender de la insulina para controlarla. Usted no tiene que inscribirse en un gimnasio si no quiere. Caminar, hacer yoga, estirarse e incluso nadar son formas útiles de moverse más y mejorar la forma en que su cuerpo maneja la glucosa.
El entrenamiento de fuerza es ciertamente beneficioso. Esta es la forma más fácil de construir más músculo para usar mejor la glucosa. Puede hacer esto a través de ejercicios de peso corporal en el hogar, incluso a través de flexiones, sentadillas y abdominales.
Controlar la diabetes a través de los alimentos
Su médico querrá que cambie su estilo de vida tan pronto como empiece a mostrar signos de desarrollar diabetes tipo II. Si tienes prediabetes, ahora es el momento de actuar. Es mucho más fácil prevenir la diabetes que revertirla.
No deje de tomar su medicamento. Comience con una dieta mejorada y un régimen de ejercicio y consulte a su médico con regularidad. Su médico podrá tomar una decisión médica sobre cuándo es el momento de reducir su medicamento y avisarle cuando haya revertido completamente su condición. Una vez que se invierta, apégate a un estilo de vida más saludable para evitar que vuelva a suceder.
