¡Llamando a todos los noctámbulos! Ya es hora de adoptar un ritual matutino para el bienestar general

¿Sabías que casi todos los líderes mundiales tienen uno u otro ritual matutino para empezar el día con buen pie? ¿Lo que es tuyo?

Beber un vaso de agua tibia, meditar, salir a correr o tomar el teléfono celular para revisar el correo: se considera que tener un ritual matutino es la forma más poderosa de comenzar el día.   

Todos tenemos nuestras propias maneras de comenzar el día. Y si tienes un ritual matutino, tenemos una pregunta para ti. ¿Alguna vez has sentido alguna diferencia entre el día en que realizas tu ritual matutino y los días en que no lo haces?

Tal vez o tal vez no, pero te sorprenderá saber que en un experimento realizado por la Fisher College of Business de la Universidad Estatal de Ohio, descubrieron que nuestros rituales matutinos impactan nuestro estado de ánimo, lo que afecta directamente nuestra productividad.  

Debe estar pensando ¿cómo es posible seguir un ritual matutino cuando siempre estás despierto como un búho? No te preocupes, para eso estamos aquí. 

Pero antes de programarte con el hábito más poderoso, queremos compartir contigo algunas curiosidades: ¿sabes cuáles son los rituales matutinos de los principales directores ejecutivos de todo el mundo? No. Bueno, hicimos nuestra tarea y descubrimos que la autora Laura Vanderkam en su libro Qué hacen las personas más exitosas antes del desayuno, publicado en 2013, ha revelado este secreto y aquí está la lista de los rituales matutinos más comunes realizados por los principales directores ejecutivos:

  • Levantarse temprano
  • Meditación
  • hacer ejercicio
  • Hacer una lista de tareas pendientes
  • Lectura
  • Estrategias
  • Escribiendo
  • Revisando sus correos electrónicos

Ahora ya sabes por qué hacemos hincapié en inculcar este ritual consciente.

Ahora comencemos cómo hacerlo.

Si no tienes la energía para realizar un ritual matutino, entonces no tiene sentido hacerlo; por lo tanto, un sueño de calidad es imprescindible. La falta de sueño nocturno es una fuente importante de cultivo de depresión, olvido, deterioro de tu nivel consciente, te hace sentir somnoliento todo el día y, por lo tanto, te hace menos productivo.

Lea también: ¿Aún se siente agotado después de haber dormido bien por la noche? Presta atención a tu salud mental

Sabemos que despertarse no es un juego de niños, pero puedes dar pequeños pasos. No te levantes horas antes de tu hora habitual. Comience unos minutos antes y aumente lentamente este tiempo.

Antes de coger el teléfono es mejor limpiarte los ojos para no forzarlos con las radiaciones nocivas del móvil.

3. Escuche música relajante para rejuvenecer sus sentidos
Somos muy conscientes del hecho de que la música calma y eleva nuestros sentidos. nuestro estado de ánimo.

De hecho, un estudio publicado en una revista BJPsych International afirma que la música estimula nuestros circuitos cerebrales y aumenta tanto la creatividad como la productividad.< /span>

Antes de sumergirte en una humeante taza de café o té, bebe agua tibia. Sabemos que has oído mucho sobre esto pero ahora es el momento de asimilarlo. Estos pocos vasos de agua por la mañana tienen la capacidad de eliminar la máxima cantidad de toxinas de tu cuerpo, lo que significa un intestino sano y radiante.

un>Y la meditación por la mañana te ayudará a planificar tu día de una mejor manera.Un poco de estiramiento y algunos ejercicios básicos también pueden ser útiles.
No sugerimos ir al gimnasio.

Ya sea verano o invierno: tomar el sol de la mañana nunca le hará daño. De hecho, se puede adquirir vitamina D, de la que la mayoría de nosotros debemos tener deficiencia. La razón es que siempre estamos en un espacio cerrado y apenas nos exponemos al sol. Por lo tanto, asegúrese de sumergirse en un poco de luz solar al menos durante 10 a 15 minutos.

Sí, sí, sabemos que siempre tienes prisa pero ahora que te levantas temprano muy bien puedes dedicar algo de tiempo y ayudar a tu padres en las tareas del día a día. Dedicar tiempo no significa que tengas que sentarte a hablar.

Cuando todos los aspectos de tu vida están ordenados, ¿por qué dejar el cerebro en paz? Por lo tanto, es hora de disfrutar de la lectura, la escritura o cualquier otro pasatiempo que te ponga en marcha. Es como recargar el cerebro durante todo el día.

Entonces, ahí está tu truco de magia. Simplemente siga estos pasos y sienta la diferencia lenta y constantemente. Y si es así, háganos saber si le ayudó o no.