Los 5 mejores alimentos que eliminan el estreñimiento

El estreñimiento puede afectar todo tu estado de ánimo. No solo es ligeramente incómodo, sino que puede llegar a ser peligrosamente doloroso. Si bien todos tenemos estreñimiento en algún momento de nuestras vidas, a menudo está relacionado con una enfermedad. Cuando tenemos gripe, o padecemos algunas enfermedades, no tendemos a comer bien y eso deja a nuestro sistema digestivo en ruinas.

Sin embargo, el estreñimiento también puede ser una señal de que nuestra dieta no es la mejor en general. Si no está enfermo de alguna otra manera pero tiene otras quejas digestivas, es posible que deba cambiar todo lo que come. Es posible que no esté obteniendo suficiente fibra en su dieta.

Es importante no solo eliminar el estreñimiento temporalmente, sino también eliminarlo para siempre. Mejora tu salud digestiva y facilita la evacuación de las heces. Estos cinco alimentos son aquellos que puede agregar a su dieta a tiempo completo. Puede mejorar sus movimientos intestinales y eliminar el estreñimiento para siempre.

Agregue más frijoles a su dieta

Frijoles, frijoles, son buenos para el corazón,

Cuanto más comes, más picas.

Probablemente has oído hablar de este poema. A los niños les encanta cantar en el patio de recreo, pero no es solo un poema para divertirse. Hay mucha verdad en ello. Los frijoles realmente son buenos para el corazón, pero también pueden hacerte pedo. También ayudan a mejorar sus movimientos intestinales, por lo que se deshace del estreñimiento.

El pedo y el estreñimiento están vinculados entre sí. La flatulencia ayuda a eliminar el viento atrapado del cuerpo. Cuando tienes mucho viento atrapado, puedes sentirte dolorido en todo el cuerpo. No es solo su estómago lo que se queja, sino que puede terminar con el dolor que le dispara a la espalda.

Además, el viento atrapado puede estar vinculado al estreñimiento. Cuando no puede pasar las heces, puede causar bolsas donde se acumula el viento. Ese viento no puede pasar los desechos que se acumulan dentro del sistema digestivo.

Necesita más fibra en su dieta para suavizar los desechos y ayudar a trabajar a través de su sistema. ¿Qué mejor que los frijoles? Obtiene 10 g de fibra con solo una taza de frijoles y puede agregar mucho más que eso a sus platos. Los frijoles están entre los mejores vegetales de fibra.

Una de las mejores cosas es que obtiene una mezcla de fibra soluble e insoluble. La fibra soluble ablandará las heces para que sea más fácil pasarlas, mientras que la fibra insoluble sigue siendo pesada. Sin embargo, la fibra insoluble forzará el resto de los desechos a través del sistema, eliminando los bloqueos en varios puntos de su sistema digestivo.

Puede obtener los beneficios fibrosos de todos los tipos de frijoles, ayudando a crear placer y deleite en sus comidas. Los frijoles al horno son, con toda honestidad, los más populares, pero no pase por alto los frijoles rojos, los guisantes de ojo negro (sí, son frijoles y no guisantes), los frijoles negros, los frijoles pintos e incluso los frijoles lima. Use los frijoles con pasta, en cazuelas y sopas, ya través de los chiles. Cuando utilice pasta y arroz, ¡opte por las versiones marrones para obtener aún más fibra en su dieta!

Verá los resultados dentro de aproximadamente un día con el uso regular de frijoles en la dieta. Solo agregar frijoles en una comida al día ayudará a eliminar el estreñimiento en el futuro.

Use nueces diariamente para un refrigerio

A menos que sea alérgico, no hay necesidad de evitar las nueces en su dieta. Si eres alérgico, puedes obtener beneficios similares de las semillas, aunque no son tan buenos. Las nueces y las semillas no solo son buenas para reducir el estreñimiento, sino que también pueden hacer que se sienta más lleno. Son la merienda saludable perfecta para quienes intentan perder peso.

Cada nuez y semilla contendrá una cantidad diferente de fibra. Las almendras se encuentran entre las mejores, ya que ofrecen 3.5 g de fibra en solo una onza. Las pacanas y las nueces tienen 2.9 gy 1.9 g de fibra respectivamente.

La única semilla que frijol las nueces es la semilla de calabaza. Puede obtener un total de 5 g de fibra de una onza. La desventaja es que si necesita obtener alrededor de 85 semillas por esta cantidad, mientras que solo necesitaría 23 almendras para la porción de onza. Si prefiere semillas de sésamo, puede obtener 1.1 g de fibra de una cucharada, que es suficiente para agregar a sus platos, como platos chinos y ensaladas.

Las nueces también están llenas de grasas saludables. Mientras que ayudan a mantener la salud de su corazón, las grasas también ayudan al sistema digestivo. Pueden ayudar a proporcionar lubricación para facilitar que los desechos salgan de su sistema.

Intenta crear una mezcla de frutos secos y semillas para bocadillos. Solo necesitarás un puñado para satisfacer los antojos de hambre, haciéndolos un bocadillo saludable. A pesar de las altas calorías, el puñado se está llenando y ofrece una gama de otros nutrientes, así como fibra. Los otros bocadillos que probablemente comas están llenos de calorías vacías.

Alternativamente, puede agregar las nueces y semillas a su cocina. Añaden un crujido a las ensaladas y platos. Intente asarlos en seco con un poco de especias para agregarles un nuevo sabor. La mantequilla de nueces y semillas también puede ser beneficiosa para ayudar a mantener su salud digestiva y prevenir el estreñimiento, pero tenga cuidado con la cantidad que tiene. Hay algunas grasas saturadas poco saludables en ellos.

Abastecerse de kiwis para la fruta

Si bien puede tener manzanas, bananas, naranjas y otras frutas en sus armarios y refrigeradores, es posible que desee vigilar los kiwis. Claro, toda la fruta está llena de fibra, pero el kiwi es sin duda el mejor. ¡Obtienes 2.5 g de fibra de un solo kiwi, y hay muchas posibilidades de que puedas comer más!

No solo obtendrá la fibra, sino también una variedad de otros nutrientes. Los kiwis son bayas, lo que significa que están llenos de algunos antioxidantes para mantener todo el cuerpo bajo control. Las investigaciones han demostrado que solo dos kiwis al día ayudarán a mejorar los movimientos intestinales, agregando más movimientos intestinales a su semana para eliminar el estreñimiento para siempre.

Es posible que hayas escuchado a gente decirte que te deshagas de la cáscara de kiwi. Bueno, es comestible, pero no tan sabroso como el resto de la fruta. Puedes comer las semillas y probablemente ni siquiera las notarás.

La buena noticia es que los kiwis son extremadamente fáciles de comer. Puedes picarlos y disfrutarlos como una merienda diaria. Considere tomar uno al final de su almuerzo o al final de la cena como un postre saludable. También es posible cortarlos con otras frutas para crear una deliciosa ensalada de frutas. Agregue beneficios complementarios para una mayor ingesta de fibra y antioxidantes.

Si va a crear kiwis en una bebida, asegúrese de mezclar en lugar de jugo. El proceso de extracción de jugo eliminará la fibra, sin ofrecerle beneficios nutricionales. La mezcla mantendrá la fibra y ayudará a mejorar su sistema digestivo.

Cuidado con comer demasiados kiwis. Son muy ácidos, al igual que muchos cítricos. Pueden dañar los dientes y jugar con dientes sensibles. Si le resulta difícil comer kiwis, considere agregar más bayas a su fruta. La piel es la mejor parte de la fibra, y aún así obtendrás los beneficios antioxidantes, a diferencia de otras frutas.

Reemplace las papas con papas dulces

Si ya usa papas en su dieta, puede encontrar que ofrecen algunos beneficios de fibra, pero existe una mejor opción. Se trata de la batata.

Una papa normal tiene solo 3 g de fibra, mientras que una papa dulce tiene 3.8 g. ¡Ambos incluyen cuando se come la piel, que es perfectamente seguro para comer! Si le preocupa que la piel sea demasiado dura o terrosa, lave completamente las papas y hierva para ayudar a suavizar la piel. Aún obtendrá la bondad de almidón que ayuda a mantener su salud digestiva.

Además de la fibra, obtendrá una variedad de otros nutrientes a través de las batatas. Contienen más potasio que un plátano, lo que significa que sus electrolitos estarán más equilibrados. Usted encontrará que su función renal está mejorada y no sufrirá calambres musculares tanto.

Si bien se les conoce como batatas, no tienen muchos azúcares. Sin embargo, tienen un sabor más dulce que las papas normales, lo que ayuda a frenar tus antojos dulces.

La piel contiene la mayoría de las calorías, pero no son vacías. Después de todo, obtienes la fibra. Lo que usted querrá tener en cuenta es la mantequilla, la crema agria y otras coberturas altas en calorías. Si está luchando para perder peso, podrían ser las adiciones de calorías vacías que lo hacen más difícil.

Coma sus batatas en una variedad de formas. Puede hornearlos de la misma manera que lo haría con las papas normales, o incluso hervir, freír y hacer papas fritas y gajos. No se olvide de agregarlos a sus frittatas para una manera deliciosa y saludable de comenzar su día. La batata triturada también es una opción. No necesitarás tanta leche o mantequilla para crearlos, lo que te ayudará a ahorrar calorías.

No tienes que reemplazar las papas normales todo el tiempo con las opciones dulces. Basta con verlos agregando a algunas comidas por semana.

Terminar con algunas semillas de lino

¿Alguna vez has añadido semillas de lino a tu comida? Si bien son excelentes para eliminar el estreñimiento, tienden a pasarse por alto. Sin embargo, son uno de los ingredientes más beneficiosos para la nutrición y no solo para su sistema digestivo.

Veamos primero los beneficios fibrosos. Obtienes 2.8 g de fibra en una cucharada de semillas de lino. Esta fibra es tanto insoluble como soluble, por lo que obtiene los mismos beneficios que con los frijoles. Si bien no obtiene tanto en una porción, la porción es más pequeña y puede agregar fácilmente más a su dieta.

Al mismo tiempo que la fibra, obtienes antioxidantes, omega 3 y muchos otros beneficios. Tu cuerpo sufrirá menos daño celular e inflamación. Cuando su sistema digestivo se inflama, su sistema inmunológico no puede funcionar de manera efectiva. Su cuerpo no absorbe todos los nutrientes necesarios de los alimentos y es más difícil que los desechos pasen a través de su sistema.

La mejor manera de absorber toda la fibra de las semillas de lino es obtener opciones de tierra. Sin embargo, puedes obtener algo de semillas completas o puedes molerlas tú mismo. Las semillas de linaza molidas son extremadamente fáciles de agregar a sus comidas, ya sea que coloque sus ensaladas, las agregue a los batidos o las ponga en sus sopas y guisos. Usted puede incluso rematar su papilla con ellos, y la avena ofrecerá más beneficios de fibra para apoyar su sistema digestivo.

Crear una mezcla de las diferentes opciones

No solo necesita comer los alimentos uno por uno para eliminar el estreñimiento. Es posible mezclar los ingredientes para crear una dieta digestiva de apoyo. ¿Por qué no agregar bayas y semillas de lino a su avena para un comienzo del día totalmente nutritivo? Considere agregar batatas, frijoles y semillas a sus guisos en lugar de papas normales. Incluso puede agregar semillas y nueces con los aderezos de papa de su chaqueta, usando batatas en lugar de papas normales.

Conseguir más fibra en su dieta es esencial para ayudar a apoyar su sistema digestivo. Obtenga una mezcla de fibra insoluble y soluble para el mejor soporte. No solo ablandará las heces sino que ayudará a empujar los desechos a través de su sistema. ¡La fibra es mejor que los laxantes, ya que hará que su sistema digestivo funcione en lugar de hacer el trabajo por ella!

Los ingredientes anteriores son buenos para eliminar el estreñimiento en el futuro. Trabajan en un estilo de vida saludable y pueden ayudarlo con sus esfuerzos para perder peso. Sin embargo, si actualmente padece estreñimiento, también pueden ayudar a ofrecer alivio inmediato. Pruebe uno o varios alimentos juntos para que su sistema digestivo vuelva a funcionar. Dentro de las 24 horas, debería encontrar que sus intestinos se mueven correctamente nuevamente, dependiendo de la razón exacta del estreñimiento.

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