Es probable que haya oído todo sobre el entrenamiento a intervalos. Algunos de ustedes pueden haber oído hablar de esto como HIIT, que es entrenamiento de intervalos de alta intensidad, pero los términos a menudo se pueden usar indistintamente. Esta ha sido una de las mayores tendencias en el estado físico en los últimos años y seguirá así durante muchos años.
¿Por qué? Porque es una de las formas más efectivas y beneficiosas de ejercicio. Ya sea que estés entrenando para una maratón, quieras perder peso o solo quieras mejorar tu salud, el entrenamiento a intervalos ofrece un mundo de beneficios.
Algunos de esos beneficios a menudo se pasan por alto porque no solo tienen que ver con su salud física. Pueden ayudar a mejorar su salud mental y su estilo de vida. Los beneficios ayudan a mejorar tu alma y la forma en que miras tus entrenamientos.
Con todo eso en mente, es hora de ver todos los beneficios. Esta guía definitiva investiga todos los beneficios del entrenamiento a intervalos, ya sea físico, mental o emocional.
Contenido
Quemarás más calorías durante y después de tu entrenamiento
El ejercicio es bueno para quemar calorías, ¿verdad? ¡Por supuesto que es! Debido a que aumenta la cantidad de calorías que quema, es posible perder más peso. Tienes la oportunidad de quemar las calorías de la grasa, lo que lleva a un tóner y te pone en forma.
Sin embargo, la mayoría de los ejercicios que haga, especialmente los ejercicios cardiovasculares, solo quemarán un mínimo de calorías mientras hace ejercicio. Los entrenamientos HIIT son excelentes para aumentar la cantidad de calorías que quema en un corto espacio de tiempo. Si solo tienes 15 minutos para hacer ejercicio, debes hacer un entrenamiento HIIT para quemar la misma cantidad de calorías (y más) de lo que correrías durante una hora. Cuando haces estiramientos más largos de los entrenamientos, puedes quemar aún más.
¡Pero eso no es todo! No solo quema las calorías durante el entrenamiento, sino también después. La mayoría de los entrenamientos HIIT implicarán un entrenamiento de fuerza, lo que significa que trabajas más los músculos. Además, ha mejorado la salud del corazón al disminuir la velocidad y luego aumentarla al máximo, solo para reducirla rápidamente nuevamente. También consume más oxígeno a lo largo de su entrenamiento, lo que hace que sus órganos funcionen con mayor eficacia.
Tu metabolismo está mejor soportado cuando haces entrenamiento a intervalos. Es posible mantener la quema de calorías durante 90-144 minutos después de su entrenamiento, dependiendo de la intensidad y la duración. Entonces, puedes quemar aún más calorías a lo largo del día y perder más peso.
El cuerpo también se somete a un hiperconductor de reparación después del entrenamiento, lo que significa que puede continuar quemando más calorías a lo largo del día. Los músculos necesitan tiempo para repararse y fortalecerse, lo que les ayuda a continuar quemando calorías mientras duermes. ¡Algunos ejercicios significarán que aún estás quemando calorías por 24 horas después del entrenamiento!
Mejore sus capacidades de resistencia
¿Encuentras entrenar duro? Usted querrá cambiar a algunas clases de HIIT y entrenamientos a intervalos. Tu resistencia se construye y mejora instantáneamente.
Cuando haces entrenamiento a intervalos, tu cuerpo debe cambiar y adaptarse. Sus músculos se desarrollan sobre una base celular, lo que les ayuda a manejar más y empujar a través de más. A medida que su fuerza muscular evoluciona, la resistencia para los ejercicios cardiovasculares también lo hace. Puede encontrar que corre por más tiempo y más duro de lo que solía, mejorando el tiempo de ejecución de su maratón. Ir en bicicleta al trabajo no hace que suene lo que solía hacer, así que estás más fresco cuando llegas a la oficina.
También puede obtener el sentimiento mental de mejor resistencia. Hacer un entrenamiento HIIT puede darte la sensación de que es más corto y no tan duro como una carrera de una hora. Mientras que los entrenamientos HIIT hacen más, se sienten más cortos y obtienes el efecto placebo. Usted sabe que tendrá descansos cortos, por lo que solo debe concentrarse en la intensidad máxima durante los períodos de su sesión de entrenamiento. Cuanto más esfuerzo ponga, más obtendrá de su entrenamiento.
Su grasa corporal disminuye
Recuerda que estás trabajando en la construcción de músculo. Esto es útil para sus esfuerzos de pérdida de peso y su tono.
Cuando haces una clase HIIT, vas a agregar más entrenamiento de fuerza. A medida que los músculos se desarrollan, requieren energía extra. Tu cuerpo no puede tomar la energía de los músculos, que es desde donde es más fácil obtenerla. Debido a eso, tu cuerpo se ve obligado a recurrir a la grasa. Entonces, mientras trabajas en los músculos, estás quemando más grasa en tu cuerpo.
Esto es excelente para aquellos que no quieren perder peso sino tonificar. Cambiará la forma de su cuerpo, lo que significa que se ajustará mejor a su ropa y aumentará su confianza en sí mismo.
Si está intentando perder peso, los entrenamientos HIIT son esenciales. No solo quemará las calorías para perder peso, sino que las quemará en los lugares correctos. Mantienes tu músculo, tonificando tu cuerpo y mejorando tu aspecto instantáneamente.
Por supuesto, la falta de grasa ofrece una gama de otros beneficios para la salud. Este es especialmente el caso si tienes mucha grasa alrededor de la mitad. La grasa alrededor de su abdomen es la menos saludable de las grasas porque envuelve sus órganos y los pone bajo presión. Desea deshacerse de esa grasa tanto como sea posible y el entrenamiento a intervalos ayuda con eso.
La salud del corazón es totalmente compatible
Recuerde que está elevando su ritmo cardíaco, solo para disminuirlo rápidamente y luego repetir. Este tipo de entrenamiento extremo es extremadamente bueno para tu corazón. Tu corazón es un músculo, por lo que necesita el trabajo constante. El entrenamiento a intervalos lo empuja a la zona anaeróbica, lo que le brinda a su corazón un entrenamiento más grande que el que obtendrá de cualquier otro tipo de entrenamiento.
El ejercicio anaeróbico es difícil por períodos prolongados de tiempo. De hecho, la mayoría de los corredores, nadadores y ciclistas no entrarán en la zona anaeróbica porque es casi imposible mantener las sesiones de respiración pesada y palpitaciones. Con el entrenamiento HIIT, entrará en esa zona por períodos cortos, reducirá nuevamente a la normalidad y luego regresará a ella. Incluso si son solo 30-45 segundos a la vez, es mejor que nada.
Su corazón bombea más fuerte, por lo que obtiene más sangre alrededor del cuerpo. Eso significa más oxígeno para todos sus órganos y ofrece apoyo adicional (lo investigaremos a continuación), para que mejore su salud general.
Los beneficios para el corazón no se detienen cuando dejas de hacer ejercicio. Durante tu entrenamiento, también estás mejorando tu tasa de recuperación. Es más fácil para su corazón reducir su ritmo más rápido y puede obtener un ritmo cardíaco más bajo durante sus períodos de descanso. Esto es excelente para aquellos con presión arterial alta y aquellos con riesgo de enfermedad cardíaca.
Usted apoya la salud de su cerebro
Prometí que esto sería lo siguiente. El oxígeno adicional que fluye a través de su cuerpo ayuda a mejorar la salud de su cerebro. Al obtener más oxígeno y sangre, las conexiones de su cerebro funcionan de manera más efectiva. Es más fácil enviar los mensajes correctos a todo el cuerpo, apoyando todo su sistema nervioso central.
El soporte también significa que ves mejores funciones cognitivas. Muchas personas que realizan entrenamiento a intervalos encuentran que la niebla cerebral es una cosa del pasado. Es más fácil concentrarse en las tareas y mantenerse protector durante todo el día. La memoria es mejor y puede reducir el riesgo de demencia y Alzheimer. Muchos también encuentran que otras funciones cognitivas están mejoradas.
Además de eso, obtienes los beneficios hormonales. Cuando haces ejercicio y aumentas el oxígeno, tu cerebro libera endorfinas y serotonina. Estas son las hormonas para sentirse bien que reducen los niveles de estrés y la depresión. Puedes ganar más confianza porque te sientes más feliz dentro de ti. También siente que tiene menos dolor en el cuerpo, por lo que está listo para el próximo entrenamiento.
No necesita ningún equipo o unirse a un gimnasio
¿Odias ir al gimnasio pero encuentras lo necesario para el equipo? ¿Estás harto de asistir a clases en el horario de tu instructor? Bueno, todo eso es cosa del pasado con el entrenamiento HIIT. Esto es algo que puede hacer en cualquier lugar que desee, en su propio horario y sin ningún tipo de equipo.
A algunas mujeres les encantan los representantes de las colinas, que implican correr por una colina y luego caminar hacia abajo, repitiendo regularmente. Otras mujeres quieren hacer entrenamiento de velocidad en sus bicicletas o en una piscina. Todas estas opciones están disponibles, trabajando con sus propias preferencias e intereses. ¡Puedes hacerlo todo gratis si lo deseas, especialmente si tienes una piscina en casa!
Cuando se trata de la parte de entrenamiento de la fuerza de su entrenamiento a intervalos, no necesita comprar nada específico. Es posible hacer ejercicios de peso corporal, que involucran el peso de su cuerpo para construir músculo. Por supuesto, puede obtener algunos pesos de mano o bandas de resistencia si lo desea, pero no son una parte necesaria del proceso de entrenamiento. A veces, las pesas pueden hacer que un entrenamiento sea menos efectivo, por lo que tienden a no ser alentados para todos los programas HIIT.
La parte más importante de la capacitación es aumentar su ritmo cardíaco. Cómo hacerlo, depende completamente de usted si lo hace de manera segura.
Y este es otro beneficio. Tienes el control total sobre tus entrenamientos. Si no te gusta hacer un ejercicio, puedes omitirlo. No hay nada que le impida no correr si no quiere. Cuando haces algo que disfrutas, es más probable que sigas con el ejercicio. ¡Esto significa que obtienes más de esto!
También existe la posibilidad de agitar más sus ejercicios. Puedes cambiar entre los diferentes tipos de entrenamientos HIIT a lo largo de la semana fácilmente. Si estás harto de los sprints de la colina, puedes cambiar a las sesiones de sprint en la piscina. Cuando eso se vuelve aburrido, puedes probar las sesiones de primavera en la bicicleta o probar otra forma de ejercicio.
Vale la pena tener una gama de programas y rutinas a su disposición. Cree una lista entre la que pueda alternar, para evitar el aburrimiento mientras hace ejercicio.
Los entrenamientos se vuelven mucho más desafiantes
El entrenamiento a intervalos es difícil. No hay duda de eso, pero esto es algo bueno. No son difíciles en términos de familiarizarse con el entrenamiento, pero en la forma en que trabajan su cuerpo. Se sentirá sin aliento durante los ejercicios y sus músculos le pedirán que no lo haga de nuevo (de buena manera y no debido a una lesión). Sentirá dolores al día siguiente cuando ni siquiera se dio cuenta de que tenía músculos.
Y debido a que obtiene estos resultados de inmediato, será más alentador a trabajar más la próxima vez. Estarás contento de que te estás alejando de tu zona de confort, generando confianza en tus habilidades.
A medida que gane más a través de su ejercicio, la resistencia, la confianza y la necesidad de desafíos se expandirán en su estilo de vida. Te esforzarás más en el trabajo y en situaciones sociales, lo que mejorará tu propio estilo de vida. Además, tendrás la confianza con un buen cuerpo, por lo que querrás asegurarte de que la gente lo vea.
Es adecuado para todos los niveles
Ya sea que esté comenzando con ejercicio o lo haya hecho mucho en el pasado, el entrenamiento a intervalos es adecuado. Puedes comenzar con pequeñas ráfagas para acostumbrarte. Aquellos que regresan de un largo descanso pueden probar sus niveles de resistencia y habilidades nuevamente. Cuando te sientes listo para ascender, es fácil hacerlo. Todo lo que debes hacer es presionar tu tiempo en los sprints o agregar más intensidad a tus entrenamientos. También puede eliminar la cantidad de tiempo de recuperación que obtiene.
El entrenamiento del intervalo es constantemente adaptable. Le resultará más fácil mejorar sus habilidades de ejercicio y agregar más a sus entrenamientos a medida que mejore.
Si ya haces ejercicio regularmente y quieres hacer algo más, la opción de entrenamiento por intervalos es la opción a la que debes recurrir. Instantáneamente se empujará más y mejorará la resistencia en sus otros entrenamientos. ¿Qué más podrías querer?
