Es divertido compartir una buena risa, pero ¿sabías que realmente puede mejorar tu salud? Aprenda a aprovechar los poderosos beneficios de la risa y el humor.
Contenido
Los beneficios de la risa
Es cierto: la risa es una medicina fuerte. Reúne a las personas de maneras que desencadenan cambios físicos y emocionales saludables en el cuerpo. La risa fortalece su sistema inmunológico, mejora el estado de ánimo, disminuye el dolor y lo protege de los efectos dañinos del estrés. Nada funciona más rápido o de manera más confiable para devolver el equilibrio a su mente y cuerpo que una buena risa. El humor aligera tus cargas, inspira esperanza, te conecta con los demás y te mantiene conectado a tierra, concentrado y alerta. También le ayuda a liberar la ira y perdonar antes.
Con tanto poder para sanar y renovar, la capacidad de reír con facilidad y frecuencia es un recurso tremendo para superar problemas, mejorar sus relaciones y apoyar la salud física y emocional. Lo mejor de todo es que este medicamento de valor incalculable es divertido, gratuito y fácil de usar.
De niños solíamos reírnos cientos de veces al día, pero de adultos la vida suele ser más seria y la risa menos frecuente. Pero al buscar más oportunidades para el humor y la risa, puede mejorar su salud emocional, fortalecer sus relaciones, encontrar una mayor felicidad e incluso agregar años a su vida.
La risa es buena para tu salud
La risa relaja todo el cuerpo. Una risa buena y generosa alivia la tensión física y el estrés, dejando los músculos relajados hasta 45 minutos después.
La risa estimula el sistema inmunológico. La risa disminuye las hormonas del estrés y aumenta las células inmunitarias y los anticuerpos que combaten las infecciones, mejorando así su resistencia a las enfermedades.
La risa desencadena la liberación de endorfinas, las sustancias químicas naturales del cuerpo para sentirse bien. Las endorfinas promueven una sensación general de bienestar e incluso pueden aliviar temporalmente el dolor.
La risa protege el corazón. La risa mejora la función de los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo, lo que puede ayudarlo a protegerse contra un ataque cardíaco y otros problemas cardiovasculares.
La risa quema calorías. De acuerdo, no es un reemplazo para ir al gimnasio, pero un estudio encontró que reír de 10 a 15 minutos al día puede quemar aproximadamente 40 calorías, lo que podría ser suficiente para perder tres o cuatro libras en el transcurso de un año.
La risa aligera la pesada carga de la ira . Nada disipa la ira y el conflicto más rápido que una risa compartida. Mirar el lado divertido puede poner los problemas en perspectiva y permitirle pasar de las confrontaciones sin aferrarse a la amargura o el resentimiento.
La risa puede incluso ayudarlo a vivir más tiempo. Un estudio en Noruega encontró que las personas con un fuerte sentido del humor sobrevivían a las que no se ríen tanto. La diferencia fue particularmente notable para aquellos que luchan contra el cáncer.
| Los beneficios de la risa y el humor |
| Beneficios para la salud física |
|
| Beneficios para la salud mental |
|
| Beneficios sociales |
|
La risa te ayuda a mantenerte mentalmente saludable
La risa te hace sentir bien. Y este sentimiento positivo permanece contigo incluso después de que la risa desaparece. El humor te ayuda a mantener una perspectiva positiva y optimista en situaciones difíciles, decepciones y pérdidas.
Más que un simple respiro de la tristeza y el dolor, la risa te da el coraje y la fuerza para encontrar nuevas fuentes de significado y esperanza. Incluso en los momentos más difíciles, una risa, o incluso simplemente una sonrisa, puede ser de gran ayuda para que se sienta mejor. Y la risa es realmente contagiosa: solo escuchar la risa prepara tu cerebro y te prepara para sonreír y unirte a la diversión.
El vínculo entre la risa y la salud mental
La risa detiene las emociones angustiantes. No puede sentirse ansioso, enojado o triste cuando se ríe.
La risa te ayuda a relajarte y recargarte. Reduce el estrés y aumenta la energía, lo que le permite mantenerse concentrado y lograr más.
La risa cambia la perspectiva , lo que le permite ver las situaciones con una luz más realista y menos amenazante. Una perspectiva humorística crea una distancia psicológica que puede ayudarlo a evitar sentirse abrumado y un conflicto difuso.
La risa te acerca a los demás, lo que puede tener un efecto profundo en todos los aspectos de tu salud mental y emocional.
La risa une a las personas y fortalece las relaciones
Hay una buena razón por la que las comedias de televisión usan pistas de risa: la risa es contagiosa. Es mucho más probable que se ría con otras personas que cuando está solo. Y cuantas más risas traigas a tu propia vida, más felices te sentirás tú y los que te rodean.
Compartir el humor es la mitad de la diversión; de hecho, la mayoría de las risas no provienen de escuchar chistes, sino simplemente de pasar tiempo con amigos y familiares. Y es este aspecto social el que juega un papel tan importante en los beneficios para la salud de la risa. No puedes disfrutar de una risa con otras personas a menos que te tomes el tiempo para involucrarte realmente con ellos. Cuando te preocupas por alguien lo suficiente como para apagar tu teléfono y realmente conectarte cara a cara, estás participando en un proceso que reequilibra el sistema nervioso y frena las respuestas defensivas al estrés como “luchar o huir”. Y si también se ríen, ambos se sentirán más felices, más positivos y más relajados, incluso si no pueden alterar una situación estresante.
Cómo reír juntos puede fortalecer las relaciones
La risa compartida es una de las herramientas más efectivas para mantener las relaciones frescas y emocionantes. Todo intercambio emocional crea vínculos de relación fuertes y duraderos, pero compartir la risa también agrega alegría, vitalidad y resistencia. Y el humor es una forma poderosa y eficaz de curar resentimientos, desacuerdos y heridas. La risa une a las personas en tiempos difíciles.
El humor y la comunicación lúdica fortalecen nuestras relaciones al provocar sentimientos positivos y fomentar la conexión emocional. Cuando nos reímos unos con otros, se crea un vínculo positivo. Este vínculo actúa como un fuerte amortiguador contra el estrés, los desacuerdos y la decepción. El humor y la risa en las relaciones te permiten:
Sea más espontáneo. El humor te saca de la cabeza y te aleja de tus problemas.
Deja ir la actitud defensiva. La risa te ayuda a olvidar resentimientos, juicios, críticas y dudas.
Liberar inhibiciones. Tu miedo a reprimirte se hace a un lado.
Exprese sus verdaderos sentimientos. Se permite que las emociones profundamente sentidas salgan a la superficie.
Utilice el humor para resolver los desacuerdos y la tensión en su relación.
La risa es una herramienta especialmente poderosa para manejar los conflictos y reducir la tensión cuando las emociones son intensas. Ya sea con parejas románticas, amigos y familiares o compañeros de trabajo, puede aprender a usar el humor para suavizar los desacuerdos , reducir el nivel de estrés de todos y comunicarse de una manera que fortalezca sus relaciones en lugar de romperlas.
Cómo traer más risa a tu vida
La risa es tu derecho de nacimiento, una parte natural de la vida que es innata e innata. Los bebés comienzan a sonreír durante las primeras semanas de vida y se ríen a carcajadas a los meses de nacer. Incluso si no creció en un hogar donde la risa era un sonido común, puede aprender a reír en cualquier etapa de la vida.
Comience por reservar momentos especiales para buscar el humor y la risa, como lo haría con el ejercicio, y continúe a partir de ahí. Con el tiempo, querrás incorporar el humor y la risa a la trama de tu vida, encontrándolos de forma natural en todo.
Aquí tienes algunas formas de empezar:
Sonreír. Sonreír es el comienzo de la risa y, como la risa, es contagiosa. Cuando mires a alguien o veas algo incluso levemente agradable, practica sonreír. En lugar de mirar hacia abajo a su teléfono, mire hacia arriba y sonríe a las personas con las que se cruza en la calle, la persona que le sirve un café por la mañana o los compañeros de trabajo con los que comparte el ascensor. Note el efecto en los demás.
Cuenta tus bendiciones. Literalmente haz una lista. El simple hecho de considerar los aspectos positivos de tu vida te alejará de los pensamientos negativos que bloquean el humor y la risa. Cuando estás en un estado de tristeza, tienes que viajar más lejos para alcanzar el humor y la risa.
Cuando escuche la risa, muévase hacia ella. A veces, el humor y la risa son privados, una broma compartida entre un grupo pequeño, pero generalmente no. Más a menudo, la gente se alegra mucho de compartir algo divertido porque les da la oportunidad de reírse de nuevo y alimentarse del humor que encuentras en ello. Cuando escuche la risa, búsquela y pregunte: “¿Qué es gracioso?”
Pase tiempo con gente divertida y juguetona. Son personas que se ríen con facilidad, tanto de sí mismas como de los absurdos de la vida, y que habitualmente encuentran el humor en los acontecimientos cotidianos. Su punto de vista lúdico y su risa son contagiosos. Incluso si no te consideras una persona alegre y divertida, aún puedes buscar personas a las que les guste reír y hacer reír a los demás. Todo comediante aprecia una audiencia.
Lleva el humor a las conversaciones. Pregúntele a la gente: “¿Qué es lo más divertido que te pasó hoy? ¿Esta semana? ¿En tu vida?”
Risa simulada
Entonces, ¿qué pasa si realmente no puedes “encontrar lo gracioso”? Lo crea o no, es posible reír sin experimentar un evento divertido, y la risa simulada puede ser tan beneficiosa como la realidad. Incluso puede hacer que el ejercicio sea más divertido y productivo. Un estudio de la Universidad Estatal de Georgia descubrió que la incorporación de episodios de risa simulada en un programa de ejercicio ayudó a mejorar la salud mental de los adultos mayores, así como su resistencia aeróbica. Además, escuchar a otros reír, incluso sin razón aparente, a menudo puede provocar una risa genuina.
Para agregar risa simulada a su propia vida, busque grupos de yoga de la risa o de terapia de la risa. O puede comenzar simplemente riéndose de los chistes de otras personas, incluso si no los encuentra graciosos. Tanto tú como la otra persona se sentirán bien, los acercará más y quién sabe, incluso puede provocar una risa espontánea.
Creando oportunidades para reír
- Mira una película divertida, un programa de televisión o un video de YouTube
- Invite a amigos o compañeros de trabajo a un club de comedia
- Leer las páginas divertidas
- Busque gente divertida
- Comparte un buen chiste o una historia divertida
- Consulta la sección de humor de tu librería
- Organizar una noche de juegos con amigos
- Jugar con una mascota
- Ir a una clase de “yoga de la risa”
- Bromear con los niños
- Haz algo tonto
- Dedique tiempo a actividades divertidas (por ejemplo, bolos, minigolf, karaoke)
Consejos para desarrollar su sentido del humor
Un ingrediente esencial para desarrollar su sentido del humor es aprender a no tomarse demasiado en serio y reírse de sus propios errores y debilidades. Por mucho que nos gustaría creer lo contrario, todos hacemos tonterías de vez en cuando. En lugar de sentirte avergonzado o a la defensiva, acepta tus imperfecciones. Si bien algunos eventos en la vida son claramente tristes y no son oportunidades para reír, la mayoría no conlleva una sensación abrumadora de tristeza o alegría. Caen en la zona gris de la vida ordinaria, dándote la opción de reír o no. Así que elige reír siempre que puedas.
Cómo desarrollar tu sentido del humor
Reírse de sí mismo. Comparta sus momentos embarazosos. La mejor manera de tomarse a sí mismo menos en serio es hablar de los momentos en los que se tomó demasiado en serio.
Intente reírse de las situaciones en lugar de lamentarlas. Busque el humor en una mala situación y descubra la ironía y el absurdo de la vida. Cuando suceda algo negativo, intente convertirlo en una anécdota humorística que hará reír a los demás.
Rodéese de recordatorios para relajarse. Mantenga un juguete en su escritorio o en su automóvil. Coloca un póster divertido en tu oficina. Elija un protector de pantalla de computadora que lo haga reír. Encuadre fotografías de usted y su familia o amigos divirtiéndose.
Recuerda las cosas divertidas que suceden. Si sucede algo divertido o escuchas un chiste o una historia divertida que realmente te gusta, escríbela o cuéntaselo a alguien para que te ayude a recordarlo.
No se preocupe por lo negativo. Trate de evitar a las personas negativas y no se preocupe por las noticias, el entretenimiento o las conversaciones que lo pongan triste o infeliz. Muchas cosas en la vida están fuera de su control, en particular el comportamiento de otras personas. Si bien puede ver que llevar el peso del mundo sobre sus hombros es admirable, a la larga es poco realista y poco saludable.
Encuentra a tu niño interior. Preste atención a los niños y trate de emularlos; después de todo, son los expertos en jugar, tomarse la vida a la ligera y reírse de las cosas ordinarias.
Lidiar con el estrés. El estrés puede ser un impedimento importante para el humor y la risa, por lo que es importante controlar los niveles de estrés. Una gran técnica para aliviar el estrés en el momento es recurrir a un recuerdo favorito que siempre te hace sonreír, algo que hicieron tus hijos, por ejemplo, o algo gracioso que te dijo un amigo.
No pases un día sin reír. Piense en ello como ejercicio o desayuno y haga un esfuerzo consciente para encontrar cada día algo que le haga reír. Reserva de 10 a 15 minutos y haz algo que te divierta. Cuanto más te acostumbres a reír cada día, menos esfuerzo tendrás que hacer.
Usar el humor para superar desafíos y mejorar tu vida
La capacidad de reír, jugar y divertirse no solo hace que la vida sea más agradable, sino que también lo ayuda a resolver problemas, conectarse con los demás y pensar de manera más creativa. Las personas que incorporan el humor y el juego en su vida diaria descubren que eso los renueva a ellos y a todas sus relaciones.
La vida trae desafíos que pueden sacar lo mejor de ti o convertirse en juguetes para tu imaginación. Cuando usted “se convierte en el problema” y se toma a sí mismo demasiado en serio, puede ser difícil pensar fuera de la caja y encontrar nuevas soluciones. Pero cuando juegas con el problema, a menudo puedes transformarlo en una oportunidad para el aprendizaje creativo.
Jugar con los problemas parece ser algo natural para los niños. Cuando están confundidos o asustados, convierten sus problemas en un juego, lo que les da una sensación de control y la oportunidad de experimentar con nuevas soluciones. Interactuar con los demás de manera lúdica le ayuda a conservar esta capacidad creativa.
Aquí hay dos ejemplos de personas que tomaron problemas cotidianos y los cambiaron a través de la risa y el juego:
Roy , un hombre de negocios semi-retirado, estaba emocionado de finalmente tener tiempo para dedicarse al golf, su deporte favorito. Pero cuanto más jugaba, menos disfrutaba. Aunque su juego había mejorado dramáticamente, se enojaba consigo mismo por cada error. Roy sabiamente se dio cuenta de que sus compañeros de golf afectaban su actitud, por lo que dejó de jugar con personas que se tomaban el juego demasiado en serio. Cuando jugaba con amigos que se enfocaban más en divertirse que en sus puntajes, era menos crítico consigo mismo. Ahora jugar al golf era tan divertido como Roy había imaginado. Anotó mejor sin trabajar más duro. Y la perspectiva más brillante que estaba obteniendo de sus compañeros y el juego se extendió a otras partes de su vida.
Jane trabajaba en casa diseñando tarjetas de felicitación, un trabajo que le encantaba pero que ahora sentía que se había convertido en una rutina. Dos niñas pequeñas que amaban dibujar y pintar vivían al lado. Finalmente, Jane invitó a las niñas a jugar con todos sus materiales de arte. Al principio, ella solo miraba, pero con el tiempo se unió. Reír, colorear y jugar a fingir con las niñas transformaron la vida de Jane. No solo puso fin a su soledad y aburrimiento, sino que despertó su imaginación y ayudó a que su obra de arte floreciera. Lo mejor de todo es que reavivó la alegría en la relación de Jane con su esposo.
A medida que la risa, el humor y el juego se integren en su vida, su creatividad florecerá y se le ocurrirán a diario nuevas oportunidades para reír con amigos, compañeros de trabajo, conocidos y seres queridos. La risa te lleva a un lugar más elevado donde puedes ver el mundo desde una perspectiva más relajada, positiva y alegre.
