Cada mujer es diferente y los antojos que experimentan las mujeres durante el primer trimestre del embarazo varían. Los encurtidos y los helados son los clichés típicos, pero los chistes de “encurtidos y helados” están destinados a ilustrar las combinaciones de alimentos a veces extrañas que muchas mujeres desean durante este importante momento de sus vidas.
Obviamente, la mayoría de las mujeres no anhelan los pepinillos salados en el helado dulce. Sin embargo, pueden desear cosas que nunca desearían si no esperaran bebés.
Hoy, nos gustaría compartir información sobre los antojos “poco saludables” más comunes del primer trimestre . Queremos que las mujeres embarazadas encuentren alternativas más seguras y saludables.
Para empezar, hablemos de por qué las mujeres tienen estos antojos en primer lugar. Luego, describiremos los antojos más comunes y por qué no suelen ser las opciones de alimentos más saludables. Para ayudar a las mujeres embarazadas a comer mejor , propondremos algunos sustitutos excelentes que están llenos de nutrientes y, sin embargo, satisfacen los antojos.
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¿Por qué las mujeres anhelan alimentos temprano en el embarazo?
Las mujeres anhelan los alimentos al principio del embarazo por dos razones principales. El primero son los niveles hormonales alterados drásticamente. Un par de hormonas aumentan durante el embarazo temprano, y estas son la progesterona y el estrógeno. Dado que las hormonas tienen un gran impacto en la emoción, el pensamiento y el comportamiento humanos (¡el SPM es un ejemplo de las hormonas en juego!), Es probable que las hormonas desempeñen un papel destacado en los antojos de alimentos de las mujeres recién embarazadas.
Las hormonas son necesarias para el desarrollo fetal , pero cambian la forma en que las mujeres embarazadas piensan y sienten.
Además de los cambios hormonales pronunciados, las mujeres tienden a desear cosas que ayuden a alimentar al bebé. ¡Esto puede sonar confuso, ya que hemos hablado de antojos poco saludables justo en el título de este artículo! Sin embargo, es probable que haya algo en la comida que el bebé necesita.
Por ejemplo, alguien que no recibe suficiente hierro para fomentar un desarrollo fetal óptimo puede comenzar a desear alimentos que contengan hierro, como las pepitas de pollo de MacDonald’s.
De lo contrario, puede ser comida poco saludable, pero aún así, contiene hierro que se necesita. El objetivo de encontrar sustitutos saludables es entregar lo que el bebé necesita (como hierro), sin las cosas malas. Con suerte, esta explicación es clara.
Ahora, hablemos de lo que las mujeres generalmente quieren cuando están en el embarazo temprano. Hay algunos alimentos que las mujeres tienden a desear con más frecuencia que otros alimentos. Puede ajustarse al patrón o no. Antes de comenzar, queremos hacerle saber que tomar suplementos de ácido fólico antes y durante el embarazo es muy beneficioso. Ayuda a prevenir defectos de nacimiento.
El ácido fólico es una versión sintética de la vitamina B9 y tener buenos niveles de esta vitamina ayudará a garantizar que el tubo neural de su bebé no nacido se desarrolle como debería. Es difícil obtener suficiente vitamina B9 de los alimentos, así que asegúrese de obtener un suplemento. Si tiene preguntas sobre el ácido fólico, también conocido como folato, hable con su médico.
¿Qué alimentos anhelan las mujeres?
Muchas mujeres quieren crujir y chupar hielo durante la fase temprana del embarazo. Es posible que necesiten más hidratación y esto es lo que provoca el deseo. Además, muchas mujeres quieren chocolate mientras esperan u otros dulces, como helado (encurtidos opcionales).
Otros antojos populares son los encurtidos , quizás debido a su alto contenido de sodio (¿tal vez el bebé quiere más yodo?) Y papas fritas (¡también muy saladas!). La fruta también es algo que las mujeres anhelan ahora y es una opción saludable, si las mujeres no se exceden.
El limón también es algo que muchas mujeres embarazadas adoran. Es agrio, y el atractivo ácido es fuerte durante los primeros días y semanas de embarazo. El limón tiene mucha vitamina C saludable, por lo que esta puede ser la razón por la cual las mujeres lo anhelan. La vitamina C es una vitamina poderosa que aumenta la función del sistema inmunológico. Curiosamente, los limones contienen algo de ácido fólico, y esta puede ser la razón por la cual estos cítricos son tan atractivos para las mujeres embarazadas.
¡El ansia de limón durante el embarazo temprano es la forma en que la Madre Naturaleza se asegura de obtener el folato!
Ahora que hemos cubierto los principales antojos de alimentos, algunos de los cuales no son demasiado saludables, hablemos sobre cómo hacer sustitutos deliciosos y saludables.
Cómo preparar sustitutos saludables
Ahora, hemos hablado sobre los principales antojos de alimentos que tienden a surgir durante el primer trimestre. Para ayudarlo a tomar decisiones inteligentes cuando surgen los antojos, analicemos algunas deliciosas alternativas. Encontraremos formas inteligentes para que pueda satisfacer sus antojos, sin poner las cosas malas en su cuerpo.
Hielo: el hielo está bien, de verdad. Si no congelas tu boca al masticar demasiado, no te hará daño. Sin embargo, será posible que satisfaga sus antojos de hielo de una manera que le permita obtener más nutrientes. Por ejemplo, hacer una granizada casera es una excelente opción.
Puede triturar hielo en la licuadora y agregar jugo de fruta fresca sin azúcar o fruta sin semillas picada. Luego, mezcle hasta obtener la consistencia de granizado perfecta y disfrute. Te encantará la helada de esta bebida, te hidratarás y también disfrutarás de los beneficios para la salud de la fruta fresca o el jugo de fruta fresca … y también lo hará el bebé que está creciendo en tu útero. Simplemente trate de beber lentamente para evitar el “congelamiento del cerebro”.
Además, como regla general, comer o beber lentamente lo ayudará a evitar las náuseas matutinas o las náuseas generales. Comer o beber rápido tiende a desencadenar estos sentimientos de “estómago enfermo”.
Chocolate: la mayoría de las personas anhelan el chocolate de vez en cuando, lo estén esperando o no. Mucho de lo que ansiamos depende de la genética y de nuestro paladar y paladar únicos. Si anhelas el chocolate, debes saber que una antigua leyenda dice que llevas una niña. Esto puede ser una tontería, pero no obstante es un hecho divertido.
Para obtener su dosis de chocolate, compre chocolate orgánico. Es más puro y mejor para ti. Disfrute de un solo cuadrado, o un par de cuadrados, para disfrutar del intenso sabor a chocolate. Trate de evitar exagerar, ya que el chocolate no orgánico no es una opción saludable. Es muy azucarado y, a menudo, muy procesado.
Una opción divertida es derretir un poco de chocolate orgánico en una caldera doble y luego gotear fresas frescas, lavadas y cortadas. Las fresas (cualquier fruta funcionará realmente) están cargadas de antioxidantes y otras cosas que su bebé necesita.
Encurtidos: los encurtidos no son todos malos, pero están cargados de sodio y comer demasiado puede contribuir a la hinchazón (edema). Para obtener su solución de encurtidos , solo tenga uno o parte de uno, o agregue encurtidos picados a una ensalada como aderezo. Unas pocas rebanadas de pepinillo en una hamburguesa de pavo saludable también serán una buena opción. Se trata de moderación. Una buena opción son los encurtidos bajos en sodio. No obtendrá la sobrecarga de sal, pero aún así disfrutará del fuerte sabor y del crujido.
Limón: el limón está bien, pero de nuevo, como con cualquier cosa, no debes excederte. Demasiado limón tiene un pronunciado efecto laxante, y no desea eliminar los nutrientes vitales de su cuerpo mientras está embarazada. Cuando consumes demasiado limón, los alimentos que comes pueden atravesar tu cuerpo demasiado rápido y el bebé no obtendrá la nutrición que necesita para desarrollarse bien antes de dar a luz. Entonces, usa el limón con moderación. Podría exprimirse sobre una ensalada o usarse como ingredientes en una vinagreta o marinada. Además, agregar una pizca de jugo de limón fresco a una botella de agua filtrada le permitirá satisfacer sus ansias de embarazo temprano sin ir demasiado lejos.
Más consejos para un embarazo saludable
Con suerte, nuestra guía de sustituciones saludables le ha dado una buena inspiración. Necesita encontrar alternativas más seguras para los alimentos chatarra que están cargados de azúcar, sal o grasas malas.
Hay más de lo que puede hacer para mantenerse saludable y feliz durante el primer trimestre. Lo más importante es ver a su médico regularmente. Él o ella le proporcionará asesoramiento experto basado en su propio historial médico. Te pesarán regularmente para asegurarte de que estás ganando una cantidad saludable y también tendrás acceso a ayuda para cualquier síntoma adverso que puedas estar experimentando.
Algunas mujeres luchan contra las náuseas y, de vez en cuando, no se detiene cuando termina la mañana. Si eres uno de los desafortunados, hablar con tu médico puede ser de gran ayuda. Existen diferentes estrategias para hacer frente a las náuseas matutinas, como comer algunas galletas saladas mientras está acostado en la cama y dejar que digieran algo antes de levantarse. Algunas mujeres encuentran que las bebidas deportivas son una buena forma de calmar las náuseas.
Además, hay una pulsera, llamada Sea-band, que es una excelente opción para las mujeres con náuseas matutinas. Activa un punto de presión a lo largo de la muñeca, y muchos marineros y mujeres embarazadas lo usan para evitar el mareo y las náuseas matutinas. Puedes encontrar la Sea-band en línea. Es un tratamiento seguro y sin drogas, y puede funcionar para usted. Además, no cuesta demasiado y se ve bien.
También debe intentar hacer ejercicio regularmente mientras espera. El ejercicio debe ser suave, en lugar de intenso. Este no es el momento adecuado para participar en una competencia de “Tough MUDder”, participar en una competencia de “Iron Woman” o lo que sea. Es un momento de ejercicio relajante y moderado, como el yoga prenatal o la natación.
Además, dormir y descansar son muy importantes en este momento. No es raro que las mujeres necesiten mucho más descanso y sueño mientras están embarazadas. Si puede reducir su trabajo y actividades, hágalo. Además, deje que otras personas lo ayuden cuando se lo ofrezcan. Si lo hace solo, lo que a veces es el caso, sea fuerte y comprométase a cuidarse. Superará su embarazo. Busque apoyo en línea o en la comunidad. Si te sientes solo, busca un terapeuta. Incluso las mujeres entre paréntesis de bajos ingresos deberían poder calificar para recibir terapia en la comunidad que se ajusta a los ingresos. No necesitas estar solo. Hay ayuda para ti. Es solo cuestión de acceder a recursos que lo ayudan a conectarse con otros.
Disfruta este tiempo especial
Es posible que aún no se muestre, pero pronto lo hará. De hecho, es posible que otras personas ni siquiera sepan que estás esperando. Muchas mujeres mantienen sus embarazos en privado hasta que termina el primer trimestre. Sin embargo, y cada vez que decida compartir las noticias, trate de encontrar alegría en su situación. El embarazo es un milagro, y algo increíble te está sucediendo.
Una vez que comience a presentarse, disfrute de un bonito atuendo de maternidad si puede permitírselo. Si no puede, busque tiendas de consignación o tiendas de segunda mano donde haya trajes de maternidad disponibles. Trata de peinarte y maquillarte y mimarte. El embarazo es hermoso. Si bien es posible que se sienta mal, sus náuseas matutinas probablemente desaparecerán en breve, así que trate de ser filosófico. Ríndete a los antojos a medida que emergen eligiendo alternativas saludables. Si no puede pagar una buena comida, visite un banco de alimentos local. Los bancos de alimentos están ahí para ayudar, y no hay vergüenza en usarlos para alimentar a su bebé.
Ahora que sabe más sobre los antojos “poco saludables” más comunes del primer trimestre, estará listo para probar algunas excelentes alternativas. Se trata de satisfacer el deseo sin lastimarte a ti ni al bebé nonato. Además, si siente ansias de artículos no alimenticios, debe mencionarlo a su médico. Algunas mujeres experimentan algunos antojos extraños, como la necesidad de comer tierra o papel. Esto es inusual pero no desconocido. Resista estos antojos y hable con su médico. Él o ella podrá determinar si algún tipo de deficiencia de vitaminas está provocando los antojos no alimentarios.
